假期倦怠恢复计算器的作用
倦怠不会在一个长周末里消散。它在数月持续的超负荷中不断累积，只有当您获得足够真正、彻底断联的休息时才会缓解。这款计算器将三项简单的自我评分——您当下感到多么倦怠、超负荷工作了多久，以及外出休假时您实际能多彻底地放下工作——转化为对您在感到恢复之前大概需要多少天真正恢复时间的估算。
请把它当作安排休假的规划辅助工具，而非医学诊断。如果您的结果指向数周而非数天，请把它当作一个信号，去和医生或雇主商量一次更长、更有规划的休息。
如何使用
将您当前的倦怠程度从 1（略感疲惫）到 10（完全耗竭）进行评分。输入您在没有真正休息的情况下高压运转的月数。最后，将您的恢复质量从 1 到 10 进行评分——即休假时您睡得、休息得，以及从工作消息中抽离得有多充分。点击计算，即可查看估算的恢复天数、折合的周数，以及背后的压力负荷与恢复速率数值。
公式解析
该估算将您所承受的压力负荷与休息时清除它的速度结合起来：
$$ \text{Recovery days} = \frac{B \times (1 + M/12)}{0.25 \times Q} $$其中 B 是您的倦怠程度（1 到 10），M 是持续超负荷工作的月数，Q 是您的恢复质量（1 到 10）。1 + M/12 这一项意味着整整一年的超负荷工作，大致会使您当前倦怠程度所承受的压力负荷翻倍。0.25 乘以 Q 这个系数，是单个断联休息日所能清除的压力分数。该模型经过校准，使得一个典型的中度案例——倦怠 6、超负荷工作一年、恢复质量中等——结果接近八天，这与休假研究相符：幸福感往往会持续上升，直到假期第八天左右才趋于平稳。
计算示例
假设您将倦怠评为 6，已超负荷工作 12 个月，恢复质量为 6。您的压力负荷为 6 乘以 (1 + 12/12) = 12 分。每个断联休息日清除 0.25 乘以 6 = 1.5 分，因此您需要 12 除以 1.5 = 8 天真正的休息，略多于一周。如果因为您一直查看邮件，恢复质量只有 3，那么每天只清除 0.75 分，同样的压力负荷就需要 16 天。
常见问题
这是医学或诊断测试吗？ 不是。它是一个透明的规划经验法则，而非临床工具。若需经过验证的倦怠测量，请使用诸如马斯拉赫倦怠量表（Maslach Burnout Inventory）之类的工具；如果倦怠正在影响您的健康，请咨询专业人士。
为什么恢复质量如此重要？ 关于恢复过程的研究表明，只有当您在心理上从工作中抽离时，休息才能真正为您充电。保持随时可联系、查看消息或睡眠不佳，都会降低您每天清除的分数，这正是恢复质量差会大幅增加所需天数的原因。
回去工作后这份好处能持续多久？ 休假研究一致发现，重返工作岗位后，幸福感的提升会在大约两到四周内消退，因此恢复并非永久。休假之后，守护规律的休息、边界与睡眠，比任何一次假期的长短都更重要。
