ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر هذه الأداة كمية دهون الجسم التي يمكن أن تفقدها نتيجة الحفاظ على عجز حراري مستمر. وتعتمد على القاعدة الشائعة التي تشير إلى أن كل باوند (نحو 0.45 كجم) من دهون الجسم يخزّن قرابة 3,500 سعرة حرارية. فبمجرد إدخال متوسط عجزك الحراري اليومي وعدد الأيام التي ستحافظ فيها على هذا العجز، تضرب الحاسبة الرقمين للحصول على إجمالي العجز، ثم تقسّمه على 3,500 لتقدير الوزن المفقود بالباوند.
طريقة الاستخدام
أدخل العجز الحراري اليومي، أي عدد السعرات التي تحرقها زيادةً على ما تتناوله كل يوم (على سبيل المثال، تناول 500 سعرة أقل من احتياجاتك للحفاظ على وزنك الحالي). ثم أدخل عدد الأيام التي تنوي الاستمرار فيها على هذا العجز. تعرض النتيجة تقديرًا لكمية الدهون المفقودة بالباوند، إلى جانب إجمالي العجز المتراكم.
شرح المعادلة
الحساب بسيط: $$\text{الباوند المفقود} = \frac{\text{العجز اليومي} \times \text{عدد الأيام}}{3{,}500}$$ ويمثل الرقم 3,500 تقدير «ويشنوفسكي» الكلاسيكي للطاقة المخزّنة في باوند واحد من الدهون. وبناءً عليه، فإن عجزًا ثابتًا قدره 500 سعرة يوميًا يعادل تقريبًا فقدان باوند واحد أسبوعيًا (\(500 \times 7 = 3{,}500\)).
مثال تطبيقي
لنفترض أنك حافظت على عجز يومي قدره 500 سعرة لمدة 30 يومًا. إجمالي العجز = \(500 \times 30 = 15{,}000\) سعرة. الوزن المفقود = \(15{,}000 \div 3{,}500 \approx 4.29\) باوند خلال الشهر.
الأسئلة الشائعة
هل قاعدة 3,500 سعرة دقيقة تمامًا؟ لا، فهي تقدير تقريبي مفيد. ففي الواقع، يتباطأ فقدان الوزن مع مرور الوقت بسبب تكيّف الأيض وتذبذب وزن الماء في الجسم، لذا اعتبر النتيجة تقديرًا لا وعدًا مؤكدًا.
هل تشمل النتيجة وزن الماء؟ لا، فهي تقدّر فقدان الدهون فقط. وغالبًا ما يتضمن فقدان الوزن في البداية الماء والجليكوجين، ما يجعل المؤشر على الميزان يتحرك أسرع في الأيام الأولى.
ما هو العجز الآمن؟ يُعد العجز بين 500 و1,000 سعرة يوميًا (أي نحو 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا) آمنًا ومستدامًا لمعظم البالغين. واستشر مختصًا في الرعاية الصحية للحصول على نصيحة تناسب حالتك.
