この計算ツールでできること
このツールは、カロリー赤字を一定期間続けた場合に、どれくらい体脂肪が減るかを推定します。計算には「体脂肪1ポンド（約0.45kg）にはおよそ3,500kcalのエネルギーが蓄えられている」という、海外で広く知られた法則を使っています。1日あたりの平均的なカロリー赤字と、その状態を続ける日数を入力すると、両者を掛け合わせて総赤字カロリーを算出し、それを3,500で割って減る脂肪量（ポンド）を求めます。なお、ポンドは主に英米で使われる重量単位で、日本では一般的にキログラム表記が使われる点にご注意ください。
使い方
まず1日あたりのカロリー赤字を入力します。これは、毎日の摂取カロリーを上回って消費したカロリー量のことです（例：維持カロリーより500kcal少なく食べた場合など）。次に、その赤字を続ける予定の日数を入力します。結果として、推定される脂肪減少量（ポンド）と、積み上がった総赤字カロリーが表示されます。
計算式の解説
計算はとてもシンプルです。
$$\text{減量（ポンド）} = \frac{\text{1日の赤字} \times \text{日数}}{3500}$$この3,500という数字は、脂肪1ポンドのエネルギー量を示す古典的な「ウィシュノフスキーの推定値」に基づくものです。したがって、毎日500kcalの赤字を続けると、1週間でおよそ1ポンド（\(500 \times 7 = 3500\)）減る計算になります。
計算例
たとえば、1日500kcalの赤字を30日間続けたとします。総赤字カロリーは \(500 \times 30 = 15000\) kcal。減る脂肪量は
$$15000 \div 3500 \approx 4.29 \text{ポンド}$$（約1.9kg）となり、1か月でこれだけの脂肪が減る見込みです。
よくある質問
「3,500kcalの法則」は正確ですか？ いいえ、あくまで便利な目安です。実際の減量は、代謝が適応して時間とともにペースが鈍ったり、体内の水分量が変動したりします。そのため、結果は保証ではなく、おおよその推定値として捉えてください。
水分の重さも含まれますか？ いいえ、このツールが推定するのは脂肪の減少だけです。減量初期には水分やグリコーゲンの減少も含まれるため、最初のうちは体重計の数字が早く動くことがあります。
安全なカロリー赤字はどのくらい？ 1日500〜1,000kcal（週あたり約1〜2ポンド＝約0.45〜0.9kg）の赤字は、多くの成人にとって安全で継続しやすい範囲とされています。個別のアドバイスについては、医師など専門家にご相談ください。
