この計算ツールでできること
このツールは、妊娠中に1日あたり必要なカロリー量を推定します。まず体格と活動レベルから維持に必要なエネルギー量（TDEE）を計算し、そこに妊娠期ごとに一般的に推奨される追加カロリーを加えます。ここで用いる目安（妊娠初期は+0kcal、中期は+340kcal、後期は+450kcal）は、米国の医学研究所（IOM）／食生活指針（Dietary Guidelines）で広く引用されている推奨値に基づいています。なお、日本では「日本人の食事摂取基準」が用いられ、付加量は妊娠初期+50kcal、中期+250kcal、後期+450kcalと数値が異なる点にご注意ください。本ツールはあくまで教育目的の概算です。多胎妊娠の場合や、開始時に低体重・過体重の場合、持病がある場合などは特に、必ずかかりつけの医療機関の指示に従ってください。
使い方
妊娠前または現在の体重（kg）、身長（cm）、年齢、ふだんの活動レベルを入力し、現在の妊娠期を選択してください。計算ツールが基礎代謝量（BMR）、維持カロリー（TDEE）、妊娠期ごとの追加分、そして1日の推奨合計カロリーを表示します。
計算式の解説
BMRには女性向けのミフリン・セントジョール式を使用します：$$\text{BMR} = 10 \times \text{体重(kg)} + 6.25 \times \text{身長(cm)} - 5 \times \text{年齢} - 161$$。このBMRに活動係数（座りがちな1.2から非常に活動的な1.9まで）を掛けると、体重を維持するために必要なカロリーであるTDEEが求められます。妊娠するとエネルギー需要が高まるため、初期は0kcal、中期は340kcal、後期は450kcalを加算します。
計算例
30歳・体重65kg・身長165cm、適度に活動的（×1.55）で妊娠中期の女性の場合：$$\text{BMR} = 10 \times 65 + 6.25 \times 165 - 5 \times 30 - 161 = 650 + 1031.25 - 150 - 161 = \mathbf{1370.25}\ \text{kcal}$$。$$\text{TDEE} = 1370.25 \times 1.55 = \mathbf{2123.9}\ \text{kcal}$$。妊娠中期の \(+340\) を加えると → 1日あたり約 2464 kcal となります。
活動レベル乗数
Mifflin-St Jeor方程式は基礎代謝率（BMR）を推定し、その後、身体活動レベル（PAL）係数を乗じて、完全な維持エネルギー消費量（TDEE）を近似します。典型的な1週間に最もよく当てはまるカテゴリーを選択してください。
| 活動カテゴリー | PAL乗数 | 典型的な週間運動 |
|---|---|---|
| 座りがちな生活 | 1.2 | デスクワーク、意図的な運動がほとんどまたはまったくない |
| 軽い活動 | 1.375 | 週1～3日の軽い運動またはスポーツ |
| 中程度の活動 | 1.55 | 週3～5日の中程度の運動またはスポーツ |
| 非常に活動的 | 1.725 | 週6～7日の激しい運動またはスポーツ |
| 極めて活動的 | 1.9 | 毎日の非常に激しい運動および身体的に負担の大きい仕事 |
妊娠中は、現在現実的に行っている活動レベルに基づいて選択し、運動強度の変更についてはかかりつけの産前ケア提供者と相談してください。
妊娠期間別の追加カロリー
維持カロリーに加えて、妊娠は妊娠期間の進行に伴いエネルギー必要量を増加させます。このツールでは、単一の妊娠に対する以下の標準的な追加量を使用しています。
| 妊娠期間 | 追加kcal/日 | おおよその食べ物相当量 |
|---|---|---|
| 第1期（週1～13） | +0 | 通常の増量は不要 |
| 第2期（週14～27） | +340 | ピーナッツバターサンドイッチ1個と牛乳1杯 |
| 第3期（週28～出産） | +450 | 小さいサンドイッチ、果物、ヨーグルト1食分 |
これらの数字は、単一の妊娠中のエネルギーに関する医学研究所（IOM、現在は医学アカデミー）の食事栄養参考値（DRI）に由来しています。食べ物相当量は概算のみです。双子または高位多胎妊娠の必要量はより大きく、医師と共に設定すべきです。
主要用語の説明
- BMR（基礎代謝率）：呼吸、循環、細胞修復などの重要な機能を維持するために、完全安静時に体が消費するカロリー。
- TDEE（総1日エネルギー消費量）：1日に消費される総カロリー数。BMRに活動係数を乗じたもので、維持カロリーとも呼ばれます。
- 活動係数/PAL：動き、運動、日常活動を考慮してBMRをスケールアップする乗数（1.2～1.9）。
- 妊娠期間：妊娠の3つの段階のいずれか、各段階はおおよそ13週間です。第2期および第3期はエネルギー必要量が増加します。
- Mifflin-St Jeor方程式：広く使用されているBMR計算式。女性の場合：\(\text{BMR} = 10\,W + 6.25\,H - 5\,A - 161\)。ここで\(W\)は体重（kg）、\(H\)は身長（cm）、\(A\)は年齢（歳）です。
- 維持カロリー：現在の活動レベルで体重を安定に保つカロリー数。妊娠期間エネルギーを追加する前のベースラインです。
よくある質問
本当に「2人分」食べる必要があるの？ いいえ。追加で必要な分はわずかで、妊娠後期でも軽いおやつ程度です。摂取量を倍にする必要はありません。
なぜ妊娠初期は +0 なの？ 初期はエネルギー必要量がほとんど変わらないためです。この時期は量よりも栄養の質が大切です。
体重管理に使っても安全？ 妊娠中はカロリー制限をする時期ではありません。本ツールは目安として活用し、あなたに合った計画については医師や管理栄養士に相談してください。
