Uyku kategorisi; 90 dakikalık uyku döngüsüne göre ideal uyanma saati belirleme, REM uykusu ve uyku borcu hesaplama, Epworth Uykululuk Skalası ile STOP-BANG uyku apnesi testi gibi araçlarla uyku düzeninizi anlamanıza ve iyileştirmenize yardımcı olur.
En çok tercih edilen araçlara göz atmak için popüler listesini inceleyin ya da Trend sekmesini açın. Tüm araçlar ücretsizdir ve herhangi bir cihazdan kayıt olmadan kullanılabilir.
-
Alarm Saati Hesaplama AracıAlarmınızı kaça kuracağınızı öğrenin. Yatış saatinizi, uykuya dalma süresini ve istediğiniz uyku saatini girin; tam uyanma saatinizi 24 saat formatında alın.
-
Farklı Uyanma Saati Seçenekleri HesaplayıcıYatış saatinizi girin, 90 dakikalık uyku döngülerine göre en iyi uyanma saatlerini bulun — 4,5, 6, 7,5 ve 9 saatlik uyku ile dinç uyanın.
-
Yaşa Göre İdeal Yatma Saati HesaplamaÇocuğunuzun yaşına göre ideal yatma saatini öğrenin. Uyanma saatini ve yaşı girin, sağlıklı uyku önerilerine dayalı tavsiye edilen yatma saatini görün.
-
Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI) HesaplayıcıPittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi'ni (PSQI) hesaplayın: 7 bileşen puanını (her biri 0-3) toplayarak 0-21 arası genel skor bulun. 5 üstü puanlar kötü uykuya işaret eder.
-
Uykusuzluk Şiddeti İndeksi (ISI) Hesaplama AracıUykusuzluk Şiddeti İndeksi (ISI) skorunuzu 7 maddenin (her biri 0–4, toplam 0–28) toplamıyla hesaplayın ve standart şiddet yorumunu öğrenin.
-
Uyku Apnesi AHI Hesaplama AracıApne, hipopne sayısı ve uyku süresinden Apne-Hipopne İndeksinizi (AHI) hesaplayın; uyku apnesi şiddetini (normal, hafif, orta, ağır) görün.
-
Günlük Şekerleme Hesaplama AracıToplam gündüz uyku saatine ve ortalama şekerleme süresine göre günde kaç şekerleme gerektiğini hesaplayın. Bebekler ve yetişkinler için ücretsiz, anında sonuç.
-
Gecelik Ortalama Uyku Hesaplama AracıBir haftalık uyku saatlerinizi girerek gecelik ortalama uykunuzu hesaplayın. Her gecenin süresini yazın, haftalık ortalamanızı ve toplam uykunuzu anında görün.
-
Uyku Süresi Hesaplama AracıBu gece kaç saat uyuyacağınızı öğrenin. Yatma ve uyanma saatinizi girin; toplam uyku süresini, saat-dakika dökümünü ve 90 dakikalık uyku döngülerini hesaplayın.
-
Uyku Kalitesi Puanı HesaplayıcıYatakta geçen süre, uyku süresi ve uyanma sayısından uyku kalitesi puanınızı (0-100) verimlilik, süre ve süreklilik formülüyle hesaplayın.
-
Melatonin Etki Başlangıcı Zamanlama HesaplayıcıMelatonini yatmadan tam olarak ne zaman almanız gerektiğini öğrenin. Hedef uyku saatinizi ve etki süresini (30–60 dk) girin, ideal alım saatini görün.
-
Uyku İhtiyacı HesaplamaYaşınıza, son zamanlardaki uyku borcunuza ve aktivite düzeyinize göre bu gece kaç saat uyumanız gerektiğini hesaplayın. Ücretsiz ve anında sonuç.
-
Uyku Döngüsü HesaplayıcıÜcretsiz uyku döngüsü hesaplayıcı. 90 dakikalık uyku döngülerine ve uykuya dalma sürenize göre en iyi yatış ya da uyanma saatini bulun.
-
Kafein Yarı Ömrü Hesaplama AracıYarı ömür azalma formülüyle vücudunuzda hâlâ ne kadar kafein olduğunu hesaplayın. Kahve, çay veya enerji içeceğinden yatma vaktinde kalan mg miktarını görün.
