Qué hace esta calculadora
Esta herramienta estima cuánta grasa corporal podrías perder al mantener un déficit calórico de forma sostenida. Se basa en la conocida regla de que en una libra de grasa corporal se almacenan unas 3500 calorías. Al introducir tu déficit calórico diario promedio y el número de días que lo mantienes, la calculadora multiplica ambos valores para obtener el déficit total y lo divide entre 3500 para estimar las libras perdidas. Ten en cuenta que en países de habla hispana se suele usar el kilogramo (1 libra ≈ 0,45 kg), pero esta herramienta trabaja en libras, la unidad habitual en Estados Unidos.
Cómo usarla
Introduce tu déficit calórico diario: las calorías que gastas por encima de las que comes cada día (por ejemplo, comer 500 kcal menos de tus necesidades de mantenimiento). Después indica el número de días que tienes previsto mantener ese déficit. El resultado muestra tu pérdida estimada de grasa en libras, junto con el déficit total acumulado.
La fórmula explicada
El cálculo es sencillo: $$\text{Libras} = \frac{\text{Déficit diario} \times \text{Días}}{3500}$$ La cifra de 3500 es la clásica estimación de Wishnofsky sobre el contenido energético de una libra de grasa. Por tanto, un déficit constante de 500 kcal al día equivale a aproximadamente 1 libra por semana (\(500 \times 7 = 3500\)).
Ejemplo práctico
Supongamos que mantienes un déficit de 500 kcal diarias durante 30 días. Déficit total = \(500 \times 30 = 15\,000\) kcal. Libras perdidas = \(15\,000 \div 3500 \approx 4{,}29\) libras a lo largo del mes.
Preguntas frecuentes
¿Es exacta la regla de las 3500 calorías? No. Es una aproximación útil. En la práctica, la pérdida de peso se ralentiza con el tiempo a medida que el metabolismo se adapta y el peso del agua fluctúa, así que toma el resultado como una estimación y no como una garantía.
¿Incluye el peso del agua? No, solo estima la pérdida de grasa. La pérdida de peso de los primeros días suele incluir agua y glucógeno, lo que puede hacer que la báscula baje más rápido al principio.
¿Cuál es un déficit seguro? Un déficit de 500 a 1000 kcal al día (alrededor de 1 a 2 libras por semana) se considera generalmente seguro y sostenible para la mayoría de los adultos. Consulta a un profesional sanitario para recibir consejos personalizados.
