Sağlık ve Farkındalık

  • PHQ-9 Depresyon Puanı Hesaplama Aracı
    PHQ-9 depresyon ölçeğini puanlayın (0-27) ve şiddet düzeyinizi görün: minimal, hafif, orta, orta-şiddetli veya şiddetli depresyon.
  • Meditasyon Serisi ve Toplam Dakika Hesaplayıcı
    Meditasyon serinizi takip edin: seans süresi, günlük seans sayısı ve gün sayısını girerek toplam dakika, saat ve seans sayınızı görün.
  • 20-20-20 Kuralı Göz Molası Hesaplayıcı
    Ekran sürenize göre kaç tane 20-20-20 göz molası vermeniz gerektiğini hesaplayın. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre uzağa bakın.
  • Ekran Süresi Yüzdesi Hesaplama
    Günün ve uyanık geçirdiğiniz saatlerin yüzde kaçını ekranda geçirdiğinizi öğrenin. Günlük ekran süresini anında dakikaya ve yıllık tam güne çevirin.
  • Yaşam Beklentisi Hesaplama Aracı
    Yaşınıza, cinsiyetinize ve sigara, egzersiz, beslenme, alkol gibi yaşam tarzı alışkanlıklarınıza göre yaşam beklentinizi tahmin edin. Ücretsiz ve anlık eğitici hesaplama.
  • Saunada Yakılan Kalori Hesaplama Aracı
    Vücut ağırlığınıza, sauna süresine ve yoğunluğa (MET) göre saunada kaç kalori yaktığınızı standart MET formülüyle tahmin edin.
  • Uyku Döngüsü Hesaplama
    Kalkmak istediğiniz saati girin; doğal uyku döngülerine uygun ideal yatış saatlerini ve her seçenek için toplam uyku süresini görün.
  • Biyoritim Uyum Hesaplayıcı
    İki kişinin biyoritmini karşılaştırın. Doğum tarihi farkına göre Fiziksel, Duygusal ve Zihinsel uyum (0-1) değerlerini ve bir aylık fark grafiğini görün.
  • Biyoritim Hesaplama Aracı
    Ücretsiz biyoritim hesaplayıcı: doğum tarihinizi ve referans tarihi girin; fiziksel, duygusal ve zihinsel döngü değerlerinizi, evrelerinizi ve kritik günlerinizi öğrenin.
  • Ağırlıklı Battaniye Hesaplama Aracı
    Vücut ağırlığınıza göre ideal ağırlıklı battaniye ağırlığını %10 + 1 lb kuralıyla hesaplayın; ayrıca %8–12 aralığını da görün.
  • Sigarayı Bırak, Para Biriktir Hesaplayıcısı
    Sigarayı bırakınca cebinizde kalan parayı hesaplayın. Günlük sigara sayısı, paket, fiyat ve yıl bilgisini girin; günlük, aylık ve toplam tasarrufu görün.
  • GAD-7 Anksiyete Skoru Hesaplama Aracı
    GAD-7 anksiyete skorunuzu 7 maddenin (her biri 0-3) toplamıyla hesaplayın. 21 üzerinden toplam puanı ve şiddet düzeyini öğrenin: minimal, hafif, orta veya şiddetli.
  • Uyanma Saati Hesaplama
    Yatış saatinize ve 90 dakikalık uyku döngülerine göre en iyi uyanma saatini bulun. Uykuya dalma için 14 dakika eklenir; döngü sonunda dinç uyanın.
  • Yorgunluk Şiddeti Ölçeği (FSS) Hesaplayıcı
    9 ifadeyi 1-7 arasında puanlayarak Yorgunluk Şiddeti Ölçeği (FSS) skorunuzu hesaplayın. Ortalama skorunuzu ve yorum rehberini anında öğrenin.
  • Bebek ve Çocuk Uyku İhtiyacı Hesaplama
    Bebeğinizin veya küçük çocuğunuzun yaşına göre kaç saat uyuması gerektiğini öğrenin. Günlük toplam uyku ve gündüz uykusuna göre önerilen gece uykusunu hesaplayın.
  • Melatonin Doz Hesaplama Aracı
    Kiloya göre melatonin dozunu mg cinsinden hesaplayın: kg başına doz ve güvenli üst sınır. Eğitim amaçlıdır — mutlaka doktor veya eczacıya danışın.
  • STOP-BANG Uyku Apnesi Hesaplayıcı
    STOP-BANG skorunuzu (0–8) hesaplayın ve obstrüktif uyku apnesi riskinizi öğrenin. 8 evet/hayır sorusunu yanıtlayarak düşük, orta veya yüksek risk grubunuzu görün.
  • Epworth Uykululuk Ölçeği Hesaplama Aracı
    Epworth Uykululuk Ölçeği (ESS) skorunuzu 8 günlük durumu 0-3 arası puanlayarak hesaplayın. 0-24 arası toplam ve gündüz uykululuk yorumu alın.
  • AUDIT-C Alkol Tarama Testi Hesaplayıcı
    3 soruluk AUDIT-C alkol tarama testini puanlayın (0-12). Cinsiyete göre eşik değerler riskli alkol kullanımını belirler: erkeklerde ≥4, kadınlarda ≥3.
  • Sigara Bırakma Hesaplama Aracı
    Sigarayı bıraktığınızdan bu yana kaç sigara içmediğinizi ve ne kadar para biriktirdiğinizi içmeden geçen günlerinize ve eski alışkanlıklarınıza göre hesaplayın.
  • Ayıklık Hesaplama Aracı
    Başlangıç tarihinden bu yana kaç gündür ayık olduğunuzu hesaplayın; haftaları, yılları ve bırakarak biriktirdiğiniz parayı görün. Ücretsiz ve anında sonuç.
  • Fagerström Nikotin Bağımlılık Testi Hesaplama Aracı
    8 sigara alışkanlığı sorusunu yanıtlayarak fiziksel nikotin bağımlılık düzeyinizi ölçün. Klasik Fagerström Tolerans Anketi'ne dayalı puanlama (0-11 puan).
  • Uyanma Saati Hesaplama
    90 dakikalık uyku döngülerine göre en ideal uyanma saatini bulun. Yatma saatinizi ve uykuya dalma sürenizi girin; 4, 5 ve 6 döngü için dinç uyanma saatlerini görün.
  • REM Uykusu Hesaplama
    Her gece kaç dakika REM uykusu aldığınızı hesaplayın. Toplam uyku sürenizi girin, ~%20–25 REM süresini anında öğrenin.

Kategoriler