Qu'est-ce que le calculateur RMR vers DEJT ?
Votre métabolisme de repos (RMR, pour Resting Metabolic Rate), souvent confondu avec le métabolisme de base (BMR), correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour assurer ses fonctions vitales. Mais vous ne restez pas allongé toute la journée : vous marchez, vous travaillez, vous faites du sport. Ce calculateur multiplie votre RMR pour obtenir votre dépense énergétique journalière totale (DEJT, ou TDEE en anglais) : le total réel de calories que vous dépensez en une journée.
Comment l'utiliser
Saisissez votre RMR (en calories par jour) — vous pouvez l'obtenir grâce à un test métabolique ou à un calculateur de métabolisme de base. Choisissez ensuite le niveau d'activité qui correspond le mieux à une semaine type. Le calculateur multiplie votre RMR par le facteur d'activité associé, puis affiche vos calories de maintien ainsi que vos objectifs de perte et de prise de poids.
La formule expliquée
L'équation est toute simple : $$\text{DEJT} = \text{RMR} \times \text{facteur d'activit\'e}$$ Le facteur d'activité traduit votre niveau d'activité physique :
\(1{,}2\) = sédentaire, \(1{,}375\) = légèrement actif, \(1{,}55\) = modérément actif, \(1{,}725\) = très actif et \(1{,}9\) = extrêmement actif. Comme un déficit d'environ 500 calories par jour équivaut à peu près à 0,5 kg de graisse par semaine, l'outil retranche 250 et 500 calories pour les objectifs de perte, et en ajoute 500 pour un objectif de prise de poids.
Exemple concret
Imaginons que votre RMR soit de 1 600 calories/jour et que vous soyez modérément actif (facteur 1,55). Votre $$\text{DEJT} = 1\,600 \times 1{,}55 = 2\,480 \text{ calories/jour}$$ pour maintenir votre poids. Pour perdre environ 0,5 kg par semaine, visez \(2\,480 - 500 = 1\,980\) calories/jour ; pour en prendre, \(2\,480 + 500 = 2\,980\) calories/jour.
Questions fréquentes
Le RMR et le BMR, est-ce la même chose ? Ils sont très proches. Le BMR se mesure dans des conditions plus strictes, tandis que le RMR autorise un peu plus d'activité normale ; le RMR est donc généralement légèrement plus élevé. Les deux valeurs conviennent ici.
Quel niveau d'activité choisir ? Soyez honnête et prudent. La plupart des personnes ayant un travail de bureau et faisant du sport quelques fois par semaine se situent dans la catégorie « légèrement » ou « modérément actif ».
Ces objectifs caloriques sont-ils exacts ? Non, ce sont des estimations. Suivez votre poids sur 2 à 3 semaines et ajustez votre apport à la hausse ou à la baisse de 100 à 200 calories si nécessaire.
