健康与正念

  • 跑步卡路里消耗计算器
    用MET公式估算跑步消耗的卡路里。输入体重、配速和时长，即可算出消耗的千卡及每分钟燃烧的热量。
  • 小睡次数计算器
    根据每日所需的白天睡眠总时长和平均每次小睡时间，估算一天需要安排几次小睡。免费即时小睡计划工具，适合宝宝和成人使用。
  • 每晚平均睡眠时间计算器
    输入一周每晚的睡眠时长，立即算出每晚平均睡眠时间和一周总睡眠时间，轻松了解自己睡够了没有。
  • 酒精代谢时间计算器
    根据当前血液酒精浓度（BAC），按平均每小时0.015%的代谢速率，估算酒精完全代谢、身体恢复清醒大约需要多少小时。
  • 按年龄计算理想就寝时间
    根据孩子的年龄和起床时间，推算理想的睡觉时间。依据美国儿科学会等权威儿童睡眠指南，为孩子安排充足睡眠。
  • 按体重计算每日饮水量
    根据你的体重（磅或公斤）和活动量，计算每天应该喝多少水，结果同时给出盎司、毫升、升和杯数，简单实用。
  • 起床时间计算器：多种唤醒时间方案
    输入你的就寝时间，依据 90 分钟睡眠周期算出最佳起床时间——4.5、6、7.5 和 9 小时四种方案，让你醒来神清气爽。
  • 香烟花费计算器
    算一算抽烟到底花了你多少钱。根据每天烟量、每包价格和吸烟习惯，计算每天、每周、每月和每年的香烟开销。
  • 每日蛋白质摄入量计算器
    根据体重和运动量计算每天所需的蛋白质克数（0.8–2.2 克/公斤）。免费在线蛋白质摄入量计算器，即刻出结果。
  • 睡眠时间计算器
    根据你的起床时间，算出最佳入睡时间。本工具以90分钟睡眠周期为基础，并预留入睡所需时间，帮你算出几个理想就寝时段。
  • 闹钟时间计算器
    输入入睡时间、入睡所需时长和想睡的小时数，立即算出该把闹钟设在几点（24 小时制）的精确起床时间。
  • 失眠严重程度指数（ISI）计算器
    将 7 个 ISI 条目（每项 0–4 分，总分 0–28）相加，即可计算失眠严重程度指数（ISI）评分，并获得标准的严重程度解读。
  • 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）计算器
    将 7 个 PSQI 成分得分（每项 0-3 分）相加，得出 0-21 的睡眠质量总分。总分高于 5 分提示睡眠质量较差。
  • 睡眠呼吸暂停AHI计算器
    根据呼吸暂停、低通气次数和睡眠时长计算呼吸暂停低通气指数（AHI），并判断睡眠呼吸暂停的严重程度（正常、轻度、中度、重度）。
  • 静息心率区间计算器
    输入年龄，即可计算最大心率及适合深呼吸的放松心率区间（最大心率的50%–60%），以每分钟心跳次数（bpm）显示舒缓目标范围。
  • 屏幕时间缩减节省计算器
    每天少看屏幕一会儿，一年能省下多少时间？输入当前与目标屏幕时长，立即换算成小时、天数和周数，开启你的数字断舍离。
  • 不同年龄段推荐睡眠时间计算器
    根据美国国家睡眠基金会的年龄分段，查询适合你年龄的推荐睡眠时长，并依据起床时间算出理想入睡时间。
  • 每日步数目标完成度计算器
    输入今日已走步数和目标步数，立即算出每日步数目标的完成百分比和还差多少步，帮你掌握走路进度。
  • 马氏职业倦怠快速评分计算器
    根据马氏倦怠量表（MBI）三个维度——情绪衰竭、去人格化、个人成就感——的得分，快速估算你的 0-100 倦怠指数。
  • 习惯养成天数计算器（66天法则）
    用66天法则追踪养成新习惯还差多少天。输入已坚持的天数，立即查看剩余天数和完成进度百分比。
  • 每日咖啡因摄入量计算器
    把咖啡、浓缩咖啡、茶、功能饮料和可乐里的咖啡因加起来，算出每天摄入的总毫克数，并与400mg安全上限做对比。
  • 压力知觉量表（PSS-10）计算器
    在线快速计算压力知觉量表（PSS-10）得分，自动对第4、5、7、8题进行反向计分，并将压力水平划分为低、中、高三档。
  • 美国标准杯计算器（US Standard Drinks）
    根据饮品容量和酒精度（ABV）换算美国标准杯。一个美国标准杯含 0.6 液量盎司纯酒精。免费在线，秒出结果。
  • 箱式呼吸计算器
    快速计算箱式呼吸的单次周期时长、总周期数和每分钟呼吸次数。几秒钟规划好你的4-4-4-4呼吸练习方案。

分类