अधिकतम हृदय गति प्रतिशत कैलकुलेटर

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उम्र (वर्ष)

तीव्रता (अधिकतम हृदय गति का %)

परिणाम

टारगेट हृदय गति

133

बीट्स प्रति मिनट

अनुमानित अधिकतम हृदय गति	190 bpm
चुनी गई तीव्रता	70%

यह कैलकुलेटर क्या करता है

अधिकतम हृदय गति प्रतिशत कैलकुलेटर बताता है कि किसी चुनी हुई ट्रेनिंग तीव्रता पर व्यायाम के दौरान आपके दिल की धड़कन (बीट्स प्रति मिनट में) कितनी होनी चाहिए। यह पहले आपकी उम्र से आपकी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाता है, फिर उसे उस प्रतिशत से गुणा करता है जिस पर आप ट्रेनिंग करना चाहते हैं। फैट बर्न, एंड्योरेंस और हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के लिए कार्डियो ट्रेनिंग ज़ोन तय करने में इसका व्यापक रूप से उपयोग होता है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

अपनी उम्र वर्षों में डालें और वह तीव्रता दर्ज करें जिस पर आप ट्रेनिंग करना चाहते हैं — यह आपकी अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत के रूप में होती है (जैसे, मॉडरेट ज़ोन के लिए 70)। कैलकुलेटर आपको बीट्स प्रति मिनट में आपका टारगेट हार्ट रेट और साथ ही आपकी अनुमानित अधिकतम हृदय गति बताता है। सामान्य ज़ोन कुछ इस तरह हैं: लगभग 50-60% (बहुत हल्का), 60-70% (फैट बर्न), 70-80% (एरोबिक/एंड्योरेंस), और 80-90% (एनएरोबिक)।

फॉर्मूला समझें

अधिकतम हृदय गति का अनुमान प्रसिद्ध फॉक्स फॉर्मूले से लगाया जाता है: \(\text{अधिकतम हृदय गति} = 220 - \text{उम्र}\)। इसके बाद आपका टारगेट होता है

$$\text{टारगेट हृदय गति} = \text{अधिकतम हृदय गति} \times \frac{\text{तीव्रता}}{100}$$

यह एक औसत आबादी पर आधारित अनुमान है; हर व्यक्ति की वास्तविक अधिकतम गति 10-20 bpm तक अलग हो सकती है, इसलिए इसे एक सटीक सीमा के बजाय एक मार्गदर्शक के रूप में लें।

The target heart rate is a chosen percentage of the age-based maximum heart rate (220 minus age).

हल किया हुआ उदाहरण

मान लीजिए 40 साल का कोई व्यक्ति 75% तीव्रता पर ट्रेनिंग करना चाहता है। अधिकतम हृदय गति \(= 220 - 40 = 180\) bpm। टारगेट हृदय गति \(= 180 \times 0.75 = 135\) bpm। यानी उसे अपनी हृदय गति लगभग 135 बीट्स प्रति मिनट के आसपास रखने का लक्ष्य रखना चाहिए।

Different intensity percentages correspond to distinct heart rate training zones.

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या "220 घटाओ उम्र" सटीक है? यह एक उपयोगी औसत है, पर हर किसी के लिए बिल्कुल सटीक नहीं। तानाका जैसे फॉर्मूले \((208 - 0.7 \times \text{उम्र})\) कुछ लोगों के लिए ज़्यादा सही बैठ सकते हैं।

मुझे कौन सी तीव्रता चुननी चाहिए? सामान्य फिटनेस के लिए 60-80% आम तौर पर उपयुक्त है। ज़्यादा प्रतिशत का मतलब है ज़्यादा तीव्रता और मेहनत।

क्या मुझे पहले डॉक्टर से मिलना चाहिए? अगर आपको दिल से जुड़ी कोई समस्या है या आप नए-नए व्यायाम शुरू कर रहे हैं, तो हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।