Sağlık ve Farkındalık

  • Uyku Döngüsü Hesaplama
    Toplam uyku sürenizden kaç uyku döngüsü tamamladığınızı hesaplayın. Her döngü yaklaşık 90 dakikadır — saat ve dakikayı girin, sonucu görün.
  • Yogada Yakılan Kalori Hesaplama
    Yoga sırasında yaktığınız kaloriyi MET formülüyle hesaplayın. Stilinizi seçin, kilo ve süreyi girin; Hatha, Vinyasa, Hot yoga ve daha fazlası için kalori sonucunu görün.
  • BMR Hesaplama (Mifflin-St Jeor)
    Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal/dinlenme metabolizma hızınızı hesaplayın. Kilo, boy, yaş ve cinsiyetinizi girerek günlük dinlenme kalorinizi öğrenin.
  • Bebek Uyanık Kalma Süresi Hesaplama
    Bebeğinizin sıradaki uyku veya gece uykusu saatini bulun. Yaşı ve son uyanma saatini girin; yaşa uygun uyanık kalma süresi ve önerilen uyku zamanını öğrenin.
  • Toplam Uyku Süresi Hesaplama
    Yatağa girdiğiniz an ile uyandığınız an arasında kaç saat uyuduğunuzu hesaplayın. Gece boyu uyanıklık dakikalarını çıkarır, gece yarısını da otomatik aşar.
  • Kafein Kesme Saati Hesaplama Aracı
    Kafeini kesmeniz gereken saati öğrenin: Yatmadan önce kahve içebileceğiniz en geç saat. Yatış saatinizi ve kesme süresini (varsayılan 6 saat) girin, daha iyi uyuyun.
  • Bebek ve Çocuk Uyku İhtiyacı Hesaplama
    Bebeğinizin veya küçük çocuğunuzun yaşına göre kaç saat uyuması gerektiğini öğrenin. Günlük toplam uyku ve gündüz uykusuna göre önerilen gece uykusunu hesaplayın.
  • Uyku Verimliliği Hesaplama
    Toplam uyku süreniz ve yatakta geçirdiğiniz süreden uyku verimliliğinizi yüzde olarak hesaplayın. Gecenin ne kadarını gerçekten uyuyarak geçirdiğinizi görün.
  • Uyku Süresi Hesaplama Aracı
    Yattığınız ve uyandığınız saatler arasında kaç saat ve dakika uyuduğunuzu hesaplayın. Gece yarısını aşan uykuları mod-24 matematiğiyle doğru hesaplar.
  • Aralıklı Oruç Penceresi Hesaplama Aracı
    Aralıklı oruç planınızı saat saat çıkarın. Protokolünüzü (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) ve yemeye başlama saatinizi girin, yeme ve oruç pencerelerinizi anında öğrenin.
  • Şekerleme Hesaplama Aracı
    20 dakikalık enerji şekerlemesi veya 90 dakikalık tam uyku döngüsü için en ideal uyanma saatini, uykuya dalma süreni de hesaba katarak bul.
  • Derin Uyku Hesaplama
    Toplam uyku sürenize ve derin uyku yüzdenize göre her gece kaç dakika derin uyku aldığınızı tahmin edin. Ücretsiz ve anında sonuç veren derin uyku hesaplama aracı.
  • 4-7-8 Nefes Hesaplama Aracı
    4-7-8 nefes egzersizinizin ne kadar süreceğini hesaplayın. Döngü sayısını girin, nefes al-tut-ver rahatlama tekniğinin toplam saniye ve dakikasını öğrenin.
  • Uyku Saati Hesaplama
    Kalkmak istediğiniz saate göre en uygun yatma vaktini bulun. 90 dakikalık uyku döngülerine ve uykuya dalma süresine göre hesaplar.
  • Derin Nefes Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı
    Derin nefes egzersizleri için rahatlama nabız bölgenizi bulun. Yaşınızı girin; maksimum nabzınızı ve sakinleştirici %50–60 hedef aralığını bpm cinsinden görün.
  • Ekran Süresi Azaltma Tasarrufu Hesaplama Aracı
    Günlük ekran sürenizi kısarak yılda kaç saat kazandığınızı hesaplayın. Dijital detoks tasarrufunuzu saat, gün ve hafta olarak anında görün.
  • Ayılma Süresi Hesaplama
    Kandaki alkol oranınızın (BAC) saatte ortalama %0,015'lik atılım hızıyla %0,00'a düşmesi için kaç saat gerektiğini tahmin edin.
  • Yaşa Göre Önerilen Uyku Süresi Hesaplayıcı
    Yaşınıza uygun önerilen uyku süresini ve uyanma saatinize göre ideal yatış saatini öğrenin. National Sleep Foundation yaş aralıklarını temel alır.
  • Bilinçli Yürüyüş Adım Hedefi Hesaplayıcı
    Günlük adım hedefinizdeki ilerlemenizi takip edin. Attığınız adımları ve hedefinizi girin; tamamlama yüzdenizi ve kalan adımları anında görün.
  • Tatil Tükenmişlik Toparlanma Hesaplayıcısı
    Maslach (MBI) alt ölçek puanlarınızı tek bir tükenmişlik endeksine dönüştürün: duygusal tükenme, duyarsızlaşma ve kişisel başarı, 0-100 arası bir ölçekte.
  • Standart İçki Hesaplayıcı (ABD)
    İçeceğin hacmini ve alkol oranını (ABV) girerek ABD standart içki sayısını hesaplayın. Bir ABD standart içkisi 0,6 sıvı ons saf alkol içerir. Ücretsiz ve anında.
  • Şükran Günlüğü Serisi Hesaplayıcı (66 Günlük Alışkanlık)
    66 gün kuralıyla yeni bir alışkanlığı oturtmak için kaç gününüz kaldığını öğrenin. Tamamladığınız günü girin, kalan günü ve ilerleme yüzdenizi görün.
  • AUDIT-C Alkol Tarama Testi Hesaplayıcı
    3 soruluk AUDIT-C alkol tarama testini puanlayın (0-12). Cinsiyete göre eşik değerler riskli alkol kullanımını belirler: erkeklerde ≥4, kadınlarda ≥3.
  • Algılanan Stres Ölçeği (PSS-10) Hesaplama Aracı
    10 maddelik Algılanan Stres Ölçeği'ni (PSS-10) anında puanlayın. 4, 5, 7 ve 8. maddeleri otomatik ters puanlar ve stresinizi düşük, orta veya yüksek olarak sınıflandırır.

Kategoriler