BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI chuẩn theo WHO năm 2025

BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể giúp đánh giá nhanh tình trạng gầy – bình thường – thừa cân dựa trên chiều cao và cân nặng.

Bài viết này giải thích BMI là gì, cách tính BMI theo chuẩn WHO và cách hiểu kết quả của bạn.

BMI là gì?

BMI (Body Mass Index) – chỉ số khối cơ thể – là thước đo do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dùng để ước tính tình trạng cơ thể thông qua tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Chỉ số này giúp sàng lọc nhanh nguy cơ thừa cân – béo phì hoặc thiếu cân.

Công thức tính BMI (WHO)

Công thức tiêu chuẩn:

$$\text{BMI} = \frac{\text{Cân nặng (kg)}}{[\text{Chiều cao (m)}]^2}$$

Ví dụ: Bạn nặng 60 kg, cao 1,65 m → BMI = 60 / (1,65)² = 22,04 (mức bình thường).

Tính ngay chỉ số BMI của bạn Tính BMR (mức chuyển hoá cơ bản)

Bảng phân loại chỉ số BMI theo WHO (người trưởng thành)

Phân loại	BMI (kg/m²)
Thiếu cân	< 18.5
Bình thường	18.5 – 24.9
Thừa cân	25.0 – 29.9
Béo phì độ I	30.0 – 34.9
Béo phì độ II	35.0 – 39.9
Béo phì độ III	≥ 40.0

Lưu ý cho người châu Á: WHO khuyến nghị ngưỡng đánh giá chặt hơn: thừa cân từ BMI ≥ 23.0 và béo phì từ BMI ≥ 25.0.

Cách hiểu kết quả BMI

BMI là chỉ số sàng lọc nhanh, không thay thế chẩn đoán y khoa. Cùng một BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể có thể khác nhau giữa nam – nữ, người luyện tập thể thao hay người làm việc văn phòng.

• < 18.5: Thiếu cân → tăng cường dinh dưỡng, tham vấn chuyên gia.
• 18.5 – 24.9: Bình thường → duy trì ăn uống lành mạnh, ngủ đủ, vận động đều.
• 25 – 29.9: Thừa cân → giảm đồ ngọt, tăng vận động.
• ≥ 30: Béo phì → nên thăm khám để được tư vấn cá nhân hóa.

Giới hạn của BMI

BMI không phân biệt giữa mỡ và cơ bắp, chưa phù hợp cho vận động viên, phụ nữ mang thai, trẻ em. Hãy kết hợp thêm các chỉ số như vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể, huyết áp… để đánh giá toàn diện.

Dùng công cụ tính BMI nhanh & chính xác

Nhập cân nặng và chiều cao của bạn, hệ thống sẽ tự động trả về BMI và phân loại theo chuẩn WHO.

Mở máy tính BMI Tỷ lệ eo/mông (WHR)

Câu hỏi thường gặp

BMI bao nhiêu là tốt?

Đa số người trưởng thành nên duy trì BMI trong khoảng 18.5 – 24.9. Tuy nhiên, hãy kết hợp thêm vòng eo và lối sống để đánh giá đúng.

Tại sao tôi tập gym mà BMI vẫn cao?

BMI không phân biệt cơ và mỡ. Người nhiều cơ bắp có thể có BMI cao nhưng tỷ lệ mỡ thấp. Hãy đo thêm % mỡ cơ thể.

Người châu Á có ngưỡng BMI khác không?

Có. WHO khuyến nghị ngưỡng thừa cân từ 23.0 và béo phì từ 25.0 cho người châu Á.