最大心率百分比計算機

輸入計算

年齡（歲）

目前心率（bpm）

結果

心率佔最大心率百分比

80%

佔估計最大心率

估計最大心率（220 − 年齡）	195 bpm
目前心率	156 bpm

什麼是最大心率百分比？

最大心率（HRmax）是指你在全力運動時，心臟每分鐘能達到的最高跳動次數。把當下的心率換算成最大心率的百分比，可以告訴你「現在到底有多拚」——這是控制有氧配速、間歇訓練與恢復節奏的關鍵指標。本計算機採用最廣為人知的年齡推估公式「220 − 年齡」來估算你的最大心率。

使用方法

輸入你的年齡（歲），以及目前的心率（每分鐘心跳次數，可來自心跳帶、運動手錶，或自行測量脈搏）。計算機會立即回傳你的估計最大心率，以及你目前正落在最大心率的百分之幾。

公式說明

計算其實很簡單：

$$\%\text{ of Max} = \frac{\text{Heart Rate (bpm)}}{220 - \text{Age (years)}} \times 100$$

先用 220 減去年齡求出估計最大心率，再把目前心率除以這個最大值並乘以 100，就換算成百分比了。

以最大心率百分比表示的五個訓練強度區間。

實例試算

假設你 30 歲，目前心率為 150 bpm。你的估計最大心率為 \(220 - 30 = 190\) bpm，接著

$$150 \div 190 \times 100 = 78.9\%$$

這代表你正處於較高強度的有氧訓練區間（70–85%）。

最大值百分比是目前心率除以估算的最大心率。

常見問題

「220 − 年齡」準嗎？這是以族群平均得出的估計值，對任何單一個人來說，誤差可能達到 ±10–12 bpm。若想更精準，透過運動心肺功能測試（壓力測試）實測出的最大心率會更可靠。

各訓練區間分別是什麼？大致來說：50–60% 為極輕鬆、60–70% 為燃脂／輕度、70–80% 為有氧、80–90% 為無氧、90–100% 為全力衝刺。

百分比偏高會不會有危險？長時間維持在接近 100% 的強度非常激烈，僅建議受過訓練且身體健康者進行。若你有任何健康疑慮，從事高強度運動前請先諮詢醫師。