這個計算器能幫你做什麼
「最大心率百分比計算器」可推估你在特定運動強度下，應該維持的心率（每分鐘心跳次數，bpm）。它會先依你的年齡估算最大心率，再乘上你想訓練的強度百分比。這套方法被廣泛用來設定有氧訓練區間，無論是燃脂、提升耐力，或是進行高強度間歇訓練都適用。
使用方法
輸入你的年齡（歲），以及想訓練的強度，並以「最大心率的百分比」表示（例如填入 70 代表中等強度區間）。計算器會回傳你的目標心率（bpm），同時顯示推估的最大心率。常見的訓練區間大致為：50–60%（極輕鬆）、60–70%（燃脂）、70–80%（有氧／耐力）、80–90%（無氧）。
公式說明
最大心率採用經典的 Fox 公式估算：最大心率＝220 − 年齡。接著再算出目標心率：
$$\text{目標心率} = \left(220 - \text{年齡（歲）}\right) \times \frac{\text{強度（\%）}}{100}$$這只是依族群平均值得出的概估值，每個人的實際最大心率可能相差 10–20 bpm，因此請把它當作參考依據，而非絕對上限。
實際範例
一位 40 歲的人想以 75% 的強度訓練。最大心率＝220 − 40 ＝ 180 bpm。目標心率＝180 × 0.75 ＝ 135 bpm。
$$\text{最大心率} = 220 - 40 = 180 \ \text{bpm}$$$$\text{目標心率} = 180 \times 0.75 = 135 \ \text{bpm}$$因此，他在運動時應將心率維持在每分鐘約 135 下左右。
常見問題
「220 減年齡」準確嗎？它是一個實用的平均值，但並非對每個人都精準。像 Tanaka 公式（\(208 - 0.7 \times \text{年齡}\)）可能更適合某些人。
我該選擇多少強度？以一般健身為目的，60–80% 是常見的選擇。百分比越高，強度與費力程度也越高。
我需要先看醫生嗎？如果你有心臟方面的疾病，或是剛開始運動的新手，建議在進行高強度訓練前先諮詢專業醫療人員。
