Sức khoẻ và Thể hình

Nhóm Sức khỏe và Thể hình tập hợp các công cụ giúp bạn theo dõi cơ thể và việc luyện tập. Bạn có thể tính chỉ số khối cơ thể (BMI), nhu cầu calo mỗi ngày, lượng carbohydrate cần nạp, tốc độ chạy bộ (pace), diện tích bề mặt cơ thể (BSA), nhịp tim mục tiêu khi tập hay độ thanh thải creatinine (CrCl).

Hãy xem danh sách được dùng nhiều nhất để bắt đầu nhanh, hoặc mở tab Thịnh hành để thấy công cụ đang được quan tâm. Tất cả đều miễn phí, không cần đăng ký và hoạt động tốt trên điện thoại lẫn máy tính.

  • Công cụ tính chu kỳ kinh nguyệt
    Dự đoán ngày bắt đầu kỳ kinh tiếp theo, biết bạn đang ở ngày thứ mấy của chu kỳ và xem lịch nhiều tháng đánh dấu những ngày hành kinh dự kiến.
  • Công cụ tính BMI
    Tính chỉ số BMI chỉ trong vài giây. Nhập chiều cao và cân nặng theo hệ mét hoặc hệ Anh để biết ngay chỉ số khối cơ thể và phân loại cân nặng của bạn.
  • Máy tính tiêu chuẩn Sgarbossa hiệu chỉnh
    Tính chỉ số HRV theo RMSSD từ các khoảng RR. Công cụ còn cho biết SDNN, khoảng RR trung bình và nhịp tim trung bình từ dữ liệu nhịp đập của bạn.
  • Máy tính cân nặng mục tiêu theo TDEE và BMI
    Tìm cân nặng mục tiêu ứng với chỉ số BMI mong muốn. Nhập chiều cao và BMI để tính ngay số cân (kg) bạn cần đạt được.
  • Máy tính lượng protein mỗi bữa ăn
    Chuyển đổi gram protein, tinh bột và chất béo thành calo. Tính tổng kcal và tỷ lệ phần trăm các macro theo hệ số Atwater 4-4-9.
  • Máy tính số gram mỡ trên mỗi pound giảm được
    Tìm hiểu cần đốt bao nhiêu calo để giảm mỡ. Nhập mục tiêu giảm cân và khung thời gian để biết tổng mức thâm hụt calo và lượng cần mỗi ngày.
  • Máy tính bách phân vị vòng eo
    Đánh giá nguy cơ béo bụng từ vòng eo. Nam >102cm/40in và nữ >88cm/35in là nguy cơ cao. Miễn phí, có ngay, dùng cm hoặc inch.
  • Máy tính tỷ số chênh (Odds Ratio)
    Tính điểm thang trầm cảm Beck (BDI-II) gồm 21 mục. Cộng từng mục (0–3) để có tổng 0–63 và xem mức độ: tối thiểu, nhẹ, vừa hay nặng.
  • Máy tính độ thanh thải creatinin (theo cân nặng lý tưởng)
    Ước tính độ thanh thải creatinine (CrCl) bằng công thức Cockcroft-Gault dựa trên tuổi, cân nặng, giới tính và creatinine huyết thanh. Kết quả tính bằng mL/phút.
  • Máy tính 1RM Epley
    Ước tính mức tạ tối đa 1 lần (1RM) cho đẩy ngực hay bất kỳ bài tập nào bằng công thức Epley và Brzycki. Nhập tạ và số lần là có kết quả ngay.
  • Máy tính mục tiêu số bước đi bộ chánh niệm
    Theo dõi tiến độ đi bộ mỗi ngày. Nhập số bước đã đi và mục tiêu để xem ngay phần trăm hoàn thành và số bước còn lại.
  • Máy tính vùng nhịp tim khi hít thở sâu
    Tìm vùng nhịp tim thư giãn để hít thở sâu. Nhập tuổi để biết nhịp tim tối đa và khoảng mục tiêu 50–60% giúp xoa dịu cơ thể (bpm).
  • Máy tính calo mỗi cốc sang số cốc mỗi ngày cho chó
    Chuyển nhu cầu calo hằng ngày của chó (MER, tính bằng kcal) thành số cốc thức ăn mỗi ngày dựa trên mật độ kcal/cốc ghi trên bao bì. Công cụ chia khẩu phần miễn phí, cho kết quả tức thì.
  • Máy tính số lon pate cho mèo mỗi ngày
    Tính nhanh số lon thức ăn ướt mèo cần mỗi ngày. Nhập nhu cầu calo hằng ngày và kcal mỗi lon để biết số lon mỗi ngày và mỗi tuần.
  • Máy Tính Calo
    Nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức vận động để biết lượng calo cần mỗi ngày. Xem BMR, mức duy trì và mục tiêu giảm hoặc tăng cân. Hỗ trợ hệ mét/Anh.
  • Công Cụ Tính Ngày Dự Sinh
    Tính ngày dự sinh chính xác chỉ với vài bước đơn giản. Nhập ngày kinh cuối và độ dài chu kỳ để biết ngày bé chào đời và chủ động chuẩn bị đón con.
  • Công Cụ Tính 1RM
    Tính chính xác mức tạ tối đa 1 lần nâng (1RM) của bạn. Nhập trọng lượng tạ và số lần lặp để ước tính sức mạnh tối đa cho mọi bài tập, tối ưu giáo án và theo dõi tiến bộ hiệu quả.
  • Công cụ tính QTc (Khoảng QT hiệu chỉnh)
    Tính khoảng QT hiệu chỉnh (QTc) từ khoảng QT và nhịp tim bằng công thức Bazett, Fridericia, Framingham hoặc Hodges, nhanh và chính xác.
  • Công Cụ Tính Tích Số Nhịp – Huyết Áp (RPP)
    Tính ngay Tích số Nhịp – Huyết áp (RPP): nhân nhịp tim với huyết áp tâm thu để ước lượng nhu cầu oxy cơ tim và gánh nặng tim.
  • Công cụ tính thời gian thai kỳ
    Tính ngày dự sinh bằng cách cộng số ngày thai kỳ vào ngày thụ thai. Dùng được cho người và cả động vật với thời gian mang thai tùy chỉnh.
  • Máy Tính Vùng Nhịp Tim Mục Tiêu
    Tính nhịp tim tối đa và 5 vùng nhịp tim mục tiêu khi tập luyện (bpm) bằng phương pháp Cơ bản (%MHR) hoặc Karvonen dựa trên nhịp tim dự trữ.
  • Máy tính VO2 Max khi chạy bộ
    Ước tính VO2 max từ kết quả một cuộc đua bằng công thức VDOT của Daniels & Gilbert. Nhập quãng đường và thời gian về đích để biết mức hấp thụ oxy (mL/kg/phút).
  • Công Cụ Tính Tuần Thai Cho Chó
    Biết ngay chó nhà bạn đang ở tuần thai thứ mấy. Nhập ngày phối giống và ngày hôm nay để theo dõi giai đoạn trong 9 tuần (≈63 ngày).
  • Công Cụ Tính Calo Duy Trì Cân Nặng (TDEE)
    Tính lượng calo duy trì cân nặng (TDEE) dựa trên BMR và mức độ vận động theo công thức Mifflin-St Jeor. Kèm mục tiêu giảm và tăng cân.

