Bu hesaplama aracı ne işe yarar?
Adımla Yakılan Kalori Hesaplama aracı, günlük adım sayınızı yürürken harcadığınız enerji tahminine dönüştürür. "Her adım bir kalori" gibi basit bir kurala dayanmak yerine, kilonuzu ve adım uzunluğunuzu (boyunuzdan hesaplanır) hesaba katar. Bu ikisi, yürümenin gerçekte ne kadar enerji harcattığını belirleyen en önemli iki etkendir.
Nasıl kullanılır?
Attığınız adım sayısını (örneğin telefonunuzdan veya akıllı bilekliğinizden), vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden ve boyunuzu santimetre cinsinden girin. Hesaplayıcı adım uzunluğunuzu tahmin eder, adımları mesafeye çevirir ve bir enerji harcama katsayısıyla çarparak yaktığınız kaloriyi (kcal) verir.
Formül nasıl çalışıyor?
Önce adım uzunluğu, boyunuzun %41,5'i olarak yaklaşık hesaplanır: \(\text{adım uzunluğu} = \text{boy} \times 0{,}415 \div 100\) (metre cinsinden). Mesafe ise \(\text{adım sayısı} \times \text{adım uzunluğu}\) şeklinde bulunup kilometreye çevrilir. Yürümek, vücut ağırlığının her kilogramı için kilometre başına yaklaşık 0,57 kcal harcatır. Buna göre nihai tahmin: \(\text{mesafe(km)} \times 0{,}57 \times \text{kilo(kg)}\). Daha kilolu kişiler ve daha uzun adımlar her adımda daha fazla enerji harcar.
$$\text{Kalori} = \frac{\text{Adım} \times \left(\frac{\text{Boy (cm)} \times 0{,}415}{100}\right)}{1000} \times 0{,}57 \times \text{Kilo (kg)}$$
Örnek hesaplama
Diyelim ki 10.000 adım attınız, 70 kg ağırlığındasınız ve boyunuz 170 cm. Adım uzunluğu:
$$\text{Adım uzunluğu} = 170 \times 0{,}415 \div 100 = 0{,}7055 \ \text{m}$$Mesafe:
$$\text{Mesafe} = 10\,000 \times 0{,}7055 = 7055 \ \text{m} = 7{,}055 \ \text{km}$$Kalori:
$$\text{Kalori} = 7{,}055 \times 0{,}57 \times 70 \approx \mathbf{281{,}5 \ \text{kcal}}$$Sıkça Sorulan Sorular
Bu sonuç kesin mi? Hayır, yalnızca bir tahmindir. Gerçek kalori yakımı; yürüyüş hızına, zemine, kondisyonunuza ve metabolizmanıza bağlı olarak değişir.
Neden boy bilgisi isteniyor? Boy, adım uzunluğunuzu tahmin etmemizi sağlar. Adım uzunluğu da her adımda ne kadar yol aldığınızı, dolayısıyla toplam mesafeyi ve harcanan enerjiyi belirler.
Daha hızlı yürümek daha çok kalori yaktırır mı? Tempolu yürüyüş genellikle dakika başına daha fazla kalori yaktırır; ancak belirli bir mesafeyi kat etmek için harcanan toplam enerji yalnızca az miktarda değişir. Bu yüzden mesafeye dayalı tahminler, günlük toplamlar için oldukça iyi sonuç verir.
