什麼是「依年齡計算就寢時間」計算機？
這個工具能幫你估算孩子應該幾點上床睡覺，讓他在預定的時間起床時，仍能獲得符合該年齡所需的充足睡眠。它的原理是從起床時間往回推算，依照常見的兒科睡眠指南（例如美國兒科學會 AAP 與美國疾病管制與預防中心 CDC 的建議），扣除該年齡層的典型睡眠需求。這些指南源自美國，但其睡眠時數建議在世界各地普遍適用，可作為台灣家長安排孩子作息的參考。
使用方法
先輸入孩子的年齡（以歲計），接著設定早上的起床時間（時與分，採 24 小時制，例如早上 7 點請輸入 7:00）。計算機便會回傳建議的就寢時間。你可以依照上學時間或日常作息調整起床時間，建議就寢時間也會隨之更新。
計算公式說明
計算方式很簡單：就寢時間 ＝ 起床時間 − 建議睡眠時數。建議睡眠時數會依年齡而不同——年紀越小的孩子需要越多睡眠。我們採用各年齡建議區間的中間值：幼兒（1–2 歲）約 12.5 小時、學齡前兒童（3–5 歲）約 11.5 小時、學齡兒童（6–12 歲）約 10.5 小時、青少年（13–18 歲）約 9 小時。時間若跨過午夜也會自動正確換算。
$$\text{Bedtime} = \left( 60\,\text{Wake Hour} + \text{Wake Min} - 60\,S \bmod 1440 \right)$$
實際範例
一位 7 歲的孩子需要在早上 7:00 起床。學齡兒童大約需要 10.5 小時的睡眠。以 7:00 減去 10 小時 30 分鐘，得到的就寢時間為 20:30，也就是晚上 8:30。
$$\text{Bedtime} = \Big( 60\times 7 + 0 - 60 \times 10.5 \Big) \bmod 1440 = 1230 = 20{:}30$$
常見問題
這算是醫療建議嗎？不是。它只是依照平均睡眠區間提供的一般性參考。每個孩子的需求不盡相同；若有睡眠方面的疑慮，請諮詢小兒科醫師。
為什麼建議的就寢時間有時會顯示前一天晚上？睡眠通常從前一晚就開始，所以早上的起床時間自然會對應到前一晚的就寢時間。
大人也能用嗎？這個工具是針對兒童與青少年設計的。成年人一般需要 7–9 小時的睡眠。
