健康与正念

  • PHQ-9 抑郁症自测量表计分器
    在线计算 PHQ-9 抑郁症问卷得分（0-27 分），快速判断你的抑郁程度：无、轻度、中度、中重度或重度。
  • 冥想打卡天数与累计分钟计算器
    记录你的冥想打卡：输入每次时长、每天次数和坚持天数，立即算出累计的总分钟数、小时数和冥想总次数。
  • 20-20-20护眼休息法计算器
    根据你的屏幕使用时间，算出该做多少次20-20-20护眼休息。每用眼20分钟，眺望6米外的远处20秒，缓解眼疲劳。
  • 屏幕使用时间占比计算器
    轻松算出你每天有多少时间花在屏幕上：占全天、占清醒时间的百分比，并换算成每天分钟数和每年的天数。
  • 预期寿命计算器
    根据年龄、性别及吸烟、运动、饮食、饮酒等生活习惯估算你的预期寿命。免费、即时、寓教于乐的参考估算。
  • 桑拿房卡路里消耗计算器
    根据体重、桑拿时长和强度（MET），用标准 MET 公式估算你在桑拿房里消耗了多少卡路里，快速了解蒸桑拿的真实热量消耗。
  • 睡眠周期计算器
    输入你想要的起床时间，即可查看建议的入睡时间以及每个方案对应的总睡眠时长，全部按照自然的睡眠周期来推算。
  • 生物节律配对计算器
    输入两个人的生日，比较体力、情绪、智力三大生物节律，得出 0-1 的契合度评分，并绘制约一个月的节律差值曲线图。
  • 生物节律计算器
    免费生物节律计算器：输入出生日期和查询日期，即可算出体力、情绪、智力三大周期的数值、所处阶段及临界日。
  • 加重毯重量计算器
    根据体重用"10%+1磅"法则计算最适合你的加重毯重量，并给出8%–12%的舒适重量区间，轻松选对盖毯。
  • 戒烟省钱计算器
    用戒烟省钱计算器算算你戒烟到底省了多少钱。输入每天吸烟支数、每包支数、每包价格和戒烟年数，即可看到每日、每月和累计的节省金额。
  • GAD-7 焦虑量表评分计算器
    通过 GAD-7 量表计算焦虑得分：7 个条目各 0-3 分，得出 21 分总分，并判断焦虑严重程度——无、轻度、中度或重度。
  • 起床时间计算器
    根据你的上床时间，按90分钟睡眠周期加上14分钟入睡时间，算出最佳起床时刻。在两个周期之间醒来，神清气爽不犯困。
  • 疲劳严重程度量表（FSS）计算器
    通过 9 个陈述（1-7 分）快速计算你的疲劳严重程度量表（FSS）得分，立即获得平均分及解读建议。
  • 婴幼儿睡眠需求计算器
    输入宝宝的月龄或年龄，一键查看每天需要睡多久。计算器会给出每日推荐总睡眠时长，并根据白天小睡时间推算建议的夜间睡眠目标。
  • 褪黑素剂量计算器
    根据体重、每公斤剂量和安全上限，快速估算褪黑素用量（mg）。仅供科普参考，用药前请务必咨询医生或药剂师。
  • STOP-BANG 睡眠呼吸暂停评分计算器
    用 STOP-BANG 量表（0–8 分）快速筛查阻塞性睡眠呼吸暂停风险。回答 8 个是/否问题，立即得出低、中、高风险等级。
  • Epworth 嗜睡量表计算器
    通过对 8 种日常情境打分（0-3 分）计算您的 Epworth 嗜睡量表（ESS）评分，得出 0-24 分总分及白天嗜睡程度解读。
  • AUDIT-C 饮酒筛查量表计算器
    用 3 道题的 AUDIT-C 量表评估饮酒风险，总分 0–12。男性≥4 分、女性≥3 分提示可能存在饮酒问题，建议进一步评估。
  • 戒烟成果计算器
    输入戒烟天数和过去的吸烟习惯，立即算出你戒烟以来少抽了多少支香烟、省下了多少钱，让坚持更有动力。
  • 戒断计算器
    从你的戒断开始日期算起戒了多少天，查看周数、年数以及戒掉后省下的钱。免费、即时的戒断追踪工具。
  • Fagerström 尼古丁依赖测试计算器
    通过经典 Fagerström 耐受问卷的 8 个吸烟习惯问题（0–11 分）评估你对尼古丁的身体依赖程度，快速了解戒烟难度。
  • 起床时间计算器
    根据 90 分钟睡眠周期算出最佳起床时间。输入就寝时间和入睡所需时长，即可查看完成 4、5、6 个周期后让你精神焕发的起床时刻。
  • REM睡眠计算器
    输入你的总睡眠时间，立即估算每晚约20%–25%的REM（快速眼动）睡眠分钟数，了解你的深层做梦时长。

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