時差ボケ回復計算ツールとは？
時差ボケは、体内時計（概日リズム）が到着地の現地時間とずれてしまうことで起こります。本ツールでは、通過したタイムゾーンの数と移動方向をもとに、体が完全に順応するまでにかかる日数のおおよその目安を素早く算出します。
使い方
出発地と到着地の都市間にあるタイムゾーンの数を入力し、移動方向を選択してください。東向きの移動（例：日本からアメリカ西海岸方面、あるいは欧米でアメリカからヨーロッパへ向かう便など）は、体内時計を「前倒し」する必要があるため、一般に時差ボケが重くなりがちです。前倒しは後ろにずらすより難しいのです。一方、西向きの移動は比較的回復しやすい傾向があります。
計算式の解説
よく知られている目安として、東向きに移動した場合は1日あたり約1タイムゾーンずつ順応し、西向きの場合はやや速く、1タイムゾーンあたり約3分の2日（約0.67日）で順応するといわれています。本ツールでは、これを回復日数 ＝ タイムゾーン数 × 係数として計算します。係数は東向きで1.0、西向きで0.67です。
$$\text{回復日数} = \text{タイムゾーン数} \times \text{係数}$$
計算例
たとえば、ニューヨークからパリへ東向きに6タイムゾーンを越えて飛ぶ場合、回復日数 ＝ 6 × 1.0 ＝ 6日となります。逆に西向きの帰路では、回復日数 ＝ 6 × 0.67 ≒ 4日です。
$$\text{回復日数} = 6 \times 1.0 = 6\,\text{日}$$$$\text{回復日数} = 6 \times 0.67 \approx 4\,\text{日}$$よくある質問（FAQ）
これは医学的なアドバイスですか？ いいえ。一般的な旅行の経験則に基づくおおまかな目安にすぎません。実際の回復には、年齢・睡眠習慣・光を浴びる量などによって個人差があります。
もっと早く回復するには？ 到着地で日中に明るい日光を浴びる、こまめに水分を取る、出発前から睡眠スケジュールを少しずつ調整する、機内では脂っこい食事やアルコールを控える、といった工夫が効果的です。
なぜ東向きのほうがつらいのですか？ 体内時計を前倒しする（普段より早く就寝する）ことは、後ろにずらすよりも一般的に難しいため、東向きの時差ボケは長引きやすい傾向があります。
