Nhóm công cụ giấc ngủ giúp bạn ngủ đúng nhịp sinh học và theo dõi chất lượng nghỉ ngơi: tính giờ đi ngủ hoặc giờ thức dậy theo chu kỳ 90 phút, ước lượng 'nợ ngủ', và làm các thang đánh giá như Epworth về mức buồn ngủ ban ngày hay STOP-BANG về nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
Hãy xem danh sách được dùng nhiều nhất hoặc mở tab Xu hướng để chọn công cụ phù hợp. Tất cả đều miễn phí, không cần đăng ký và hoạt động tốt trên điện thoại, máy tính bảng lẫn máy tính.
-
Công Cụ Tính Giờ Báo ThứcTính chính xác nên đặt báo thức lúc mấy giờ. Nhập giờ đi ngủ, thời gian ru ngủ và số giờ ngủ mong muốn để biết giờ thức dậy theo định dạng 24 giờ.
-
Máy Tính Nhiều Phương Án Giờ Thức DậyNhập giờ đi ngủ để tìm thời điểm thức dậy lý tưởng theo chu kỳ ngủ 90 phút — 4.5, 6, 7.5 và 9 giờ ngủ giúp bạn tỉnh táo.
-
Công Cụ Tính Giờ Đi Ngủ Lý Tưởng Theo TuổiTìm giờ đi ngủ lý tưởng cho con theo độ tuổi. Nhập giờ thức dậy và tuổi để biết giờ đi ngủ phù hợp dựa trên khuyến nghị giấc ngủ lành mạnh cho trẻ.
-
Công Cụ Tính Chỉ Số Chất Lượng Giấc Ngủ Pittsburgh (PSQI)Tính tổng điểm PSQI bằng cách cộng 7 thành phần (mỗi phần 0-3) để ra điểm 0-21. Điểm trên 5 cho thấy chất lượng giấc ngủ kém.
-
Công cụ tính điểm Chỉ số mức độ mất ngủ (ISI)Tính điểm Chỉ số mức độ mất ngủ ISI bằng cách cộng 7 mục (mỗi mục 0–4, tổng 0–28) và xem ngay mức độ mất ngủ theo chuẩn quốc tế.
-
Công cụ tính chỉ số AHI ngưng thở khi ngủTính chỉ số AHI (ngưng thở - giảm thở) từ số cơn ngưng thở, giảm thở và thời gian ngủ, đồng thời xác định mức độ ngưng thở khi ngủ: bình thường, nhẹ, vừa hay nặng.
-
Máy Tính Số Giấc Ngủ Ngắn Cần Thiết Mỗi NgàyTính số giấc ngủ ngắn cần mỗi ngày dựa trên tổng giờ ngủ ban ngày và độ dài trung bình mỗi giấc. Công cụ miễn phí, tức thì cho bé và người lớn.
-
Công Cụ Tính Giờ Ngủ Trung Bình Mỗi ĐêmTính số giờ ngủ trung bình mỗi đêm từ dữ liệu một tuần. Nhập số giờ ngủ từng đêm để biết ngay mức trung bình và tổng giờ ngủ cả tuần.
-
Công Cụ Tính Số Giờ NgủBiết ngay đêm nay bạn ngủ được bao lâu. Nhập giờ đi ngủ và giờ thức dậy để tính tổng số giờ, phút và chu kỳ ngủ 90 phút.
-
Công Cụ Tính Điểm Chất Lượng Giấc NgủTính điểm chất lượng giấc ngủ (0–100) dựa trên thời gian nằm trên giường, thời gian ngủ thực và số lần thức giấc theo công thức hiệu suất, thời lượng và độ liền mạch.
-
Máy tính thời điểm uống Melatonin để dễ vào giấcBiết chính xác nên uống melatonin lúc mấy giờ. Nhập giờ muốn ngủ và độ trễ tác dụng (30–60 phút) để có thời điểm uống lý tưởng.
-
Máy Tính Nhu Cầu Giấc NgủƯớc tính số giờ ngủ bạn cần đêm nay dựa trên độ tuổi, lượng nợ ngủ gần đây và mức độ vận động. Công cụ tính nhu cầu giấc ngủ miễn phí, tức thì.
-
Công Cụ Tính Chu Kỳ Giấc NgủCông cụ tính chu kỳ giấc ngủ miễn phí. Tìm giờ đi ngủ hoặc giờ thức dậy lý tưởng dựa trên chu kỳ ngủ 90 phút và thời gian bạn cần để ngủ thiếp đi.
