수면 계산기

수면의 질과 양을 과학적으로 파악하는 도구들을 제공합니다. 수면 주기 계산기와 90분 수면 사이클 계산기로 최적의 기상 시간을 찾고, 수면 빚 계산기로 부족한 잠을 측정하세요. 엡워스 졸음 척도 계산기, STOP-BANG 수면 무호흡 계산기, REM 수면 계산기, 멜라토닌 용량 계산기까지 갖추고 있습니다.

인기 탭이나 트렌딩 탭에서 지금 가장 주목받는 수면 도구를 열어보세요. 모두 무료이며 어떤 기기에서도 로그인 없이 이용할 수 있습니다.

수면 계산기

알람 시간 계산기
잠드는 시각, 잠들기까지 걸리는 시간, 원하는 수면 시간만 입력하면 정확한 24시간제 기상 시각을 알려드립니다.

2026년 6월 18일
최적의 기상 시간 옵션 계산기
취침 시간을 입력하면 90분 수면 주기에 맞춰 4.5·6·7.5·9시간 수면 후 개운하게 일어날 수 있는 최적의 기상 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 18일
나이별 이상적인 취침 시간 계산기
아이의 나이에 맞는 이상적인 취침 시각을 찾아보세요. 기상 시간과 나이를 입력하면 어린이 건강 수면 지침에 따른 권장 취침 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 18일
피츠버그 수면의 질 지수(PSQI) 계산기
7개 구성 점수(각 0~3점)를 합산해 0~21점의 PSQI 종합 점수를 계산하세요. 5점을 초과하면 수면의 질이 나쁘다고 봅니다.

2026년 6월 18일
불면증 심각도 지수(ISI) 계산기
7개 문항(각 0~4점, 총 0~28점)을 합산해 불면증 심각도 지수(ISI) 점수를 계산하고 표준 해석 기준으로 심각도를 확인하세요.

2026년 6월 18일
수면무호흡증 AHI 계산기
무호흡·저호흡 횟수와 수면 시간으로 AHI(무호흡-저호흡 지수)를 계산하고 수면무호흡증 중증도(정상·경증·중등도·중증)를 확인하세요.

2026년 6월 18일
낮잠 횟수 계산기
하루에 필요한 총 낮 수면 시간과 평균 낮잠 길이로 적정 낮잠 횟수를 계산하세요. 아기와 성인 모두를 위한 무료 낮잠 스케줄 계산기입니다.

2026년 6월 18일
하루 평균 수면 시간 계산기
일주일간 매일 잔 시간을 입력하면 하루 평균 수면 시간과 주간 총 수면량을 바로 계산해 드립니다. 내 수면이 충분한지 한눈에 확인하세요.

2026년 6월 18일
수면 시간 계산기
오늘 밤 잠을 몇 시간 잘 수 있는지 바로 확인하세요. 취침 시각과 기상 시각만 입력하면 총 수면 시간과 90분 수면 주기를 계산해 줍니다.

2026년 6월 18일
수면의 질 점수 계산기
침대에 누운 시간, 실제 수면 시간, 잠 깬 횟수를 입력하면 효율·수면 시간·연속성을 가중 계산해 0~100점의 수면의 질 점수를 알려드립니다.

2026년 7월 4일
멜라토닌 작용 시간 계산기
잠들고 싶은 시간과 작용 지연 시간(30~60분)을 입력하면 멜라토닌을 정확히 언제 먹어야 하는지 알려드립니다.

2026년 6월 19일
수면 시간 계산기
나이, 최근 수면 부족(수면 부채), 활동량을 바탕으로 오늘 밤 필요한 수면 시간을 무료로 즉시 계산해 보세요.

2026년 6월 19일
수면 주기 계산기
무료 수면 주기 계산기. 90분 수면 주기와 잠드는 데 걸리는 시간을 반영해 가장 좋은 취침 시간과 기상 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 19일
카페인 반감기 계산기
반감기 감쇠 공식으로 체내에 남은 카페인 양을 추정해 보세요. 커피, 차, 에너지 음료 섭취 후 취침 시간에 남는 mg를 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
시차 적응 계산기
통과한 시간대 수와 여행 방향(동쪽 vs 서쪽)을 기준으로 시차 적응에 며칠이 걸리는지 빠르게 계산해 보세요.

2026년 6월 19일
수면 주기 계산기
총 수면 시간으로 완성한 수면 주기 수를 계산해 보세요. 한 주기는 약 90분, 잔 시간과 분을 입력하면 주기 수를 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
아기 깨어있는 시간(Wake Window) 계산기
우리 아기의 다음 낮잠·취침 시간을 확인하세요. 월령과 마지막 기상 시각을 입력하면 적정 활동 시간과 권장 수면 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 19일
총 수면 시간 계산기
취침 시각과 기상 시각 사이에 몇 시간 잤는지 계산하세요. 자정을 넘긴 수면도 처리하고, 밤중에 깨어 있던 시간도 빼서 실제 수면 시간을 알려줍니다.

2026년 6월 19일
카페인 차단 시간 계산기
숙면을 위한 카페인 차단 시간을 확인하세요. 취침 시간과 차단 시간(기본 6시간)을 입력하면 커피를 마실 수 있는 마지막 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 19일
아기·유아 수면 시간 계산기
우리 아이 나이에 맞는 하루 권장 수면 시간을 확인하세요. 낮잠 시간을 입력하면 하루 총 수면량과 밤잠 목표 시간까지 알려드립니다.

2026년 6월 18일
수면 효율 계산기
총 수면 시간과 침대에 머문 시간으로 수면 효율을 퍼센트로 계산하세요. 침대에 누워 있던 시간 중 실제로 잠든 비율을 한눈에 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
수면 시간 계산기
취침 시각과 기상 시각만 입력하면 몇 시간 몇 분을 잤는지 바로 계산해 드립니다. 자정을 넘기는 수면도 mod-24 계산으로 정확하게 처리합니다.

2026년 6월 19일
파워냅 계산기
20분 파워냅 또는 90분 완전 수면 주기에 딱 맞는 기상 시각을 계산하세요. 잠드는 데 걸리는 시간까지 반영해 정확히 알려드립니다.

2026년 6월 19일
깊은 수면 계산기
총 수면 시간과 깊은 수면 비율을 입력하면 하룻밤에 얼마나 깊은 수면을 취하는지 분 단위로 바로 계산합니다. 무료 깊은 수면 계산기.

2026년 6월 19일