العافية واليقظة الذهنية

  • حاسبة درجة الاكتئاب PHQ-9
    احسب درجة استبيان الاكتئاب PHQ-9 (من 0 إلى 27) واعرف مستوى الشدة لديك: بسيط أو خفيف أو متوسط أو متوسط الشدة أو شديد.
  • حاسبة سلسلة التأمل وإجمالي الدقائق
    تابع سلسلة تأملك اليومية: أدخل دقائق الجلسة وعدد الجلسات والأيام لتعرف إجمالي الدقائق والساعات والجلسات المتراكمة.
  • حاسبة استراحات العين وفق قاعدة 20-20-20
    احسب عدد استراحات العين بقاعدة 20-20-20 بناءً على وقت استخدامك للشاشة. كل 20 دقيقة، انظر إلى نقطة على بُعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
  • حاسبة نسبة وقت الشاشة
    اكتشف كم تبلغ نسبة وقت الشاشة من يومك ومن ساعات استيقاظك. حوّل دقائق الاستخدام اليومي إلى أيام كاملة في السنة فورًا.
  • حاسبة العمر المتوقع
    قدّر عمرك المتوقع بناءً على العمر والجنس وعوامل نمط الحياة كالتدخين والرياضة والنظام الغذائي والكحول. أداة مجانية وفورية لأغراض تثقيفية.
  • حاسبة السعرات الحرارية المحروقة في الساونا
    احسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الساونا بناءً على وزن جسمك ومدة الجلسة والشدة (MET) باستخدام معادلة MET المعتمدة.
  • حاسبة دورات النوم
    أدخل وقت استيقاظك لتعرف أفضل أوقات الذهاب إلى النوم وعدد ساعات النوم لكل خيار، بما يتوافق مع دورات النوم الطبيعية.
  • حاسبة توافق الإيقاع الحيوي
    قارن الإيقاع الحيوي لشخصين واحصل على توافق بدني وعاطفي وفكري (من 0 إلى 1) بناءً على الفارق بين تاريخي الميلاد، مع رسم بياني للفرق على مدى شهر.
  • حاسبة الإيقاعات الحيوية (البايوريثم)
    حاسبة بايوريثم مجانية: أدخل تاريخ ميلادك وتاريخًا مرجعيًا لتعرف قيم دوراتك الجسدية والعاطفية والذهنية، ومراحلها، والأيام الحرجة.
  • حاسبة وزن البطانية الثقيلة
    احسب الوزن المثالي للبطانية الثقيلة انطلاقًا من وزن جسمك باستخدام قاعدة 10% + رطل واحد، مع نطاق مريح من 8% إلى 12%.
  • حاسبة الإقلاع عن التدخين وتوفير المال
    احسب المبلغ الذي توفّره عند الإقلاع عن التدخين. أدخل عدد السجائر يوميًا وحجم العلبة وسعرها وعدد السنوات لتعرف توفيرك اليومي والشهري والإجمالي.
  • حاسبة درجة القلق وفق مقياس GAD-7
    احسب درجتك على مقياس القلق GAD-7 بجمع 7 بنود (0-3 لكل بند). احصل على مجموعك من 21 ومستوى الشدّة: بسيط أو خفيف أو متوسط أو شديد.
  • حاسبة وقت الاستيقاظ
    احسب أفضل وقت للاستيقاظ بناءً على موعد نومك ودورات النوم التي تستغرق 90 دقيقة، مع إضافة 14 دقيقة للنوم. استيقظ منتعشًا بين الدورات.
  • حاسبة مقياس شدة التعب (FSS)
    احسب درجتك على مقياس شدة التعب (FSS) من 9 عبارات تُقيَّم من 1 إلى 7، واحصل على المتوسط فورًا مع إرشادات لتفسير النتيجة.
  • حاسبة احتياجات نوم الرضع والأطفال الصغار
    اكتشف عدد ساعات النوم التي يحتاجها رضيعك أو طفلك الصغير حسب عمره. احسب إجمالي النوم اليومي مع هدف مقترح لنوم الليل بناءً على ساعات القيلولة.
  • حاسبة جرعة الميلاتونين
    احسب جرعة تقديرية من الميلاتونين بالملليغرام حسب وزن الجسم باستخدام معدل لكل كيلوغرام وحدّ أقصى آمن. أداة تثقيفية — استشر طبيبك أو الصيدلي دائمًا.
  • حاسبة STOP-BANG لانقطاع التنفس أثناء النوم
    احسب درجتك على مقياس STOP-BANG (من 0 إلى 8) للكشف عن خطر انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. أجب عن 8 أسئلة بنعم أو لا واعرف فئة خطورتك.
  • حاسبة مقياس إبوورث للنعاس
    احسب درجتك على مقياس إبوورث للنعاس (ESS) بتقييم 8 مواقف يومية (0-3). احصل على مجموع من 0 إلى 24 وتفسير لمستوى النعاس النهاري.
  • حاسبة اختبار AUDIT-C للكشف عن تعاطي الكحول
    احسب نتيجة اختبار AUDIT-C المكوّن من 3 أسئلة (0–12) للكشف عن تعاطي الكحول، مع حدود مختلفة حسب الجنس: الرجال ≥4 والنساء ≥3.
  • حاسبة التعافي من التدخين
    احسب عدد السجائر التي تجنّبتها والمال الذي وفّرته منذ إقلاعك عن التدخين، بناءً على أيام خلوّك من التدخين وعاداتك السابقة.
  • حاسبة التعافي والإقلاع
    احسب عدد أيام امتناعك منذ تاريخ بدء التعافي، واطّلع على الأسابيع والسنوات والمال الذي وفّرته بإقلاعك. أداة مجانية وفورية لتتبّع التعافي.
  • حاسبة اختبار فاجرستروم لقياس الاعتماد على النيكوتين
    قِس مستوى اعتمادك الجسدي على النيكوتين عبر الإجابة عن 8 أسئلة حول عادات التدخين من استبيان فاجرستروم الكلاسيكي (من 0 إلى 11 نقطة).
  • حاسبة وقت الاستيقاظ
    اكتشف أفضل وقت للاستيقاظ بالاعتماد على دورات النوم التي تمتد 90 دقيقة. أدخل موعد نومك ومدة استغراقك في النوم لمعرفة أوقات الاستيقاظ المنعشة عند 4 و5 و6 دورات.
  • حاسبة نوم حركة العين السريعة (REM)
    احسب كم دقيقة من نوم حركة العين السريعة (REM) تحصل عليها كل ليلة. أدخل إجمالي ساعات نومك لتقدير مدة الـ REM (نحو 20–25%) فوراً.

التصنيفات