這個計算器能做什麼
這個工具可以幫你估算在持續維持熱量赤字的情況下，大約能減掉多少體脂肪。它採用廣為引用的法則：每一磅（約 0.45 公斤）體脂肪約等於 3,500 大卡的能量。只要輸入你的每日平均熱量赤字，以及你維持這個赤字的天數，計算器就會把兩者相乘得到總赤字，再除以 3,500，估算出減掉的脂肪磅數。請注意，本工具以「磅」為單位（1 磅約等於 0.45 公斤），方便對照英文健身與營養資料。
使用方式
輸入你的每日熱量赤字——也就是你每天消耗的熱量比攝取的熱量多出多少大卡（例如比維持體重所需少吃 500 大卡）。接著輸入你打算維持這個赤字的天數。計算結果會顯示預估減掉的脂肪磅數，以及累積的總熱量赤字。
公式說明
計算方式很簡單：
$$\text{磅數} = \frac{\text{每日赤字} \times \text{天數}}{3{,}500}$$3,500 這個數字源自經典的 Wishnofsky 估算值，代表一磅脂肪所含的能量。因此，穩定維持每日 500 大卡的赤字，大約等於每週減掉 1 磅（\(500 \times 7 = 3{,}500\)）。
實際範例
假設你連續 30 天維持每日 500 大卡的熱量赤字。總赤字 \(= 500 \times 30 = 15{,}000\) 大卡。減掉的磅數 \(= 15{,}000 \div 3{,}500 \approx 4.29\) 磅，相當於一個月減掉約 4.29 磅（約 1.95 公斤）。
常見問題
3,500 大卡法則準確嗎？並不精確，它只是一個實用的估算值。實際減重會隨時間放緩，因為新陳代謝會逐漸適應，水分重量也會波動，所以請把結果當作參考估算，而非保證數字。
這有把水分重量算進去嗎？沒有，它只估算脂肪的減少量。減重初期往往包含水分與肝醣的流失，這也是為什麼一開始體重計的數字會掉得比較快。
多少赤字才安全？對多數成年人來說，每日 500–1,000 大卡的赤字（約每週減 1–2 磅）通常被認為安全且可持續。若需個人化建議，請諮詢醫師或營養專業人員。
