什么是体脂量？
你的总体重由两部分组成：体脂量（身体储存脂肪的重量）和去脂体重，也就是常说的瘦体重（包括肌肉、骨骼、内脏和水分）。本计算器会根据你实测的体脂率，把体重拆分成这两部分。相比只看一个百分比，知道体脂到底是多少千克，更能直观反映身体成分，也更适合作为长期追踪的目标。
如何使用计算器
输入你的体重（千克）和体脂率。体脂率可以来自智能体脂秤、皮褶卡钳、DEXA 骨密度扫描，或体脂率估算工具。点击计算，即可立刻看到你的体脂量和去脂体重（瘦体重）。如果你正在减重，定期对比体脂量的变化，就能知道自己掉的是脂肪还是肌肉。
计算公式解析
算法很简单。体脂量等于体重乘以体脂率再除以 100；去脂体重就是剩下的部分：
$$\text{体脂量} = \text{体重} \times \frac{\text{体脂率}}{100}$$$$\text{去脂体重} = \text{体重} - \text{体脂量}$$
实例演算
假设你的体重是 80 千克，体脂率为 25%。体脂量 \(= 80 \times (25 \div 100) =\) 20 千克。去脂体重 \(= 80 - 20 =\) 60 千克。也就是说，你身上有 20 千克是脂肪，60 千克是瘦体组织。
身体脂肪百分比类别
下表显示了美国运动委员会(ACE)常引用的身体脂肪百分比范围，与美国运动医学学院(ACSM)的描述性规范基本一致。由于性别特异性(生殖和激素)脂肪储存，女性携带的必需脂肪比男性多，因此范围因性别而异。使用这些范围将您自己的身体脂肪百分比归入公认的类别。
| 类别 | 女性(身体脂肪%) | 男性(身体脂肪%) |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 10–13% | 2–5% |
| 运动员 | 14–20% | 6–13% |
| 健身 | 21–24% | 14–17% |
| 平均/可接受 | 25–31% | 18–24% |
| 肥胖 | 32%及以上 | 25%及以上 |
必需脂肪是正常生理功能所需的最少量；将体脂维持在或低于此水平可能会损害健康。这些是普通人群的参考范围，而非诊断阈值，健康水平因年龄、遗传和运动目标而异。
解读您的脂肪质量和无脂质量
此计算器将您的总体重分为两个成分。脂肪质量是所有身体脂肪的绝对重量(以千克计)，而无脂质量(也称为瘦体重)是其他一切——主要包括骨骼肌、骨骼、器官和体液。它们一起总是加回到您的总体重。
单个快照可以告诉您目前的位置，但真正的价值来自于随时间追踪这两个数字。仅凭体重可能会令人误解：秤无法判断2千克的下降是来自脂肪损失还是肌肉损失。通过将脂肪质量与无脂质量分开，您可以看到哪个成分实际上在变化。脂肪质量下降且无脂质量稳定或上升通常表示成功的脂肪损失同时保留肌肉——通常是合理的饮食和阻力训练计划的目标。相比之下，无脂质量下降可能预示肌肉损失，这通常是不可取的。
由于无脂质量主要反映肌肉、骨骼和水，它倾向于每天相对稳定；大的短期波动通常反映水合状况的变化而非真正的组织变化。为此，比较在相似条件下进行的测量(例如，早晨、空腹)，并查看数周内的趋势而非单次读数。
您可以将计算的脂肪质量与上述类别表中的身体脂肪百分比范围进行比较，该范围与已确立的ACE/ACSM身体成分规范相关联。此工具仅报告成分，不提供医疗建议；如有健康问题，请咨询合格的专业人士。
不同体重和身体脂肪水平下的脂肪质量
以下示例应用公式 \(\text{脂肪质量} = \text{体重} \times \frac{\text{身体脂肪百分比}}{100}\) 和 \(\text{无脂质量} = \text{体重} - \text{脂肪质量}\) 在一系列体重和身体脂肪百分比范围内。例如，一个80千克的人，身体脂肪为25%，携带 \(80 \times \tfrac{25}{100} = \) 20千克 脂肪质量和60千克无脂质量。
| 体重(千克) | 身体脂肪% | 脂肪质量(千克) | 无脂质量(千克) |
|---|---|---|---|
| 60 | 15% | 9.0 | 51.0 |
| 60 | 25% | 15.0 | 45.0 |
| 60 | 35% | 21.0 | 39.0 |
| 80 | 15% | 12.0 | 68.0 |
| 80 | 25% | 20.0 | 60.0 |
| 80 | 35% | 28.0 | 52.0 |
| 100 | 15% | 15.0 | 85.0 |
| 100 | 25% | 25.0 | 75.0 |
| 100 | 35% | 35.0 | 65.0 |
请注意，在相同体重下，随着身体脂肪百分比上升，无脂质量下降；在相同身体脂肪百分比下，脂肪质量和无脂质量都随总体重增加而增加。要估算达到目标百分比需要减少多少脂肪，请继续进行目标身体脂肪计算。
常见问题
健康的体脂率是多少？男性大致在 10%–20% 之间属于正常健康范围；女性大致在 18%–28%。运动员通常更低。具体范围会因年龄和参考标准不同而有所差异。
用磅（lb）行不行？结果单位与你输入的单位一致。如果体重用磅输入，那么算出的体脂量和瘦体重也是以磅为单位。
为什么要追踪体脂量，而不只看体脂率？当你的体型发生变化时，体脂率可能几乎不变。而以千克为单位追踪体脂量，能精确反映你究竟增加或减少了多少脂肪。
