تساعدك مجموعة حاسبات النوم على تحسين جودة نومك وفهم إيقاع جسمك؛ فحاسبة دورة النوم البالغة 90 دقيقة تُعيّن لك أفضل أوقات الاستيقاظ، وحاسبة ديون النوم ترصد تراكم الإرهاق الأسبوعي، وحاسبة مقياس إبورث لنعاس النهار تُقيّم مستوى النعاس بطريقة علمية، فيما تُحدّد حاسبة STOP-BANG مستوى خطر انقطاع التنفس أثناء النوم.
تصفّح قائمة الأكثر استخداماً أو افتح تبويب "الأكثر رواجاً" لاستكشاف الأدوات الأعلى طلباً. جميع الحاسبات مجانية وتعمل على أي جهاز دون تسجيل.
-
حاسبة درجة جودة النوماحسب درجة جودة نومك (0-100) انطلاقًا من وقت بقائك في الفراش، وساعات نومك الفعلية، وعدد مرات استيقاظك، باستخدام معادلة موزّنة للكفاءة والمدة والاستمرارية.
-
حاسبة القيلولة المثاليةاحسب أفضل وقت للاستيقاظ من قيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة أو دورة نوم كاملة مدتها 90 دقيقة، مع احتساب الوقت الذي تستغرقه لتغفو.
-
حاسبة النوم العميقاحسب عدد دقائق النوم العميق التي تحصل عليها كل ليلة انطلاقًا من إجمالي ساعات نومك ونسبة النوم العميق. حاسبة مجانية وفورية.
-
حاسبة فترة الاستيقاظ للرضيعاحسبي موعد القيلولة أو النوم التالي لطفلك. أدخلي عمره ووقت آخر استيقاظ لتعرفي فترة الاستيقاظ المناسبة لعمره والوقت المثالي للنوم.
-
حاسبة موعد التوقف عن تناول الكافييناحسب آخر وقت لتناول القهوة قبل النوم. أدخل موعد نومك ومدة التوقف (6 ساعات افتراضيًا) لنوم أعمق وأفضل.
-
حاسبة إجمالي ساعات النوماحسب عدد ساعات نومك بين موعد دخولك السرير ووقت استيقاظك. تتعامل الحاسبة مع النوم الممتد بعد منتصف الليل وتطرح الدقائق التي قضيتها مستيقظًا.
-
حاسبة كفاءة النوماحسب كفاءة نومك كنسبة مئوية انطلاقًا من إجمالي وقت النوم والوقت الذي قضيته في السرير، واكتشف كم استغرقت فعلاً نائمًا من ليلتك.
-
حاسبة مدة النوماحسب عدد ساعات ودقائق نومك بين موعد النوم والاستيقاظ. تتعامل بدقة مع النوم الذي يمتد بعد منتصف الليل عبر حسابات بسيطة.
-
حاسبة التعافي من اضطراب الرحلات الجوية (Jet Lag)احسب عدد الأيام التي تحتاجها للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية بناءً على عدد المناطق الزمنية التي عبرتها واتجاه السفر (شرقًا أو غربًا).
-
حاسبة دورات النوماحسب عدد دورات النوم التي أكملتها انطلاقًا من إجمالي مدة نومك. كل دورة تستغرق نحو 90 دقيقة — أدخل الساعات والدقائق لتعرف عددك.
-
حاسبة عمر النصف للكافييناحسب كمية الكافيين المتبقية في جسمك باستخدام معادلة عمر النصف للاضمحلال. اكتشف الملليغرامات المتبقية قبل النوم من قهوتك أو شايك أو مشروب الطاقة.
-
حاسبة دورات النومحاسبة دورات النوم المجانية تساعدك على معرفة أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ اعتمادًا على دورات النوم البالغة 90 دقيقة مع احتساب الوقت اللازم للنوم.
-
حاسبة توقيت مفعول الميلاتونيناعرف بالضبط متى تتناول الميلاتونين قبل النوم. أدخل موعد نومك المطلوب ومدة بدء المفعول (30–60 دقيقة) لتحصل على التوقيت المثالي للجرعة.
-
حاسبة احتياج النوماحسب عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك الليلة بناءً على عمرك ودَين النوم المتراكم ومستوى نشاطك البدني. حاسبة احتياج النوم مجانية وفورية.