-
Máy Tính Chu Kỳ Bán Rã CaffeineƯớc tính lượng caffeine còn lại trong cơ thể theo công thức bán rã. Xem còn bao nhiêu mg khi đi ngủ từ cà phê, trà hay nước tăng lực bạn đã uống.
-
Công Cụ Tính Thời Gian Hồi Phục Jet LagƯớc tính số ngày cần để hồi phục sau jet lag dựa trên số múi giờ vượt qua và hướng di chuyển (về phía Đông hay phía Tây).
-
Công Cụ Tính Chu Kỳ Giấc NgủTính số chu kỳ giấc ngủ bạn hoàn thành dựa trên tổng thời gian ngủ. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút — nhập giờ và phút để xem kết quả ngay.
-
Máy Tính Cửa Sổ Thức Của BéXác định giờ ngủ kế tiếp của bé. Nhập độ tuổi và giờ bé thức dậy để biết cửa sổ thức phù hợp và thời điểm nên cho bé ngủ.
-
Công Cụ Tính Tổng Thời Gian NgủTính chính xác bạn đã ngủ bao nhiêu giờ giữa giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Hỗ trợ giấc ngủ qua đêm và trừ đi số phút bạn thức giấc giữa đêm.
-
Máy Tính Giờ Cắt CaffeineTìm giờ ngừng nạp caffeine — thời điểm muộn nhất để uống cà phê trước khi ngủ. Nhập giờ đi ngủ và khoảng cách (mặc định 6 giờ) để ngủ ngon hơn.
-
Máy tính nhu cầu giấc ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏTính số giờ ngủ bé yêu cần theo độ tuổi. Xem tổng thời gian ngủ mỗi ngày và gợi ý giờ ngủ đêm dựa trên thời gian ngủ trưa.
-
Công Cụ Tính Hiệu Suất Giấc NgủTính hiệu suất giấc ngủ theo phần trăm từ tổng thời gian ngủ và thời gian nằm trên giường. Xem bạn thực sự ngủ được bao nhiêu trong cả đêm.
-
Công Cụ Tính Thời Gian NgủTính chính xác bạn đã ngủ bao nhiêu giờ, bao nhiêu phút từ lúc lên giường đến khi thức dậy. Tính được cả giấc ngủ qua đêm nhờ phép chia lấy dư 24.
-
Công Cụ Tính Giấc Ngủ TrưaTìm giờ thức dậy lý tưởng cho giấc ngủ trưa 20 phút hoặc trọn chu kỳ 90 phút, đã tính cả thời gian bạn cần để chìm vào giấc ngủ.
-
Máy Tính Giấc Ngủ SâuƯớc tính số phút ngủ sâu mỗi đêm dựa trên tổng thời gian ngủ và tỷ lệ ngủ sâu. Công cụ tính giấc ngủ sâu miễn phí, cho kết quả tức thì.
Câu hỏi thường gặp
Nhóm công cụ giấc ngủ giúp được những gì?
Bạn có thể tính giờ đi ngủ hay giờ thức dậy theo chu kỳ 90 phút, ước lượng nợ ngủ và giấc ngủ REM, cùng làm các thang Epworth và STOP-BANG. Chỉ cần nhập thời gian hoặc trả lời vài câu hỏi ngắn, kết quả sẽ hiện ngay lập tức.
Các công cụ này có miễn phí không?
Có, tất cả đều miễn phí và không cần đăng ký hay đăng nhập. Bạn dùng được ngay trên trình duyệt của điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính, không phải cài thêm ứng dụng nào.
Kết quả có chính xác không?
Các công cụ dùng công thức và thang điểm được công nhận (như Epworth hay STOP-BANG) và được đối chiếu, nhưng chỉ mang tính sàng lọc và ước lượng, không thay thế chẩn đoán. Đây không phải tư vấn y tế; với vấn đề giấc ngủ hay liều melatonin, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn.
Các bạn có lưu lại thông tin tôi nhập không?
Không. Mọi phép tính và thang điểm chạy trực tiếp trong trình duyệt trên thiết bị của bạn; chúng tôi không lưu câu trả lời hay dữ liệu nào bạn nhập vào. Bạn tải lại trang là dữ liệu biến mất.
Công cụ nào được dùng nhiều nhất?
Danh sách được sắp xếp theo lượt dùng, nên các công cụ đầu trang là phổ biến nhất, thường là tính chu kỳ ngủ 90 phút và giờ thức dậy. Bạn cũng có thể mở tab Xu hướng, Mới thêm hoặc Cập nhật gần đây để tìm thêm.
