Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Quãng đường chạy được | 2.400 m |
|---|---|
| Bài kiểm tra | Chạy 12 phút Cooper |
Cooper test là một bài kiểm tra thể lực đơn giản, thực hiện ngoài thực địa, do bác sĩ Kenneth H. Cooper phát triển năm 1968 cho quân đội Mỹ. Bạn chạy càng xa càng tốt trong 12 phút, và tổng quãng đường chạy được sẽ dùng để ước tính VO2 max — lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể sử dụng khi vận động cường độ cao, tính bằng mililít oxy trên mỗi kilôgam trọng lượng cơ thể mỗi phút (mL/kg/phút). VO2 max càng cao thì thể lực tim mạch và sức bền aerobic thường càng tốt.
Hãy chọn một đoạn đường bằng phẳng đã đo sẵn (đường chạy điền kinh 400 m là lý tưởng nhất). Khởi động kỹ, sau đó chạy hoặc đi bộ xa nhất có thể trong đúng 12 phút. Ghi lại tổng quãng đường tính bằng mét rồi nhập vào công cụ. Hệ thống sẽ lập tức trả về VO2 max ước tính của bạn.
Công cụ sử dụng phương trình Cooper được trích dẫn rộng rãi:
$$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{d - 504{,}9}{44{,}73}$$trong đó \(d\) là quãng đường chạy được (mét) trong bài kiểm tra 12 phút. Hai hằng số 504,9 và 44,73 được rút ra từ thực nghiệm thông qua phân tích hồi quy giữa quãng đường chạy và lượng oxy hấp thụ đo trực tiếp.
Giả sử bạn chạy được 2.800 mét trong 12 phút. Khi đó
$$\text{VO}_2\text{max} = \dfrac{2800 - 504{,}9}{44{,}73} = \dfrac{2295{,}1}{44{,}73} \approx 51{,}31 \ \text{mL/kg/phút}$$— một mức thể lực aerobic tốt đối với phần lớn người trưởng thành.
Kết quả có chính xác tuyệt đối không? Không — đây chỉ là con số ước tính. Đo trực tiếp trong phòng thí nghiệm bằng phân tích khí thở sẽ chính xác hơn, nhưng Cooper test là phương pháp thực địa tiện lợi và đã được kiểm chứng.
VO2 max bao nhiêu là tốt? Con số này thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Với người trưởng thành năng động, mức khoảng 40–60 mL/kg/phút là phổ biến; vận động viên sức bền đỉnh cao có thể vượt 70.
Tôi có được đi bộ một phần không? Có, bài kiểm tra đo tổng quãng đường bất kể bạn chạy hay đi bộ, nhưng duy trì một nhịp độ ổn định trong suốt 12 phút sẽ cho kết quả tốt nhất.
Tính chỉ số VO2 Max và đánh giá thể lực tim mạch của bạn chỉ trong vài giây. Nhập tuổi, giới tính, nhịp tim nghỉ và nhịp tim tối đa để ước tính khả năng hấp thụ oxy và so sánh với các chuẩn thể lực.
Tính ngày bò đẻ dự kiến từ ngày phối giống. Dùng thời gian mang thai chuẩn 283 ngày của bò (có thể điều chỉnh theo giống).
Tính canxi huyết thanh hiệu chỉnh theo albumin từ canxi đo được và albumin, dùng hệ số hiệu chỉnh chuẩn 0,8 (đơn vị mg/dL theo quy ước Mỹ).
Tính nồng độ magie huyết thanh hiệu chỉnh theo albumin từ magie đo được và albumin máu. Điều chỉnh Mg toàn phần khi albumin thấp (giảm albumin máu).
Tính tốc độ truyền dịch IV theo số giọt mỗi phút (gtt/phút) từ thể tích, thời gian và hệ số giọt của dây truyền. Công cụ miễn phí, cho kết quả tức thì.
