Sağlık ve Farkındalık

Sağlık ve farkındalık hesaplayıcıları, fiziksel ve zihinsel iyilik halinizi desteklemek için bir araya getirilmiştir. Uyku Borcu ve Uyku Döngüsü hesaplayıcılarıyla dinlenme kalitenizi değerlendirebilir, Pomodoro Tekniği Hesaplayıcı ile odak sürelerinizi optimize edebilirsiniz. Ergonomik Masa Yüksekliği Hesaplayıcı çalışma düzeninizi kurarken Sigarayı Bırak ve Tasarruf Et Hesaplayıcı alışkanlık değiştirme motivasyonu sağlar.

Popüler listesinde en çok kullanılan araçları, Trend sekmesinde bu dönemde öne çıkanları bulabilirsiniz. Tüm araçlar tamamen ücretsizdir ve her cihazda kayıtsız çalışır.

  • Alarm Saati Hesaplama Aracı
    Alarmınızı kaça kuracağınızı öğrenin. Yatış saatinizi, uykuya dalma süresini ve istediğiniz uyku saatini girin; tam uyanma saatinizi 24 saat formatında alın.
  • Farklı Uyanma Saati Seçenekleri Hesaplayıcı
    Yatış saatinizi girin, 90 dakikalık uyku döngülerine göre en iyi uyanma saatlerini bulun — 4,5, 6, 7,5 ve 9 saatlik uyku ile dinç uyanın.
  • Yaşam Beklentisi Hesaplama Aracı
    Yaşınıza, cinsiyetinize ve sigara, egzersiz, beslenme, alkol gibi yaşam tarzı alışkanlıklarınıza göre yaşam beklentinizi tahmin edin. Ücretsiz ve anlık eğitici hesaplama.
  • Alkolün Vücuttan Atılma Süresi Hesaplama
    Mevcut kandaki alkol oranınıza (BAC) göre alkolün vücuttan atılmasının kaç saat süreceğini, saatte ortalama %0,015 eliminasyon hızıyla hesaplayın.
  • Yaşa Göre İdeal Yatma Saati Hesaplama
    Çocuğunuzun yaşına göre ideal yatma saatini öğrenin. Uyanma saatini ve yaşı girin, sağlıklı uyku önerilerine dayalı tavsiye edilen yatma saatini görün.
  • Vücut Ağırlığına Göre Günlük Su Tüketimi Hesaplayıcı
    Vücut ağırlığınıza (kilogram veya pound) ve aktivite düzeyinize göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayın. Sonucu ml, litre, ons ve bardak olarak alın.
  • Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
    Vücut ağırlığınıza ve aktivite düzeyinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram cinsinden hesaplayın (0,8–2,2 g/kg). Ücretsiz, anında sonuç veren protein hesaplama aracı.
  • Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI) Hesaplayıcı
    Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi'ni (PSQI) hesaplayın: 7 bileşen puanını (her biri 0-3) toplayarak 0-21 arası genel skor bulun. 5 üstü puanlar kötü uykuya işaret eder.
  • Uykusuzluk Şiddeti İndeksi (ISI) Hesaplama Aracı
    Uykusuzluk Şiddeti İndeksi (ISI) skorunuzu 7 maddenin (her biri 0–4, toplam 0–28) toplamıyla hesaplayın ve standart şiddet yorumunu öğrenin.
  • Uyku Apnesi AHI Hesaplama Aracı
    Apne, hipopne sayısı ve uyku süresinden Apne-Hipopne İndeksinizi (AHI) hesaplayın; uyku apnesi şiddetini (normal, hafif, orta, ağır) görün.
  • Koşuda Yakılan Kalori Hesaplama
    MET formülüyle koşarken yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Kilonuzu, koşu temponuzu ve süreyi girerek toplam kcal ve dakika başına kaloriyi öğrenin.
  • Makro Dağılımı Hesaplama Aracı
    Günlük kalori hedefinizi ve makro yüzdelerinizi günlük protein, karbonhidrat ve yağ gramına çevirin. Ücretsiz makro dağılımı hesaplama aracı.
  • Günlük Şekerleme Hesaplama Aracı
    Toplam gündüz uyku saatine ve ortalama şekerleme süresine göre günde kaç şekerleme gerektiğini hesaplayın. Bebekler ve yetişkinler için ücretsiz, anında sonuç.
  • Gecelik Ortalama Uyku Hesaplama Aracı
    Bir haftalık uyku saatlerinizi girerek gecelik ortalama uykunuzu hesaplayın. Her gecenin süresini yazın, haftalık ortalamanızı ve toplam uykunuzu anında görün.
  • Uyku Süresi Hesaplama Aracı
    Bu gece kaç saat uyuyacağınızı öğrenin. Yatma ve uyanma saatinizi girin; toplam uyku süresini, saat-dakika dökümünü ve 90 dakikalık uyku döngülerini hesaplayın.
  • Günlük Kalori Açığıyla Kilo Verme Hesaplama
    Günlük kalori açığıyla ne kadar sürede kilo vereceğinizi hesaplayın. Vermek istediğiniz kg ve günlük kcal açığını girin; gün, hafta ve haftalık kayıp görün.
  • Sigara Paket-Yıl Hesaplama Aracı
    Günlük içtiğiniz sigara sayısı ve içicilik sürenizden paket-yıl değerinizi hesaplayın. Sağlık taramalarında kullanılan, ömür boyu tütün maruziyetinin basit ölçüsü.
  • Uyku Kalitesi Puanı Hesaplayıcı
    Yatakta geçen süre, uyku süresi ve uyanma sayısından uyku kalitesi puanınızı (0-100) verimlilik, süre ve süreklilik formülüyle hesaplayın.
  • Melatonin Etki Başlangıcı Zamanlama Hesaplayıcı
    Melatonini yatmadan tam olarak ne zaman almanız gerektiğini öğrenin. Hedef uyku saatinizi ve etki süresini (30–60 dk) girin, ideal alım saatini görün.
  • Uyku İhtiyacı Hesaplama
    Yaşınıza, son zamanlardaki uyku borcunuza ve aktivite düzeyinize göre bu gece kaç saat uyumanız gerektiğini hesaplayın. Ücretsiz ve anında sonuç.
  • Uyku Döngüsü Hesaplayıcı
    Ücretsiz uyku döngüsü hesaplayıcı. 90 dakikalık uyku döngülerine ve uykuya dalma sürenize göre en iyi yatış ya da uyanma saatini bulun.
  • Kafein Yarı Ömrü Hesaplama Aracı
    Yarı ömür azalma formülüyle vücudunuzda hâlâ ne kadar kafein olduğunu hesaplayın. Kahve, çay veya enerji içeceğinden yatma vaktinde kalan mg miktarını görün.
  • VO2 Maks Hesaplama (Cooper 12 Dakika Koşu Testi)
    Cooper 12 dakika koşu testiyle VO2 maks değerinizi tahmin edin. 12 dakikada koştuğunuz mesafeyi metre cinsinden girin, aerobik kondisyon puanınızı anında öğrenin.
  • Jet Lag Toparlanma Hesaplayıcısı
    Geçtiğiniz saat dilimi sayısına ve yön (doğuya mı batıya mı) göre jet lag'den toparlanmanın kaç gün süreceğini hesaplayın.

