RMR→TDEE計算ツールとは？
安静時代謝量（RMR）は、基礎代謝量（BMR）とほぼ同じ意味で使われることが多く、体が完全に安静の状態で生命維持のために消費するカロリーを指します。とはいえ、私たちは一日中ずっと安静にしているわけではありません。歩いたり、仕事をしたり、運動をしたりして体を動かします。このツールは、あなたのRMRをもとに、実際に1日で消費する総カロリー＝総消費カロリー（TDEE）を割り出します。
使い方
まず、あなたのRMR（1日あたりのカロリー）を入力します。代謝測定の結果や、BMR計算ツールで求めた数値を使うとよいでしょう。次に、普段の1週間に最も近い活動レベルを選びます。すると、RMRに対応する活動係数を掛け合わせ、体重を維持するためのカロリーに加えて、減量・増量それぞれの目標値が表示されます。
計算式の仕組み
計算式はとてもシンプルで、次のとおりです。
$$\text{TDEE} = \text{RMR (cal/day)} \times \text{Activity Factor}$$活動係数は、あなたがどれだけ活発に動いているかを表します。
1.2＝ほとんど運動しない、1.375＝軽い運動をする、1.55＝適度に運動する、1.725＝活発に運動する、1.9＝非常に活発（激しい運動や肉体労働）。1日あたり約500kcalの不足が1週間でおよそ0.5kgの脂肪減少に相当するため、このツールでは減量目標として250kcalと500kcalを差し引き、増量目標として500kcalを加えています。
計算例
たとえば、あなたのRMRが1日1,600kcalで、適度に運動している（係数1.55）とします。この場合のTDEEは、
$$1{,}600 \times 1.55 = 2{,}480 \text{ kcal/day}$$これが体重を維持するためのカロリーです。1週間で約0.5kg減量したい場合は、\(2{,}480 - 500 = 1{,}980\) 1日1,980kcalを目安にします。増量したい場合は、\(2{,}480 + 500 = 2{,}980\) 1日2,980kcalとなります。
よくある質問
RMRとBMRは同じものですか？ ほぼ同じです。BMRはより厳密な条件下で測定されるのに対し、RMRは多少日常的な活動を含んだ状態で測定されるため、通常はRMRのほうがわずかに高くなります。このツールではどちらの値を使っても構いません。
どの活動レベルを選べばよいですか？ 正直に、かつ控えめに選ぶのがコツです。デスクワーク中心で週に数回運動する人の多くは、「軽い運動」または「適度に運動する」に当てはまります。
このカロリー目標は正確ですか？ いいえ、あくまで目安です。2〜3週間ほど体重の変化を記録し、必要に応じて摂取カロリーを100〜200kcal単位で増減して調整してください。
