這個計算機能幫你什麼
睡眠是新手爸媽最掛心的事情之一，而且在寶寶出生後的頭幾年，需要的睡眠量變化得非常快。這款「寶寶與幼兒睡眠需求計算機」會依照孩子的年齡，估算每天建議的總睡眠時數，再扣掉你預估的白天小睡時間，幫你推算出夜間睡眠目標。這些數字是兒科睡眠資源常引用的一般性參考，並不能取代你的小兒科醫師建議。
使用方式
輸入孩子的年齡，並選擇單位是「月」還是「歲」。再填入孩子白天通常的小睡總時數。計算機會顯示該年齡階段每 24 小時的建議總睡眠、你輸入的小睡總量，以及建議分配給夜間睡眠的剩餘時數。
公式說明
建議睡眠時數會隨年齡分段變化。新生兒（0–3 個月）大約需要 16 小時，嬰兒（4–11 個月）約 13 小時，學步兒（1–2 歲）約 12 小時，學齡前兒童（3–5 歲）接近 11 小時，到了學齡兒童則逐步降到約 10 小時。夜間睡眠的算法很單純，就是建議總時數減去小睡時間：
$$\text{夜間睡眠} = \text{建議總睡眠} - \text{小睡時間}$$
實例試算
一個 6 個月大的寶寶落在嬰兒階段，因此建議總睡眠為 13 小時。如果白天小睡加起來是 3 小時，那麼建議的夜間睡眠就是 \(13 - 3 = 10\) 小時。
按年齡推薦睡眠（參考表）
以下數值結合美國兒科學會（AAP）認可的美國睡眠醫學學會（AASM）關於24小時總睡眠的建議，以及美國國家睡眠基金會（NSF）的範圍，加上典型現實生活中的午睡和夜間睡眠模式。將總計視為範圍，涵蓋24小時內的所有睡眠——夜間睡眠和白天午睡——而非確切的配額。
| 年齡段 | 推薦總計（24小時） | 典型午睡/天 | 典型夜間睡眠 |
|---|---|---|---|
| 0-3個月（新生兒） | 14-17小時 | 多次（3-5+次，不規律） | 8-9小時（間斷） |
| 4-11個月（嬰兒） | 12-16小時 | 2-3次 | 9-12小時 |
| 1-2歲（幼兒） | 11-14小時 | 1-2次 | 10-12小時 |
| 3-5歲（學齡前） | 10-13小時 | 0-1次 | 10-12小時 |
| 6-12歲（學齡） | 9-12小時 | 0次 | 9-12小時 |
計算器的使用方式：選擇您孩子年齡段的推薦總計 \(R\)，然後減去您報告的午睡時數以建議夜間睡眠目標，\(\text{夜間睡眠} = R - \text{午睡時數}\)。例如，一個9個月大的嬰兒（年齡段4-11個月，中點 \(\approx 14\) 小時）每天午睡約3小時，建議夜間目標約為11小時。隨著年齡增長午睡減少，相同的總計只是簡單地轉向更集中的夜間睡眠。
解釋您的結果
此計算器返回的數字是從推薦範圍得出的指南，而非您孩子必須每天達到的精確目標。已發布的範圍（例如，幼兒的11-14小時）故意設定很寬：相同年齡的健康兒童在睡眠需求上確實存在差異。
- ±1-2小時通常是正常的。一個睡11小時的幼兒和一個睡13小時的幼兒都可能休息充足。日常變化——短午睡、早醒、生長激增——是預期的且通常在一周內平衡。
- 總計是24小時的完整時間。夜間睡眠和午睡是一個預算的可互換部分。如果午睡較長，夜間睡眠通常會縮短，反之亦然。計算器通過從基於年齡的總計中減去午睡時數來反映這一點，以估計夜間睡眠目標。
- 午睡與夜間睡眠的平衡隨年齡變化。新生兒在24小時內分段睡眠；到4-11個月，睡眠集中成一個長夜加2-3次午睡；大多數兒童在第二年降至一次午睡，並在3-5歲之間完全放棄午睡。午睡總計下降但穩定或增加的夜間睡眠是正常的成熟過程，不是問題。
- 觀察孩子，不只是看鐘錶。充足睡眠的最佳跡象是白天情緒、警覺性和容易入睡（不是疲勞過度）——而不是每日總計是否與某個數字完全相符。
當偏差是持續的而非偶然的時，請考慮與您的兒科醫生交談：總睡眠時間持續遠低於該年齡段的範圍、大聲打鼾或呼吸暫停、超出該年齡段典型範圍的非常困難或延長的夜間醒來、年長兒童過度日間嗜睡，或睡眠變化伴隨生長不良、煩躁或發育問題。
這是一般信息，不是醫療建議。每個孩子都不同；如果您對孩子的睡眠、生長或發育有疑慮，請諮詢您的兒科醫生。
常見問題
這有包含小睡嗎？有的——建議總時數涵蓋 24 小時內的所有睡眠，包括白天小睡和夜間睡眠。
我家寶寶睡得多一點或少一點，有問題嗎？每個孩子的範圍都不同。和參考值相差一到兩個小時通常是正常的。如果你長期有疑慮，請諮詢小兒科醫師。
如果我不填小睡時間會怎樣？若小睡填 0，計算機會把整個建議總時數都當作夜間睡眠，這對年紀較小的寶寶來說幾乎不切實際——建議填入一個小睡估計值，才能得到更實用的目標。
