العافية واليقظة الذهنية

  • حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري
    احسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري باستخدام معادلة MET. أدخل وزنك وسرعتك ومدة الجري لمعرفة السعرات المحروقة وعدد السعرات في الدقيقة.
  • حاسبة عدد القيلولات المطلوبة
    احسب عدد القيلولات التي تحتاجها يوميًا انطلاقًا من ساعات النوم النهاري ومتوسط مدة القيلولة. أداة مجانية وفورية تناسب الرضّع والبالغين.
  • حاسبة متوسط ساعات النوم في الليلة
    احسب متوسط ساعات نومك في الليلة انطلاقًا من سجل أسبوع كامل. أدخل ساعات نوم كل ليلة لمعرفة معدلك الأسبوعي وإجمالي نومك فورًا.
  • حاسبة الوقت اللازم لزوال الكحول من الجسم
    احسب عدد الساعات التي يحتاجها جسمك لتصفية الكحول من الدم انطلاقًا من نسبة الكحول الحالية، اعتمادًا على معدل التخلص الوسطي 0.015% في الساعة.
  • حاسبة موعد النوم المثالي حسب عمر الطفل
    احسب موعد نوم طفلك المثالي حسب عمره. أدخل وقت الاستيقاظ والعمر لتحصل على موعد نوم موصى به وفق إرشادات النوم الصحي للأطفال.
  • حاسبة احتياج الماء اليومي حسب وزن الجسم
    احسب كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا بناءً على وزن جسمك بالرطل أو الكيلوغرام ومستوى نشاطك. احصل على النتيجة بالأونصة والملليلتر واللتر والأكواب.
  • حاسبة خيارات وقت الاستيقاظ المتعددة
    أدخل موعد نومك لتعرف أفضل أوقات الاستيقاظ بناءً على دورات النوم البالغة 90 دقيقة — 4.5 و6 و7.5 و9 ساعات لتستيقظ نشيطًا.
  • حاسبة تكلفة السجائر
    اكتشف كم يكلّفك التدخين فعليًا. احسب إنفاقك اليومي والأسبوعي والشهري والسنوي على السجائر بناءً على عدد العلب وسعرها وعادتك في التدخين.
  • حاسبة احتياج البروتين اليومي
    احسب احتياجك اليومي من البروتين بالجرام بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط (0.8–2.2 جم/كجم). حاسبة بروتين مجانية وفورية تعطيك النتيجة في ثوانٍ.
  • حاسبة موعد النوم
    اكتشف أفضل وقت للذهاب إلى الفراش بناءً على موعد استيقاظك. تحسب أوقات النوم وفق دورات النوم البالغة 90 دقيقة مع إضافة وقت الخلود إلى النوم.
  • حاسبة وقت المنبه
    اعرف متى تضبط منبهك بدقة. أدخل وقت النوم، ومدة الاستغراق في النوم، وعدد ساعات النوم المطلوبة لتحصل على وقت الاستيقاظ بنظام 24 ساعة.
  • حاسبة مؤشر شدة الأرق (ISI)
    احسب درجة مؤشر شدة الأرق (ISI) بجمع 7 بنود (0–4 لكل منها، النطاق 0–28) واحصل على التفسير المعياري لدرجة شدة الأرق لديك.
  • حاسبة مؤشر بيتسبرغ لجودة النوم (PSQI)
    احسب درجتك الكلية في مؤشر بيتسبرغ لجودة النوم (PSQI) بجمع 7 مكونات (0-3 لكل منها) لمجموع من 0 إلى 21. الدرجة فوق 5 تشير إلى نوم سيئ.
  • حاسبة مؤشر انقطاع النفس النومي (AHI)
    احسب مؤشر انقطاع النفس وضعف التنفس (AHI) من عدد نوبات الانقطاع وضعف التنفس وساعات النوم، وتعرّف على درجة شدة انقطاع النفس النومي.
  • حاسبة منطقة معدل ضربات القلب للاسترخاء
    اكتشف منطقة ضربات القلب المثالية للتنفس العميق والاسترخاء. أدخل عمرك لمعرفة الحد الأقصى لنبضك ونطاق الهدوء 50–60% بالنبضة في الدقيقة.
  • حاسبة الوقت الموفّر من تقليل استخدام الشاشات
    احسب كم ساعة تستردّها سنويًا عند تقليل وقت الشاشة اليومي. شاهد فوائد فطامك الرقمي بالساعات والأيام والأسابيع فورًا.
  • حاسبة ساعات النوم الموصى بها حسب العمر
    احسب عدد ساعات النوم المناسبة لعمرك وموعد النوم المثالي بناءً على وقت استيقاظك، وفق فئات مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية.
  • حاسبة تقدّم هدف الخطوات اليومية
    تابِع تقدّمك نحو هدف خطواتك اليومي. أدخِل عدد الخطوات وهدفك لتعرف فورًا نسبة الإنجاز وعدد الخطوات المتبقية.
  • حاسبة درجة الاحتراق الوظيفي السريعة وفق مقياس ماسلاش
    احسب مؤشر الاحتراق الوظيفي من درجات مقياس ماسلاش (MBI): الإنهاك العاطفي وتبدّد الشخصية والإنجاز الشخصي، على مقياس من 0 إلى 100.
  • حاسبة أيام تكوين العادة (قاعدة الـ 66 يومًا)
    احسب كم يومًا تبقّى لتكوين عادة جديدة وفق قاعدة الـ 66 يومًا. أدخل الأيام المنجزة لمعرفة الأيام المتبقية ونسبة تقدّمك بدقة.
  • حاسبة كمية الكافيين اليومية
    احسب إجمالي الكافيين من القهوة والإسبريسو والشاي ومشروبات الطاقة والكولا، وقارن مجموعك اليومي بالملغ مع الحد الآمن 400 ملغ.
  • حاسبة مقياس الإجهاد المُدرَك (PSS-10)
    احسب درجتك على مقياس الإجهاد المُدرَك PSS-10 فورًا. عكس درجات البنود 4 و5 و7 و8 تلقائيًا وتصنيف إجهادك إلى منخفض أو متوسط أو مرتفع.
  • حاسبة المشروبات القياسية الأمريكية
    احسب عدد المشروبات القياسية الأمريكية انطلاقًا من حجم أي مشروب ونسبة الكحول فيه. المشروب القياسي الواحد يحتوي على 0.6 أونصة سائلة من الكحول الصافي. أداة مجانية وفورية.
  • حاسبة التنفس الصندوقي
    احسب مدة دورة التنفس الصندوقي وعدد الدورات الكاملة ومعدل الأنفاس في الدقيقة لأي جلسة. خطّط لتمرين 4-4-4-4 في ثوانٍ.

التصنيفات