Tính toán giấc ngủ

  • Công Cụ Tính Giờ Ngủ Khuyến Nghị Theo Độ Tuổi
    Tìm số giờ ngủ phù hợp với độ tuổi và giờ đi ngủ lý tưởng dựa trên giờ thức dậy, theo khuyến nghị của National Sleep Foundation (Hoa Kỳ).
  • Công Cụ Tính Chu Kỳ Giấc Ngủ
    Nhập giờ thức dậy để biết những khung giờ đi ngủ lý tưởng và tổng số giờ ngủ cho từng lựa chọn, khớp với chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
  • Công Cụ Tính Giờ Thức Dậy
    Tìm giờ thức dậy lý tưởng dựa trên giờ đi ngủ và chu kỳ giấc ngủ 90 phút, cộng 14 phút để chìm vào giấc. Thức dậy đúng cuối chu kỳ để tỉnh táo, sảng khoái.
  • Máy tính nhu cầu giấc ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
    Tính số giờ ngủ bé yêu cần theo độ tuổi. Xem tổng thời gian ngủ mỗi ngày và gợi ý giờ ngủ đêm dựa trên thời gian ngủ trưa.
  • Công Cụ Tính Liều Melatonin
    Ước tính liều melatonin (mg) dựa trên cân nặng với liều/kg và mức giới hạn an toàn. Công cụ tham khảo — hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ.
  • Công cụ tính điểm STOP-BANG sàng lọc ngưng thở khi ngủ
    Tính điểm STOP-BANG (0–8) để sàng lọc nguy cơ ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Trả lời 8 câu hỏi Có/Không và biết ngay mức nguy cơ thấp, trung bình hay cao.
  • Công Cụ Tính Thang Đo Buồn Ngủ Epworth
    Tính điểm Thang Đo Buồn Ngủ Epworth (ESS) bằng cách chấm 8 tình huống đời thường (0–3). Nhận tổng điểm 0–24 và đánh giá mức buồn ngủ ban ngày.
  • Công Cụ Tính Giờ Thức Dậy
    Tìm giờ thức dậy lý tưởng theo chu kỳ ngủ 90 phút. Nhập giờ đi ngủ và thời gian chìm vào giấc để biết giờ dậy sảng khoái cho 4, 5 và 6 chu kỳ.
  • Máy Tính Giấc Ngủ REM
    Ước lượng số phút giấc ngủ REM bạn có mỗi đêm. Chỉ cần nhập tổng thời gian ngủ để tính nhanh thời lượng REM (~20–25%).
  • Máy Tính Nợ Ngủ
    Tính tổng nợ ngủ tích lũy trong bất kỳ khoảng thời gian nào bằng cách so sánh giấc ngủ lý tưởng với giấc ngủ thực tế mỗi đêm. Miễn phí, nhanh chóng, dễ dùng.
  • Công Cụ Tính Chu Kỳ Ngủ 90 Phút
    Tìm giờ thức dậy lý tưởng theo chu kỳ ngủ 90 phút. Nhập giờ đi ngủ để biết thời điểm thức dậy cho 4, 5 và 6 chu kỳ trọn vẹn, giúp bạn tỉnh táo.
  • Công Cụ Tính Nợ Ngủ
    Tính tổng số nợ ngủ tích lũy trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Nhập số giờ ngủ khuyến nghị, số giờ ngủ thực tế và số ngày để biết mức thiếu ngủ của bạn.

Danh mục