Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) | 1.370 kcal/day |
|---|---|
| Calo duy trì (BMR × Vận động) | 1.884 kcal/day |
| Calo cộng thêm cho tiết sữa | +500 kcal/day |
Khi cho con bú, cơ thể mẹ tiêu hao thêm năng lượng vì phải tạo sữa suốt cả ngày lẫn đêm. Công cụ này ước tính số calo mẹ cần mỗi ngày trong giai đoạn nuôi con bằng sữa, bằng cách kết hợp tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), mức độ vận động hằng ngày và phần năng lượng cộng thêm cho việc tiết sữa. Kết quả là một con số mục tiêu thực tế, giúp mẹ ăn đủ chất để vừa bảo vệ sức khỏe của chính mình, vừa duy trì nguồn sữa dồi dào, ổn định.
Mẹ nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính, sau đó chọn mức độ vận động trong một ngày bình thường. Cuối cùng, hãy chọn hình thức cho con bú: bú mẹ hoàn toàn cần nhiều năng lượng nhất (khoảng +500 kcal), còn bú mẹ một phần (khi bé đã ăn dặm hoặc dùng thêm sữa công thức) thì cần ít hơn. Kết quả sẽ hiển thị tổng lượng calo mục tiêu mỗi ngày, kèm theo phần chi tiết về BMR, calo duy trì và lượng calo cộng thêm cho việc tiết sữa.
Trước tiên, chúng tôi tính BMR theo công thức Mifflin-St Jeor. Đối với nữ giới:
$$\begin{gathered} \text{Calo} = \text{BMR} \times \text{Hệ số vận động} + \text{Tiết sữa} \\[1.5em] \text{trong đó}\quad \text{BMR} = 10\,\text{cân nặng (kg)} + 6{,}25\,\text{chiều cao (cm)} - 5\,\text{tuổi} - 161 \end{gathered}$$Nhân BMR với hệ số vận động (từ 1,2 cho người ít vận động đến 1,9 cho người vận động rất nhiều) sẽ ra lượng calo duy trì — tức mức năng lượng giúp giữ cân nặng ổn định. Sau đó, chúng tôi cộng thêm năng lượng dành cho việc tiết sữa. Các cơ quan y tế ước tính rằng cho con bú hoàn toàn cần thêm khoảng 330–500 kcal mỗi ngày, một phần được bù lại từ lượng mỡ tích trữ trong thai kỳ.
Một người mẹ 30 tuổi, nặng 65 kg, cao 165 cm, vận động nhẹ và đang cho con bú hoàn toàn:
$$\text{BMR} = (10 \times 65) + (6{,}25 \times 165) - (5 \times 30) - 161 = 650 + 1031{,}25 - 150 - 161 = 1370{,}25 \text{ kcal}$$Calo duy trì \(= 1370{,}25 \times 1{,}375 \approx 1884\) kcal. Cộng thêm 500 kcal cho việc bú mẹ hoàn toàn → khoảng 2384 calo mỗi ngày.
Con số mà máy tính này trả về là ước tính calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại của bạn trong khi hỗ trợ cung cấp sữa lành mạnh. Nó kết hợp chuyển hóa cơ bản của bạn, chuyển động hàng ngày và năng lượng thêm để sản xuất sữa.
Đây là thông tin chung, không phải lời khuyên chuyên nghiệp. Để được tư vấn về cân nặng, cung cấp sữa hoặc các lo ngại về dinh dưỡng, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc chuyên gia tư vấn cho con bú của bạn để được hướng dẫn phù hợp với bạn và bé.
Khi cho con bú, mẹ cần thêm bao nhiêu calo? Hầu hết các mẹ cho con bú hoàn toàn cần thêm khoảng 450–500 kcal mỗi ngày, dù một số hướng dẫn dùng con số 330 kcal để tính cả phần mỡ dự trữ từ thai kỳ.
Ăn nhiều calo hơn có giúp nhiều sữa hơn không? Dinh dưỡng đầy đủ và uống đủ nước giúp duy trì nguồn sữa. Ăn kiêng quá khắt khe, cắt giảm calo mạnh có thể làm giảm sữa, vì vậy mẹ nên tránh giảm cân cấp tốc trong thời gian cho con bú.
Đây có phải lời khuyên y khoa không? Không. Đây chỉ là con số ước tính dùng cho việc lên kế hoạch chung. Mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn phù hợp với từng người, đặc biệt khi đang kiểm soát cân nặng hoặc có vấn đề về sức khỏe.
Nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức vận động để biết lượng calo cần mỗi ngày. Xem BMR, mức duy trì và mục tiêu giảm hoặc tăng cân. Hỗ trợ hệ mét/Anh.
Tính lượng calo đốt cháy khi tập burpee với công cụ này. Nhập cân nặng, số lần và thời gian để ước tính chính xác và lên kế hoạch tập luyện hiệu quả.
Ước tính ngày rụng trứng và thời điểm dễ thụ thai sau khi dùng Clomid (clomiphene). Nhập ngày uống viên cuối để dự đoán rụng trứng sau ~5–10 ngày, cộng trừ 3 ngày.
Ước tính tuổi thai từ chiều dài đầu mông (CRL) tính bằng mm theo công thức Robinson-Fleming. Cho kết quả tuần và ngày từ siêu âm 3 tháng đầu.
Ước tính khả năng thụ thai tự nhiên theo tháng và theo năm dựa trên độ tuổi, áp dụng tỷ lệ sinh sản điển hình cho phụ nữ dưới 30 đến trên 40 tuổi.
