質の良い睡眠をサポートする計算ツールを集めたカテゴリです。「90分睡眠サイクル計算ツール」「睡眠負債計算ツール」「起床時刻計算ツール」「エプワース眠気尺度（ESS）計算ツール」「STOP-BANG睡眠時無呼吸スクリーニングツール」など、睡眠リズムの改善やメラトニン摂取量の確認まで、睡眠の質を見直したい方に役立つツールが充実しています。
人気ランキングや「トレンド」タブから今注目の睡眠ツールを探せます。全ツール無料で、スマートフォン・タブレットでもすぐ使えます。
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アラーム時刻計算ツール就寝時刻・寝つくまでの時間・希望睡眠時間を入力するだけで、目覚ましをセットすべき正確な起床時刻（24時間表記）がすぐにわかります。
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最適な起床時間がわかる｜睡眠サイクル早見計算ツール就寝時刻を入力するだけで、90分の睡眠サイクルに合わせた最適な起床時間を計算。4.5・6・7.5・9時間の選択肢から、スッキリ目覚めるベストな時間がわかります。
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年齢別・理想的な就寝時間の計算ツールお子さまの年齢と起床時間を入力するだけで、年齢別の睡眠ガイドラインに基づいた理想的な就寝時間がわかります。子どもの寝る時間の目安にどうぞ。
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ピッツバーグ睡眠質問票（PSQI）計算ツール7つの構成要素スコア（各0〜3点）を合計し、0〜21点のPSQIグローバルスコアを算出。5点を超えると睡眠の質が低い可能性を示します。
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不眠重症度指数（ISI）計算ツール7項目（各0〜4点、合計0〜28点）を合算して不眠重症度指数（ISI）スコアを算出し、標準的な重症度の判定結果を確認できます。
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睡眠時無呼吸 AHI計算ツール無呼吸・低呼吸の回数と睡眠時間からAHI（無呼吸低呼吸指数）を計算し、睡眠時無呼吸の重症度（正常・軽症・中等症・重症）を判定します。
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お昼寝回数計算ツール日中に必要な合計睡眠時間と1回あたりの昼寝の長さから、1日に必要な昼寝の回数を瞬時に計算。赤ちゃんから大人まで使える無料ツールです。
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1日の平均睡眠時間 計算ツール1週間分の睡眠時間を入力するだけで、1日の平均睡眠時間と週の合計睡眠時間を瞬時に計算。あなたの睡眠が足りているか今すぐチェックできます。
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睡眠時間計算ツール就寝時刻と起床時刻を入力するだけで、今夜眠れる合計時間と分、さらに90分単位の睡眠サイクル数を自動計算。日付をまたぐ計算もおまかせです。
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睡眠の質スコア計算ツール就床時間・実睡眠時間・中途覚醒の回数から睡眠の質スコア（0〜100点）を算出。睡眠効率・睡眠時間・睡眠の連続性を重み付けして評価します。
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メラトニン効果発現タイミング計算機メラトニンを寝る何分前に飲めばよいか正確に計算。目標の就寝時刻と効果発現までの時間（30〜60分）を入力するだけで、最適な服用時刻がわかります。
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必要な睡眠時間 計算ツール年齢・最近の睡眠不足（睡眠負債）・運動量から、今夜必要な睡眠時間を簡単に推定。無料ですぐに使える睡眠時間計算ツールです。
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睡眠サイクル計算機無料の睡眠サイクル計算機。90分周期と寝つくまでの時間をもとに、スッキリ目覚められる最適な就寝・起床時間がわかります。
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カフェイン半減期計算ツール半減期の減衰式を使って、体内に残っているカフェイン量を簡単に推定。コーヒー・お茶・エナジードリンクから就寝時に残るmg数がわかります。
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時差ボケ回復日数の計算ツール通過したタイムゾーン数と移動方向（東向き・西向き）から、時差ボケの回復に必要な日数の目安を簡単に計算できます。
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睡眠サイクル計算ツール総睡眠時間から、何回の睡眠サイクルを完了したかを計算します。1サイクルは約90分。睡眠した時間（時・分）を入力するだけでサイクル数がわかります。
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赤ちゃんの活動時間（ウェイクウィンドウ）計算ツール赤ちゃんの次のお昼寝・就寝時間がわかる計算ツール。月齢と最後に起きた時刻を入力すると、月齢に合った活動時間と寝かしつけの目安時間を表示します。
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睡眠時間計算ツール就寝時刻と起床時刻から睡眠時間を自動計算。日付をまたぐ睡眠にも対応し、夜中に目が覚めていた時間を差し引いて実際の睡眠時間がわかります。
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カフェイン摂取リミット時刻計算機就寝前にコーヒーを飲める最終リミット時刻を計算。就寝時刻とカットオフ時間（初期値6時間）を入力するだけで、ぐっすり眠るための目安がわかります。
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赤ちゃん・幼児の必要睡眠時間 計算ツール月齢・年齢別に、赤ちゃんや幼児に必要な睡眠時間がわかる計算ツール。1日の総睡眠時間に加え、お昼寝の時間から目安となる夜間睡眠時間も算出します。
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睡眠効率計算ツール総睡眠時間と床に入っていた時間から、睡眠効率をパーセンテージで計算。ベッドで過ごした夜のうち、実際に眠れていた割合がひと目でわかります。
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睡眠時間計算ツール就寝時刻と起床時刻から、睡眠時間を「時間・分」で計算します。日付をまたぐ睡眠もmod24演算で正確に算出。
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パワーナップ計算ツール20分のパワーナップや90分のフルサイクル仮眠で、寝つくまでの時間も考慮した最適な起床時刻がわかる仮眠計算ツールです。
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深い睡眠の計算機総睡眠時間と深い睡眠の割合から、一晩に得られる深睡眠（徐波睡眠）の分数を推定。無料・その場でわかる深い睡眠の計算ツールです。
よくある質問
このカテゴリではどのような睡眠の計算ができますか？
REM・ノンREMの睡眠サイクルに合わせた起床時刻の計算、睡眠負債の確認、エプワース眠気尺度のスコアリング、メラトニン摂取量の目安確認、睡眠時無呼吸のリスクスクリーニングなど、睡眠の質を多角的に見直せるツールが揃っています。
計算結果はどのくらい信頼できますか？
睡眠科学・時間生物学の標準的な研究データと検証済みのスクリーニング指標に基づいています。ただし結果はあくまで目安であり、医療上のアドバイスではありません。睡眠障害や体調不良が疑われる場合は、必ず医師または睡眠専門医にご相談ください。
無料で使えますか？
はい、全ツール完全無料です。会員登録不要で、スマートフォン・タブレット・PCのいずれからでも制限なくご利用いただけます。
入力した睡眠データはサーバーに保存されますか？
保存されません。すべての計算はブラウザ上で完結し、入力した就寝・起床時刻などのデータが外部に送られることは一切ありません。
特によく使われるツールはどれですか？
一覧は利用頻度順に並んでいます。「トレンド」タブでは急上昇中のツール、「最近追加」タブでは新着ツールを確認できます。
