Uyku Hesaplayıcı

  • Yaşa Göre Önerilen Uyku Süresi Hesaplayıcı
    Yaşınıza uygun önerilen uyku süresini ve uyanma saatinize göre ideal yatış saatini öğrenin. National Sleep Foundation yaş aralıklarını temel alır.
  • Uyku Döngüsü Hesaplama
    Kalkmak istediğiniz saati girin; doğal uyku döngülerine uygun ideal yatış saatlerini ve her seçenek için toplam uyku süresini görün.
  • Uyanma Saati Hesaplama
    Yatış saatinize ve 90 dakikalık uyku döngülerine göre en iyi uyanma saatini bulun. Uykuya dalma için 14 dakika eklenir; döngü sonunda dinç uyanın.
  • Bebek ve Çocuk Uyku İhtiyacı Hesaplama
    Bebeğinizin veya küçük çocuğunuzun yaşına göre kaç saat uyuması gerektiğini öğrenin. Günlük toplam uyku ve gündüz uykusuna göre önerilen gece uykusunu hesaplayın.
  • Melatonin Doz Hesaplama Aracı
    Kiloya göre melatonin dozunu mg cinsinden hesaplayın: kg başına doz ve güvenli üst sınır. Eğitim amaçlıdır — mutlaka doktor veya eczacıya danışın.
  • STOP-BANG Uyku Apnesi Hesaplayıcı
    STOP-BANG skorunuzu (0–8) hesaplayın ve obstrüktif uyku apnesi riskinizi öğrenin. 8 evet/hayır sorusunu yanıtlayarak düşük, orta veya yüksek risk grubunuzu görün.
  • Epworth Uykululuk Ölçeği Hesaplama Aracı
    Epworth Uykululuk Ölçeği (ESS) skorunuzu 8 günlük durumu 0-3 arası puanlayarak hesaplayın. 0-24 arası toplam ve gündüz uykululuk yorumu alın.
  • Uyanma Saati Hesaplama
    90 dakikalık uyku döngülerine göre en ideal uyanma saatini bulun. Yatma saatinizi ve uykuya dalma sürenizi girin; 4, 5 ve 6 döngü için dinç uyanma saatlerini görün.
  • REM Uykusu Hesaplama
    Her gece kaç dakika REM uykusu aldığınızı hesaplayın. Toplam uyku sürenizi girin, ~%20–25 REM süresini anında öğrenin.
  • Uyku Borcu Hesaplama
    İdeal uykunuzu her geceki gerçek uykunuzla karşılaştırarak biriken uyku borcunuzu hesaplayın. Ücretsiz, hızlı ve kullanımı kolay.
  • 90 Dakikalık Uyku Döngüsü Hesaplayıcı
    90 dakikalık uyku döngülerine göre en iyi uyanma saatini bulun. Yatış saatinizi girin, 4, 5 ve 6 tam döngü için zinde uyanma saatlerini öğrenin.
  • Uyku Borcu Hesaplama
    Belirli bir dönemde biriken uyku borcunuzu hesaplayın. Önerilen uyku, gerçek uyku ve gün sayısını girerek toplam uyku açığınızı görün.

Kategoriler