Что считает этот калькулятор
Этот инструмент показывает, сколько жира вы можете потерять при стабильном дефиците калорий. В его основе — широко известное правило: в одном фунте жира «запасено» примерно 3500 калорий. Вы вводите средний дневной дефицит калорий и количество дней, в течение которых вы его удерживаете, а калькулятор перемножает эти значения, получает суммарный дефицит и делит его на 3500, чтобы оценить потерю веса в фунтах. Обратите внимание: расчёт ведётся в фунтах (1 фунт ≈ 0,45 кг), как это принято в англоязычных источниках, поэтому при необходимости результат легко перевести в килограммы.
Как пользоваться
Введите дневной дефицит калорий — количество калорий, которые вы сжигаете сверх того, что съедаете за день (например, если вы едите на 500 ккал меньше, чем требуется для поддержания веса). Затем укажите количество дней, в течение которых планируете удерживать этот дефицит. Результат покажет ожидаемую потерю жира в фунтах, а также суммарный накопленный дефицит.
Разбор формулы
Расчёт предельно прост: $$\text{Фунты} = \frac{\text{Дневной дефицит} \times \text{Дни}}{3500}$$ Число 3500 — это классическая оценка Уишнофски (Wishnofsky), отражающая энергетическую ценность одного фунта жира. Соответственно, стабильный дефицит в 500 ккал в день даёт около 1 фунта в неделю (\(500 \times 7 = 3500\)).
Пример расчёта
Допустим, вы удерживаете дефицит 500 ккал в день в течение 30 дней. Суммарный дефицит \(= 500 \times 30 = 15\,000\) ккал. Потеря веса \(= 15\,000 \div 3500 \approx 4{,}29\) фунта за месяц.
Частые вопросы
Правило 3500 калорий точное? Нет. Это лишь удобное приближение. В реальности темп похудения со временем замедляется: обмен веществ адаптируется, а вес воды колеблется. Поэтому воспринимайте результат как ориентир, а не как гарантию.
Учитывается ли вода в организме? Нет, калькулятор оценивает только потерю жира. На старте вес часто уходит за счёт воды и гликогена, поэтому первые цифры на весах могут меняться быстрее.
Какой дефицит безопасен? Дефицит 500–1000 ккал в день (примерно 1–2 фунта в неделю) обычно считается безопасным и комфортным для большинства взрослых. За персональными рекомендациями обращайтесь к врачу или специалисту.
