Раздел поможет разобраться в структуре сна: рассчитать оптимальное время подъёма по 90-минутным циклам, оценить накопленный долг сна, вычислить время засыпания или подъёма и определить ориентировочную дозировку мелатонина. Шкала сонливости Эпворта и опросник STOP-BANG дадут начальную оценку качества вашего сна.
Просмотрите список популярных инструментов или откройте вкладку «Trending», чтобы найти актуальные новинки. Все калькуляторы бесплатны и работают без регистрации на любом устройстве.
-
Калькулятор оценки качества снаУзнайте оценку качества сна от 0 до 100 по времени в постели, времени сна и числу пробуждений — формула учитывает эффективность, длительность и непрерывность.
-
Калькулятор короткого сна (power nap)Узнайте лучшее время для будильника при дрёме на 20 минут или полном цикле сна 90 минут — с учётом времени на засыпание.
-
Калькулятор глубокого снаУзнайте, сколько минут глубокого сна вы получаете за ночь, исходя из общей продолжительности сна и доли глубокой фазы. Бесплатный калькулятор глубокого сна.
-
Калькулятор окон бодрствования для малышаУзнайте, когда укладывать ребёнка на следующий сон. Укажите возраст и время пробуждения — получите подходящее окно бодрствования и время сна.
-
Калькулятор времени отказа от кофеинаУзнайте крайнее время для кофеина — до какого часа можно пить кофе перед сном. Введите время отхода ко сну и интервал (по умолчанию 6 часов) ради крепкого сна.
-
Калькулятор продолжительности снаУзнайте, сколько часов вы спали между отходом ко сну и пробуждением. Учитывает сон через полночь и вычитает минуты, проведённые без сна ночью.
-
Калькулятор эффективности снаРассчитайте эффективность сна в процентах по времени сна и времени в постели. Узнайте, какую часть ночи вы действительно спали, а не лежали без сна.
-
Калькулятор продолжительности снаУзнайте, сколько часов и минут вы спали с момента отхода ко сну до пробуждения. Корректно считает сон через полночь с помощью арифметики по модулю 24.
-
Калькулятор восстановления после джетлагаУзнайте, сколько дней нужно на восстановление после джетлага, исходя из числа пересечённых часовых поясов и направления перелёта (на восток или на запад).
-
Калькулятор циклов снаУзнайте, сколько циклов сна вы прошли за ночь. Один цикл длится около 90 минут — введите часы и минуты сна и получите результат.
-
Калькулятор периода полувыведения кофеинаУзнайте, сколько кофеина ещё в организме, по формуле полувыведения. Рассчитайте остаток в мг ко сну после кофе, чая или энергетика.
-
Калькулятор циклов снаБесплатный калькулятор циклов сна. Подберите идеальное время отхода ко сну или пробуждения по 90-минутным циклам с учётом времени засыпания.
-
Калькулятор времени приёма мелатонина перед сномУзнайте, за сколько минут до сна принимать мелатонин. Укажите желаемое время засыпания и задержку действия (30–60 мин) — получите точное время приёма.
-
Калькулятор нормы снаУзнайте, сколько часов сна вам нужно сегодня — с учётом возраста, накопленного недосыпа и уровня активности. Бесплатный калькулятор сна онлайн.
-
Калькулятор часов снаУзнайте, сколько вы поспите этой ночью. Введите время отхода ко сну и пробуждения — калькулятор посчитает часы, минуты и 90-минутные циклы сна.
-
Калькулятор количества дневных сновУзнайте, сколько дневных снов нужно в день, исходя из общего времени сна и средней длительности одного сна. Бесплатный расчёт для малышей и взрослых.
-
Калькулятор среднего сна за ночьРассчитайте средний сон за ночь по данным за неделю. Введите часы сна за каждую ночь и мгновенно узнайте среднее и общее время сна.
-
Калькулятор идеального времени отхода ко сну по возрастуУзнайте, во сколько укладывать ребёнка спать по его возрасту. Укажите время подъёма и возраст — калькулятор подскажет оптимальное время сна.
-
Калькулятор оптимального времени пробужденияУкажите время отхода ко сну — и узнайте лучшие моменты для подъёма по 90-минутным циклам: 4,5, 6, 7,5 и 9 часов сна, чтобы вставать бодрым.
-
Калькулятор времени отхода ко снуУзнайте, во сколько лечь спать, чтобы проснуться бодрым. Расчёт по 90-минутным циклам сна с учётом времени на засыпание.
-
Калькулятор времени будильникаУзнайте, на какое время поставить будильник. Укажите время отхода ко сну, время засыпания и желаемые часы сна — получите точное время пробуждения.
-
Калькулятор индекса тяжести бессонницы (ISI)Рассчитайте свой балл по индексу тяжести бессонницы (ISI): суммируйте 7 вопросов (0–4 балла каждый, диапазон 0–28) и получите расшифровку результата.
-
Калькулятор Питтсбургского индекса качества сна (PSQI)Рассчитайте общий Питтсбургский индекс качества сна (PSQI): сложите 7 компонентных баллов (по 0–3) и получите итог от 0 до 21. Результат выше 5 указывает на плохой сон.
-
Калькулятор индекса AHI при апноэ снаРассчитайте индекс апноэ-гипопноэ (AHI) по числу апноэ, гипопноэ и времени сна и узнайте степень тяжести апноэ сна: норма, лёгкая, средняя, тяжёлая.
Часто задаваемые вопросы
Какие вопросы помогают решить калькуляторы сна?
Они позволяют подобрать время отхода ко сну или пробуждения по циклам, оценить накопленный долг сна, рассчитать долю REM-фазы и получить ориентировочную оценку риска апноэ по опросникам STOP-BANG и шкале Эпворта.
Как пользоваться калькулятором 90-минутных циклов сна?
Введите желаемое время подъёма — калькулятор предложит несколько вариантов времени засыпания, кратных 90-минутному циклу. Просыпаться на границе циклов значительно легче, чем в середине фазы глубокого сна.
Насколько точны результаты?
Калькуляторы применяют общепризнанные модели и стандартизированные опросники из области сомнологии. Результаты носят информационный, а не диагностический характер и не являются медицинской консультацией. При нарушениях сна, подозрении на апноэ или хронической усталости обратитесь к врачу или специалисту-сомнологу.
Введённые данные сохраняются?
Нет. Все расчёты выполняются в браузере на вашем устройстве, никакая информация на сервер не отправляется и не хранится.
Все калькуляторы сна бесплатны?
Да, абсолютно бесплатно и без регистрации. Откройте любой инструмент прямо сейчас с телефона, планшета или компьютера — он заработает немедленно.
