Cuidar el bienestar físico y mental también tiene su lado práctico. Aquí encontrarás una calculadora de deuda de sueño, una herramienta para ajustar la altura ideal del escritorio de pie, un estimador de ciclos de sueño, la calculadora Pomodoro para mejorar la concentración y un contador de lo que ahorras —en tiempo y dinero— al dejar de fumar o reducir el uso de redes sociales.
Revisa la lista ordenada por popularidad o abre la pestaña Tendencias para ver qué herramientas de bienestar usan más personas ahora mismo. Todas son gratuitas, sin registro y accesibles desde cualquier dispositivo.
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Calculadora de hora de alarmaCalcula a qué hora poner el despertador. Indica tu hora de acostarte, lo que tardas en dormirte y las horas de sueño que quieres para obtener la hora exacta.
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Calculadora con varias opciones de hora para despertarIndica tu hora de acostarte y descubre las mejores horas para despertar según ciclos de sueño de 90 minutos: 4,5, 6, 7,5 y 9 horas para levantarte descansado.
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Calculadora de esperanza de vidaCalcula tu esperanza de vida según la edad, el sexo y hábitos como fumar, el ejercicio, la dieta y el alcohol. Estimación gratuita, instantánea y educativa.
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Calculadora del tiempo para metabolizar el alcoholCalcula cuántas horas tarda tu cuerpo en eliminar el alcohol según tu tasa de alcohol en sangre, con la velocidad media de 0,015 % por hora.
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Calculadora de la hora ideal para dormir según la edadDescubre la hora ideal para que tu hijo se acueste según su edad. Indica la hora de despertar y la edad para obtener una hora de dormir saludable.
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Calculadora de consumo diario de agua según el peso corporalCalcula cuánta agua debes beber al día según tu peso en libras o kilogramos y tu nivel de actividad. Resultados en onzas, ml, litros y vasos.
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Calculadora de proteína diariaCalcula cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso y nivel de actividad (0,8–2,2 g/kg). Gratis e instantánea.
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Calculadora del Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI)Calcula tu puntuación global del Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI) sumando 7 componentes (0-3 cada uno) hasta un total de 0 a 21. Más de 5 indica sueño deficiente.
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Calculadora del Índice de Gravedad del Insomnio (ISI)Calcula tu puntuación del Índice de Gravedad del Insomnio (ISI) sumando 7 ítems (de 0 a 4 cada uno, rango 0–28) y obtén la interpretación estándar de gravedad.
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Calculadora de IAH para la apnea del sueñoCalcula tu índice de apnea-hipopnea (IAH) a partir de las apneas, hipopneas y el tiempo de sueño, y conoce la gravedad de la apnea: normal, leve, moderada o grave.
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Calculadora de calorías quemadas corriendoCalcula las calorías que quemas al correr con la fórmula MET. Introduce tu peso, ritmo y duración para conocer las kcal y las calorías por minuto.
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Calculadora de reparto de macronutrientesConvierte tus calorías diarias y los porcentajes de macros en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas al día. Calculadora de macros gratis.
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Calculadora de siestas necesariasCalcula cuántas siestas al día necesitas según las horas totales de sueño diurno y la duración media de cada siesta. Gratis e instantánea, para bebés y adultos.
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Calculadora de promedio de sueño por nocheCalcula tu promedio de sueño por noche a partir de una semana de horas dormidas. Introduce las horas de cada noche y obtén tu media y total semanal al instante.
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Calculadora de horas de sueñoDescubre cuántas horas dormirás esta noche. Indica la hora de acostarte y de despertar para calcular el tiempo total de sueño y los ciclos de 90 minutos.
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Calculadora de déficit calórico diario para perder pesoCalcula cuánto tardarás en adelgazar con un déficit calórico diario. Indica los kilos a perder y tu déficit en kcal para ver días, semanas y pérdida semanal.
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Calculadora de paquetes-año por tabaquismoCalcula tus paquetes-año a partir de los cigarrillos diarios y los años fumando. Una medida sencilla de la exposición al tabaco usada en cribado de salud.
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Calculadora de Puntuación de Calidad del SueñoCalcula tu Puntuación de Calidad del Sueño (0-100) con el tiempo en cama, el tiempo dormido y los despertares mediante una fórmula de eficiencia, duración y continuidad.
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Calculadora de la hora ideal para tomar melatoninaDescubre a qué hora exacta tomar la melatonina antes de dormir. Indica tu hora de sueño y el tiempo de acción (30-60 min) y calcula la dosis ideal.
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Calculadora de horas de sueñoCalcula cuántas horas de sueño necesitas esta noche según tu edad, tu déficit de sueño y tu nivel de actividad. Gratis e instantánea.
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Calculadora de ciclos de sueñoCalculadora de ciclos de sueño gratuita. Descubre la mejor hora para acostarte o despertarte según los ciclos de 90 minutos y lo que tardas en dormirte.
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Calculadora de vida media de la cafeínaCalcula cuánta cafeína sigue en tu cuerpo con la fórmula de decaimiento por vida media. Descubre los mg que quedan al acostarte tras tu café, té o bebida energética.
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Calculadora de VO2 máx. (Test de Cooper de carrera de 12 minutos)Calcula tu VO2 máx. con el test de Cooper de 12 minutos. Introduce los metros recorridos y obtén al instante tu nivel de resistencia aeróbica.
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Calculadora de recuperación del jet lagCalcula cuántos días necesitas para recuperarte del jet lag según los husos horarios que cruzas y la dirección del viaje (hacia el este o el oeste).
Preguntas frecuentes
¿Qué calculadoras de bienestar y mindfulness hay disponibles?
Encontrarás herramientas para calcular tu deuda acumulada de sueño, planificar ciclos de sueño, ajustar la altura de un escritorio de pie, elegir el peso adecuado de una manta ponderada, organizar sesiones con el método Pomodoro y estimar cuánto tiempo y dinero recuperas al reducir el tabaco o el uso de redes sociales.
¿Cómo uso la calculadora de ciclos de sueño?
Indica la hora a la que quieres despertarte o cuándo piensas dormirte. La herramienta calcula los horarios óptimos en ciclos de aproximadamente 90 minutos para que despiertes entre fases, sintiéndote más descansado al levantarte.
¿Las calculadoras son gratuitas y necesitan registro?
Sí, todas son gratuitas y sin registro. Accede desde cualquier navegador en computadora, tableta o móvil y empieza a usarlas de inmediato, sin instalar nada.
¿Qué tan precisos son los resultados?
Las herramientas se basan en parámetros ampliamente aceptados en la literatura sobre salud del sueño, ergonomía y hábitos saludables. Los resultados son orientativos y no constituyen consejo médico. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta a un profesional de la salud calificado.
¿Mis datos personales o de salud quedan guardados?
No. Todo el procesamiento ocurre en tu propio navegador y ningún dato que introduzcas se envía ni se almacena en nuestros servidores. Al cerrar la pestaña, la información desaparece por completo.