Sıkça sorulan sorular

Bu kategoride hangi sağlık ve farkındalık hesaplamalarını yapabilirim?

Uyku borcunuzu, ideal uyku döngülerinizi, saç uzama süresini, sosyal medyaya harcadığınız zamanın alternatif kullanımlarını, ergonomik masa yüksekliğini ve ideal ağırlıklı battaniye gramajını hesaplayabilirsiniz.

Sonuçlar sağlık açısından güvenilir mi?

Hesaplayıcılarımız yaygın kabul görmüş sağlık rehberleri ve araştırma bulgularına dayanmaktadır. Ancak bu araçlar tıbbi tavsiye niteliği taşımaz; herhangi bir sağlık sorunuyla ilgili karar almadan önce mutlaka nitelikli bir sağlık uzmanına ya da klinisyene başvurunuz.

Bu araçlar ücretsiz mi?

Evet, tüm araçlar tamamen ücretsizdir. Üyelik veya ödeme gerektirmez. Sayfayı açıp hemen kullanmaya başlayabilirsiniz; herhangi bir uygulama indirmeniz gerekmez.

Girdiğim uyku ve sağlık verileri kaydediliyor mu?

Hayır. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girdiğiniz kişisel veriler sunucularımıza iletilmez veya saklanmaz. Sağlık bilgileriniz tamamen gizli kalır.

En sık kullanılan sağlık hesaplayıcıları hangileri?

Kullanım sıklığına göre sıralanan Popüler listesi en çok tercih edilen araçları anlık olarak gösterir. Trend sekmesinde ise bu dönemde öne çıkan araçları bulabilirsiniz.

Kategoriler