睡眠計算機

  • 各年齡建議睡眠時數計算機
    依照美國國家睡眠基金會的年齡分組，查出你這個年齡該睡幾小時，並根據起床時間算出最理想的就寢時刻。
  • 睡眠週期計算器
    輸入你的起床時間，立即算出建議就寢時間與各選項的總睡眠時數，順應 90 分鐘的自然睡眠週期，醒來更清爽。
  • 起床時間計算機
    依據你的就寢時間與 90 分鐘睡眠週期，再加上 14 分鐘入睡時間，算出最佳起床時刻，讓你在週期結束時自然醒來、神清氣爽。
  • 寶寶與幼兒睡眠需求計算機
    依年齡查出寶寶或幼兒每天需要睡多久。算出一天建議總睡眠時數，再扣除小睡時間，推估理想的夜間睡眠目標。
  • 褪黑激素劑量計算機
    依體重（每公斤劑量）並加上安全上限，快速估算褪黑激素的毫克劑量。本工具僅供衛教參考，使用前請務必諮詢醫師或藥師。
  • STOP-BANG 睡眠呼吸中止症評估計算器
    用 STOP-BANG 量表（0～8 分）快速篩檢阻塞型睡眠呼吸中止症風險。回答 8 題是非題，立即得知您屬於低、中或高風險族群。
  • 愛普沃斯嗜睡量表計算機
    透過評估 8 種日常情境（0-3 分）計算您的愛普沃斯嗜睡量表（ESS）分數，得出 0-24 總分與白天嗜睡程度判讀。
  • 起床時間計算機
    依據 90 分鐘睡眠週期，找出最適合起床的時間。輸入就寢時間與入睡所需分鐘數，即可得知 4、5、6 個週期後的神清氣爽起床時刻。
  • REM 睡眠計算機
    輸入你的總睡眠時間，立即估算每晚的快速動眼期（REM）睡眠分鐘數，依約 20–25% 的比例計算 REM 時長。
  • 睡眠負債計算器
    透過比較理想睡眠與每晚實際睡眠時數，計算你在任意期間內累積的睡眠負債。免費、快速、操作簡單。
  • 90 分鐘睡眠週期計算器
    用 90 分鐘睡眠週期找出最佳起床時間。輸入就寢時間，立即算出 4、5、6 個完整週期的起床時刻，讓你醒來神清氣爽。
  • 睡眠負債計算機
    輕鬆計算任一段時間累積的睡眠負債。輸入建議睡眠時數、實際睡眠時數與天數，立即得知總共欠下多少睡眠。

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