什麼是哺乳熱量計算機？

哺乳會額外消耗能量，因為你的身體得全天候不停地製造母乳。這款計算機結合你的基礎代謝率（BMR）、每日活動量，以及泌乳所需的額外熱量，估算出你在哺乳期間每天應攝取多少卡路里。它能給你一個實用的目標值，讓你吃得足夠，既照顧好自己的健康，也維持穩定的奶量。

如何使用

輸入你的體重、身高、年齡與性別，接著選擇平日大致的活動程度。最後選擇哺乳方式：全親餵消耗的能量最多（約 +500 大卡），而混合哺乳（寶寶同時開始吃副食品或配方奶）則需要較少。計算結果會顯示你每天的總熱量目標，並拆解出基礎代謝率、維持體重所需熱量，以及泌乳額外熱量三個部分。

我們先用 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率。女性的公式為：

$$\text{BMR} = 10 \times \text{體重(公斤)} + 6.25 \times \text{身高(公分)} - 5 \times \text{年齡} - 161$$

將 BMR 乘上活動係數（久坐 $1.2$ 到極度活躍 $1.9$），即可得到維持熱量，也就是讓體重維持不變所需的攝取量。接著再加上泌乳所消耗的能量。各國衛生機構估計，全親餵每天大約需要額外 330～500 大卡，其中一部分可由懷孕期間累積的脂肪存量來補足。

一位 30 歲、體重 65 公斤、身高 165 公分、輕度活動且全親餵的女性：

$$\text{BMR} = (10 \times 65) + (6.25 \times 165) - (5 \times 30) - 161 = 650 + 1031.25 - 150 - 161 = 1370.25 \text{ 大卡}$$

維持熱量 $= 1370.25 \times 1.375 \approx 1884$ 大卡。再加上全親餵的 500 大卡 → 每天約 2384 大卡。

此計算器返回的數字是估計值，表示在維持您當前體重同時支持健康泌乳供應所需的卡路里。它結合了您的基礎代謝、日常活動和製造母乳所需的額外能量。

這是一個估計值，而不是處方。個人代謝、確切的母乳量和您的運動量都各不相同。將此數字用作起點，並根據飢餓感、精力水平以及幾週內您的體重和泌乳供應的反應進行調整。
懷孕脂肪儲備可抵消部分成本。完整的泌乳產量大約需要500千卡/天，但身體會動用懷孕期間積累的脂肪儲備，這就是為什麼衛生當局建議淨增加約330千卡。選擇330選項支持健康的漸進式產後減重；500選項則更充分地補償成本。
存在下限。大多數衛生當局建議哺乳父母每天不要攝入少於約1,500–1,800千卡，因為極低的攝入量會降低泌乳供應並導致您缺乏關鍵營養素。如果您計算出的總數接近此範圍，應傾向於選擇較高的泌乳增加量，而不是進一步減少攝入。
隨著寶寶成長，需求會改變。一旦寶寶在大約6個月時開始進食固體食物，吃奶次數減少時，母乳需求和泌乳增加量都會下降。當您進入部分哺乳或斷奶階段時，使用較低的餵養選項重新運行計算器，以便您的攝入量與實際需求相符。

這是一般資訊，不是專業建議。對於體重、泌乳供應或營養方面的疑慮，請諮詢您的醫生、持證營養師或哺乳顧問，以獲得針對您和寶寶的個性化指導。

哺乳期間我需要多吃多少卡路里？大多數全親餵的媽媽每天大約需要額外 450～500 大卡；不過有些指引採用 330 大卡，因為會把懷孕累積的脂肪存量也算進去。

多吃一點會幫助發奶嗎？充足的營養與水分有助於維持奶量。過度節食反而可能使奶量減少，所以哺乳期間請避免激烈減重。

這算是醫療建議嗎？不是。這只是供一般規劃參考的估算值。若你正在控制體重或有健康狀況，請諮詢醫師或專業營養師，取得個人化的建議。