Qué hace esta calculadora
La calculadora de calorías quemadas según los pasos convierte tu recuento diario de pasos en una estimación de la energía que has gastado caminando. En lugar de aplicar la regla simplista de "una caloría por paso", tiene en cuenta tu peso corporal y la longitud de tu zancada (calculada a partir de tu altura), que son los dos factores que más influyen en el gasto energético real al caminar.
Cómo utilizarla
Introduce el número de pasos que has dado (por ejemplo, los que registra tu móvil o tu pulsera de actividad), tu peso corporal en kilogramos y tu altura en centímetros. La calculadora estima la longitud de tu zancada, transforma los pasos en distancia recorrida y la multiplica por un factor de coste energético para devolverte las calorías (kcal) quemadas.
La fórmula explicada
Primero, la longitud de la zancada se aproxima al 41,5 % de tu altura: \(\text{zancada} = \text{altura} \times 0{,}415 \div 100\) (en metros). La distancia es entonces \(\text{pasos} \times \text{zancada}\), convertida a kilómetros. Caminar supone un gasto aproximado de 0,57 kcal por kilogramo de peso corporal y por kilómetro, así que la estimación final es \(\text{distancia(km)} \times 0{,}57 \times \text{peso(kg)}\). Las personas con mayor peso y con zancadas más largas queman más energía por paso.
$$\text{Calorías} = \frac{\text{Pasos} \times \left(\frac{\text{Altura (cm)} \times 0{,}415}{100}\right)}{1000} \times 0{,}57 \times \text{Peso (kg)}$$
Ejemplo práctico
Supongamos que caminas 10.000 pasos, pesas 70 kg y mides 170 cm. Zancada = $$170 \times 0{,}415 \div 100 = 0{,}7055 \text{ m}.$$ Distancia = $$10\,000 \times 0{,}7055 = 7055 \text{ m} = 7{,}055 \text{ km}.$$ Calorías = $$7{,}055 \times 0{,}57 \times 70 \approx 281{,}5 \text{ kcal}.$$
Preguntas frecuentes
¿Es un dato exacto? No, se trata de una estimación. El gasto real de calorías depende de la velocidad al caminar, el terreno, tu forma física y tu metabolismo.
¿Por qué se usa la altura? La altura permite predecir la longitud de la zancada, que determina cuánto avanzas con cada paso y, por tanto, la distancia total y la energía consumida.
¿Caminar más rápido quema más? Caminar a paso ligero suele quemar más por minuto, pero la energía total para recorrer una distancia determinada varía solo de forma moderada. Por eso las estimaciones basadas en la distancia funcionan bien para calcular los totales diarios.