-
حاسبة ساعات النوماحسب عدد ساعات نومك الليلة بسهولة. أدخل وقت نومك ووقت استيقاظك لمعرفة إجمالي ساعات النوم ودقائقه وعدد دورات النوم (90 دقيقة).
-
حاسبة عدد القيلولات المطلوبةاحسب عدد القيلولات التي تحتاجها يوميًا انطلاقًا من ساعات النوم النهاري ومتوسط مدة القيلولة. أداة مجانية وفورية تناسب الرضّع والبالغين.
-
حاسبة متوسط ساعات النوم في الليلةاحسب متوسط ساعات نومك في الليلة انطلاقًا من سجل أسبوع كامل. أدخل ساعات نوم كل ليلة لمعرفة معدلك الأسبوعي وإجمالي نومك فورًا.
-
حاسبة موعد النوم المثالي حسب عمر الطفلاحسب موعد نوم طفلك المثالي حسب عمره. أدخل وقت الاستيقاظ والعمر لتحصل على موعد نوم موصى به وفق إرشادات النوم الصحي للأطفال.
-
حاسبة خيارات وقت الاستيقاظ المتعددةأدخل موعد نومك لتعرف أفضل أوقات الاستيقاظ بناءً على دورات النوم البالغة 90 دقيقة — 4.5 و6 و7.5 و9 ساعات لتستيقظ نشيطًا.
-
حاسبة موعد النوماكتشف أفضل وقت للذهاب إلى الفراش بناءً على موعد استيقاظك. تحسب أوقات النوم وفق دورات النوم البالغة 90 دقيقة مع إضافة وقت الخلود إلى النوم.
-
حاسبة وقت المنبهاعرف متى تضبط منبهك بدقة. أدخل وقت النوم، ومدة الاستغراق في النوم، وعدد ساعات النوم المطلوبة لتحصل على وقت الاستيقاظ بنظام 24 ساعة.
-
حاسبة مؤشر شدة الأرق (ISI)احسب درجة مؤشر شدة الأرق (ISI) بجمع 7 بنود (0–4 لكل منها، النطاق 0–28) واحصل على التفسير المعياري لدرجة شدة الأرق لديك.
-
حاسبة مؤشر بيتسبرغ لجودة النوم (PSQI)احسب درجتك الكلية في مؤشر بيتسبرغ لجودة النوم (PSQI) بجمع 7 مكونات (0-3 لكل منها) لمجموع من 0 إلى 21. الدرجة فوق 5 تشير إلى نوم سيئ.
-
حاسبة مؤشر انقطاع النفس النومي (AHI)احسب مؤشر انقطاع النفس وضعف التنفس (AHI) من عدد نوبات الانقطاع وضعف التنفس وساعات النوم، وتعرّف على درجة شدة انقطاع النفس النومي.
الأسئلة الشائعة
ما أبرز الأدوات المتوفرة في هذه المجموعة؟
تشمل المجموعة حاسبات دورة النوم، وديون النوم، ووقت الاستيقاظ المثالي، ومرحلة نوم REM، وجرعة الميلاتونين الموصى بها، ومقياس إبورث للنعاس، وحاسبة STOP-BANG لتقدير احتمالية انقطاع التنفس أثناء النوم.
ما مدى دقة هذه الحاسبات؟
تستند الأدوات إلى نماذج علمية موثّقة كدورة النوم الأساسية البالغة 90 دقيقة ومعايير المقاييس السريرية للنوم. النتائج تقديرية وإرشادية؛ هذه الأدوات ليست نصائح طبية ولا تُغني عن استشارة طبيب أو متخصص صحي مؤهّل، لا سيّما في حالات اضطرابات النوم كانقطاع التنفس أو الأرق المزمن.
هل الاستخدام مجاني؟
نعم، جميع الأدوات مجانية تماماً ولا تحتاج إلى تسجيل أو اشتراك. استخدمها مباشرةً من المتصفح على هاتفك أو حاسوبك.
هل تُخزَّن إجاباتي على مقاييس النوم؟
لا. كل الحسابات تتمّ داخل متصفحك المحلي، ولا تُرسَل أي بيانات إلى خوادم خارجية أو تُحفظ بأي صورة.
أيّ حاسبات النوم الأكثر استخداماً؟
القائمة مرتّبة وفق الاستخدام الفعلي. تفقّد تبويبات "الأكثر رواجاً" و"المضافة حديثاً" و"آخر تحديث" لاختيار الأداة التي تناسب احتياجك.