-
Jet Lag Toparlanma HesaplayıcısıGeçtiğiniz saat dilimi sayısına ve yön (doğuya mı batıya mı) göre jet lag'den toparlanmanın kaç gün süreceğini hesaplayın.
-
Uyku Döngüsü HesaplamaToplam uyku sürenizden kaç uyku döngüsü tamamladığınızı hesaplayın. Her döngü yaklaşık 90 dakikadır — saat ve dakikayı girin, sonucu görün.
-
Bebek Uyanık Kalma Süresi HesaplamaBebeğinizin sıradaki uyku veya gece uykusu saatini bulun. Yaşı ve son uyanma saatini girin; yaşa uygun uyanık kalma süresi ve önerilen uyku zamanını öğrenin.
-
Toplam Uyku Süresi HesaplamaYatağa girdiğiniz an ile uyandığınız an arasında kaç saat uyuduğunuzu hesaplayın. Gece boyu uyanıklık dakikalarını çıkarır, gece yarısını da otomatik aşar.
-
Kafein Kesme Saati Hesaplama AracıKafeini kesmeniz gereken saati öğrenin: Yatmadan önce kahve içebileceğiniz en geç saat. Yatış saatinizi ve kesme süresini (varsayılan 6 saat) girin, daha iyi uyuyun.
-
Bebek ve Çocuk Uyku İhtiyacı HesaplamaBebeğinizin veya küçük çocuğunuzun yaşına göre kaç saat uyuması gerektiğini öğrenin. Günlük toplam uyku ve gündüz uykusuna göre önerilen gece uykusunu hesaplayın.
-
Uyku Verimliliği HesaplamaToplam uyku süreniz ve yatakta geçirdiğiniz süreden uyku verimliliğinizi yüzde olarak hesaplayın. Gecenin ne kadarını gerçekten uyuyarak geçirdiğinizi görün.
-
Uyku Süresi Hesaplama AracıYattığınız ve uyandığınız saatler arasında kaç saat ve dakika uyuduğunuzu hesaplayın. Gece yarısını aşan uykuları mod-24 matematiğiyle doğru hesaplar.
-
Şekerleme Hesaplama Aracı20 dakikalık enerji şekerlemesi veya 90 dakikalık tam uyku döngüsü için en ideal uyanma saatini, uykuya dalma süreni de hesaba katarak bul.
-
Derin Uyku HesaplamaToplam uyku sürenize ve derin uyku yüzdenize göre her gece kaç dakika derin uyku aldığınızı tahmin edin. Ücretsiz ve anında sonuç veren derin uyku hesaplama aracı.
Sıkça sorulan sorular
Bu kategoride hangi uyku analizlerini yapabilirim?
90 dakikalık uyku döngüsüne göre ideal uyanma saatlerini, REM uyku süresini, birikmiş uyku borcunu ve melatonin dozunu hesaplayabilirsiniz. Epworth Uykululuk Skalası ile uyku kalitenizi, STOP-BANG testi ile uyku apnesi riskinizi değerlendirebilirsiniz.
Sonuçlar ne kadar güvenilir?
Araçlar, uyku araştırmaları literatüründe standart kabul edilen ölçekler ve formüllere dayanır; referans çalışmalarla test edilmiştir. Sonuçlar bilgilendirme amaçlı tahminlerdir ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Uyku bozukluğu veya kronik uykusuzluk şüphesinde nitelikli bir uyku uzmanı ya da sağlık profesyoneline başvurmanız önerilir.
Girdiğim veriler kaydediliyor mu?
Hayır. Tüm hesaplamalar yalnızca tarayıcınızda gerçekleşir; sunuculara herhangi bir veri iletilmez veya depolanmaz.
Hangi araçlar en çok kullanılıyor?
Liste, kullanım verilerine göre sıralanır. Trend ve Son Eklenenler sekmeleriyle popüler ya da güncel araçlara kolayca göz atabilirsiniz.
Kullanmak için kayıt gerekiyor mu?
Hayır. Tüm uyku hesap makineleri tamamen ücretsizdir ve herhangi bir üyelik ya da kayıt gerektirmez. Telefon, tablet veya bilgisayarınızdan anında erişebilirsiniz.
