Công Cụ Tính Số Cân (pound) Giảm Được Từ Thâm Hụt Calo

Nhập phép tính

Thâm hụt calo mỗi ngày (kcal/ngày)

Số ngày

Kết quả

Lượng mỡ giảm ước tính

4,29

pound

Thâm hụt calo mỗi ngày	500 kcal/day
Số ngày	30
Tổng thâm hụt calo	15.000 kcal
Số calo trên mỗi pound mỡ	3.500 kcal

Công Cụ Này Làm Gì

Công cụ này giúp bạn ước tính lượng mỡ cơ thể có thể giảm được khi duy trì thâm hụt calo đều đặn. Nó dựa trên một quy tắc rất phổ biến: khoảng 3.500 calo được tích trữ trong mỗi pound mỡ cơ thể (1 pound ≈ 0,45 kg). Khi bạn nhập mức thâm hụt calo trung bình mỗi ngày và số ngày duy trì, công cụ sẽ nhân hai con số này để ra tổng mức thâm hụt, rồi chia cho 3.500 để ước tính số pound mỡ giảm được.

Cách Sử Dụng

Nhập mức thâm hụt calo mỗi ngày — tức số calo bạn tiêu hao nhiều hơn so với lượng nạp vào mỗi ngày (ví dụ ăn ít hơn 500 kcal so với nhu cầu duy trì cân nặng). Sau đó nhập số ngày bạn dự định duy trì mức thâm hụt đó. Kết quả sẽ hiển thị lượng mỡ ước tính giảm được tính theo pound, kèm theo tổng mức thâm hụt tích lũy.

Giải Thích Công Thức

Phép tính rất đơn giản: $$\text{Số pound} = \frac{\text{Thâm hụt mỗi ngày} \times \text{Số ngày}}{3500}$$ Con số 3.500 là ước tính kinh điển của Wishnofsky về năng lượng chứa trong một pound mỡ. Vì vậy, một mức thâm hụt ổn định 500 kcal mỗi ngày tương đương khoảng 1 pound mỗi tuần (\(500 \times 7 = 3500\)).

Máy tính chia tổng lượng calo thâm hụt cho 3.500 để ước tính số pound mỡ giảm được.

Ví Dụ Cụ Thể

Giả sử bạn duy trì mức thâm hụt 500 kcal mỗi ngày trong 30 ngày. Tổng thâm hụt = \(500 \times 30 = 15000\) kcal. Số pound giảm được = \(15000 \div 3500 \approx 4{,}29\) pound trong cả tháng.

Câu Hỏi Thường Gặp

Quy tắc 3.500 calo có chính xác tuyệt đối không? Không. Đây chỉ là một con số ước lượng hữu ích. Trên thực tế, tốc độ giảm cân thường chậm lại theo thời gian do quá trình trao đổi chất thích nghi và lượng nước trong cơ thể dao động, nên hãy xem kết quả như một con số tham khảo chứ không phải lời cam kết.

Kết quả có tính cả lượng nước không? Không, công cụ chỉ ước tính phần mỡ giảm được. Trong giai đoạn đầu, cân nặng giảm thường bao gồm cả nước và glycogen, khiến chỉ số trên cân tụt nhanh hơn trong những ngày đầu.

Mức thâm hụt an toàn là bao nhiêu? Mức thâm hụt 500–1.000 kcal/ngày (khoảng 1–2 pound mỗi tuần) thường được xem là an toàn và bền vững với hầu hết người trưởng thành. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên phù hợp với riêng bạn.