睡眠計算機

  • 年齢別・推奨睡眠時間と理想の就寝時間 計算ツール
    年齢に合った推奨睡眠時間と、起床時刻から逆算した理想の就寝時間がわかる計算ツール。米・全米睡眠財団の年齢区分を採用しています。
  • 睡眠サイクル計算ツール
    起きたい時刻を入力するだけで、自然な睡眠サイクルに合わせたおすすめの就寝時間と各パターンの合計睡眠時間がわかります。
  • 起床時間計算ツール
    就寝時刻と90分の睡眠サイクル、寝つくまでの14分から、すっきり目覚める最適な起床時間を計算。サイクルの切れ目で気持ちよく起きられます。
  • 赤ちゃん・幼児の必要睡眠時間 計算ツール
    月齢・年齢別に、赤ちゃんや幼児に必要な睡眠時間がわかる計算ツール。1日の総睡眠時間に加え、お昼寝の時間から目安となる夜間睡眠時間も算出します。
  • メラトニン摂取量計算ツール
    体重1kgあたりの用量と安全上限から、メラトニンの目安量（mg）を計算します。教育目的のツールであり、使用前に必ず医師・薬剤師にご確認ください。
  • STOP-BANG 睡眠時無呼吸スコア計算ツール
    STOP-BANGスコア（0〜8点）を計算し、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）のリスクを簡易チェック。8つのはい／いいえ質問に答えて、低・中・高リスクの判定をすぐに確認できます。
  • エプワース眠気尺度（ESS）計算ツール
    8つの日常場面（0〜3点）で日中の眠気を評価し、ESSスコアを計算。0〜24点の合計と眠気レベルの判定が一目でわかります。
  • 起床時間計算ツール
    90分の睡眠サイクルから、スッキリ目覚められる最適な起床時間がわかります。就寝時刻と寝つくまでの時間を入力すれば、4・5・6サイクルの目覚め時刻を表示します。
  • レム睡眠計算ツール
    一晩に何分のレム睡眠がとれているかを推定。総睡眠時間を入力するだけで、約20〜25%のレム睡眠時間をすぐに計算できます。
  • 睡眠負債計算ツール
    理想の睡眠時間と実際の睡眠時間を毎晩比べて、一定期間に溜まった睡眠負債を計算。無料・かんたん・すぐに使える睡眠不足チェックツールです。
  • 90分睡眠サイクル計算機
    90分の睡眠サイクルを使って最適な起床時間を計算。就寝時刻を入力すれば、4・5・6サイクルごとのスッキリ目覚める時刻がわかります。
  • 睡眠負債 計算ツール
    一定期間にたまった睡眠負債を計算。理想の睡眠時間・実際の睡眠時間・日数を入力するだけで、累積した睡眠不足の合計がわかります。

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