Câu hỏi thường gặp

Nhóm Sức khỏe và Thể hình tính được những gì?

Bạn có thể tính BMI, lượng calo và carbohydrate hằng ngày, diện tích bề mặt cơ thể (BSA), nhịp tim khi tập, độ thanh thải creatinine (CrCl), tốc độ chạy bộ và cả cỡ áo ngực. Chỉ cần nhập vài thông số cơ bản là có kết quả ngay.

Các công cụ này có miễn phí không?

Có, mọi công cụ đều miễn phí và không yêu cầu đăng ký hay đăng nhập. Bạn dùng được trực tiếp trên trình duyệt của điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính bàn, không giới hạn số lần tính.

Kết quả có chính xác không?

Công cụ dùng các công thức và chỉ số chuẩn, được đối chiếu với tài liệu tham khảo, nhưng kết quả chỉ là ước tính và không thay thế thăm khám. Đây không phải lời khuyên y khoa; hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn trước khi ra quyết định về sức khỏe.

Số liệu tôi nhập có bị lưu lại không?

Không. Toàn bộ phép tính diễn ra ngay trong trình duyệt của bạn, chúng tôi không lưu trữ hay gửi đi cân nặng, chiều cao hay bất kỳ thông tin nào bạn nhập. Đóng hoặc tải lại trang là dữ liệu biến mất.

Công cụ nào phổ biến nhất?

Danh sách được xếp theo lượt sử dụng thực tế, vì vậy những công cụ đứng đầu là được dùng nhiều nhất. Bạn có thể mở thêm tab Thịnh hành, Mới thêm hoặc Cập nhật gần đây để tìm công cụ phù hợp với nhu cầu của mình.

Danh mục