Что показывает этот калькулятор
Калькулятор калорий по шагам превращает количество пройденных за день шагов в оценку энергии, которую вы потратили на ходьбу. Вместо примитивного правила «одна калория за шаг» он учитывает ваш вес и длину шага (которую мы рассчитываем по росту) — а именно эти два фактора сильнее всего влияют на то, сколько энергии реально требует ходьба.
Как пользоваться
Введите количество пройденных шагов (например, из смартфона или фитнес-браслета), свой вес в килограммах и рост в сантиметрах. Калькулятор оценит длину вашего шага, переведёт шаги в пройденное расстояние и умножит его на коэффициент энергозатрат, чтобы показать число сожжённых калорий (ккал).
Разбираем формулу
Сначала длину шага принимают равной 41,5 % роста: \(\text{длина шага} = \text{рост} \times 0{,}415 \div 100\) (в метрах). Затем дистанция считается как \(\text{шаги} \times \text{длина шага}\) и переводится в километры. Ходьба «стоит» примерно 0,57 ккал на килограмм массы тела на каждый километр, поэтому итоговая оценка равна \(\text{дистанция (км)} \times 0{,}57 \times \text{вес (кг)}\). Чем больше вес и длиннее шаг, тем больше энергии тратится на каждый шаг.
$$\text{Калории} = \frac{\text{Шаги} \times \left(\dfrac{\text{Рост (см)} \times 0{,}415}{100}\right)}{1000} \times 0{,}57 \times \text{Вес (кг)}$$
Пример расчёта
Допустим, вы прошли 10 000 шагов, весите 70 кг и ваш рост 170 см. Длина шага = \(170 \times 0{,}415 \div 100 = 0{,}7055\) м. Дистанция = \(10\,000 \times 0{,}7055 = 7055\) м = \(7{,}055\) км. Калории:
$$7{,}055 \times 0{,}57 \times 70 \approx \mathbf{281{,}5}\ \textbf{ккал}$$Частые вопросы
Это точное число? Нет, это лишь оценка. Реальный расход калорий зависит от скорости ходьбы, рельефа местности, уровня тренированности и обмена веществ.
Зачем нужен рост? По росту мы оцениваем длину шага: она определяет, какое расстояние вы проходите за один шаг, а значит — и общую дистанцию и затраченную энергию.
Сжигается ли больше калорий при быстрой ходьбе? Быстрая ходьба обычно тратит больше калорий в минуту, но общий расход энергии на одну и ту же дистанцию меняется незначительно. Именно поэтому расчёт по дистанции хорошо подходит для оценки дневных итогов.
