什麼是庫珀測試 VO2 Max 計算器？
庫珀測試是一項簡單的實地體能評估方法，由肯尼斯·庫珀博士（Dr. Kenneth H. Cooper）於 1968 年為美國軍方所開發。測試方式是在 12 分鐘內盡可能跑最遠的距離，再以這段總距離來估算你的最大攝氧量（VO2 Max）——也就是身體在劇烈運動時每分鐘、每公斤體重所能利用的最大氧氣量，單位為毫升氧氣／公斤體重／分鐘（mL/kg/min）。VO2 Max 數值越高，通常代表心肺與有氧體能越好。
使用方法
找一段平坦且已測量好距離的路線（400 公尺的標準跑道最為理想）。先做好暖身，接著在「正好 12 分鐘」內盡你所能地跑步或快走。記下這 12 分鐘內所累積的總距離（以公尺為單位），並輸入到計算器中，工具便會立即算出你的估算 VO2 Max。
公式說明
本計算器採用廣為引用的庫珀公式：$$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{d - 504.9}{44.73}$$，其中 \(d\) 為 12 分鐘測試中跑出的距離（公尺）。常數 504.9 與 44.73 是透過回歸分析得出的經驗值，用來建立跑步距離與直接測得的攝氧量之間的關聯。
實例演算
假設你在 12 分鐘內跑了 2,800 公尺，則 $$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{2800 - 504.9}{44.73} = \dfrac{2295.1}{44.73} \approx 51.31 \text{ mL/kg/min}$$對大多數成年人來說，這已屬於不錯的有氧體能水準。
常見問題
結果準確嗎？並非精確值——這只是估算。透過實驗室的氣體分析直接測量會更準確，但庫珀測試是一種方便且經過驗證的實地估算法。
怎樣才算好的 VO2 Max？這會因年齡與性別而異。對於有運動習慣的成年人來說，大約 40～60 mL/kg/min 很常見；頂尖耐力運動員甚至可超過 70。
過程中可以用走的嗎？可以，這項測試計算的是總距離，無論是用跑的還是走的都算。不過，若能維持一個你可以撐完整整 12 分鐘的穩定配速，效果會最好。
