什麼是 Bruce Protocol METs 計算機？
Bruce protocol（布魯斯運動測試）是臨床與運動科學中常見的漸進式跑步機運動測試，跑步機的速度與坡度每三分鐘提升一次。你能在跑步機上撐得越久，代表有氧體能越好。這個計算機會把你的總運動時間換算成 METs（代謝當量）以及估算的 VO₂ max（最大攝氧量），讓你快速評估自己的心肺功能。
使用方式
先選擇你的性別，再輸入你在標準 Bruce protocol 跑步機測試中撐住的總時間（以分鐘計）。計算機會套用迴歸公式，回傳你的估算 METs 與 VO₂ max。1 MET 代表安靜休息時所消耗的能量，因此若結果為 10 METs，即表示你的運動強度約為休息代謝率的十倍。
公式說明
男性的計算方式為：METs = 1.11 + 0.016·t + 0.000104·t²，其中 t 為跑步機運動時間（分鐘）。女性通常會再扣除約 2.2 METs，以反映原始迴歸研究中的生理差異。接著再以 METs × 3.5 mL/kg/min 估算出 VO₂ max。
實例試算
假設一位男性撐了 12 分鐘：METs = 1.11 + 0.016×12 + 0.000104×144 = 1.11 + 0.192 + 0.014976 = 1.316976，約等於 1.32。要特別注意——這條迴歸公式是針對「全力以赴」的較長運動時間所校正的，時間越長，數值會明顯升高。在 t = 12 時，原始多項式僅算出約 1.32 METs；但實務上，體能良好者的 Bruce 測試往往會持續更久，結果也會隨之大幅向上提升。請務必依據你實際採用的測試方案來判讀結果。
按年齡和性別分類的VO₂最大值規範
以下數值提供按年齡段和性別分類的VO₂最大值範圍（mL/kg/min），基於庫珀研究所發佈的人口數據類型，並用於ACSM體適能評估。將其作為一般參考框架——確切的截點在不同來源和版本之間略有不同。
男性（VO₂最大值，mL/kg/min）
| 年齡 | 低下 | 一般 | 良好 | 優秀 | 傑出 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 38 | 38–43 | 44–50 | 51–55 | > 55 |
| 30–39 | < 36 | 36–41 | 42–47 | 48–53 | > 53 |
| 40–49 | < 33 | 33–38 | 39–44 | 45–51 | > 51 |
| 50–59 | < 30 | 30–35 | 36–42 | 43–48 | > 48 |
| 60+ | < 27 | 27–32 | 33–38 | 39–44 | > 44 |
女性（VO₂最大值，mL/kg/min）
| 年齡 | 低下 | 一般 | 良好 | 優秀 | 傑出 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 31 | 31–35 | 36–41 | 42–46 | > 46 |
| 30–39 | < 29 | 29–33 | 34–39 | 40–45 | > 45 |
| 40–49 | < 27 | 27–31 | 32–37 | 38–43 | > 43 |
| 50–59 | < 24 | 24–28 | 29–34 | 35–40 | > 40 |
| 60+ | < 22 | 22–26 | 27–32 | 33–37 | > 37 |
若要將您的METs結果與這些表格進行比較，請將METs轉換為VO₂最大值：1 MET = 3.5 mL/kg/min。例如，估計的12 METs等於42 mL/kg/min，這在大多數成人年齡段的良好至優秀範圍內。
解釋您的METs和VO₂最大值結果
一個MET（任務代謝當量）代表安靜坐著休息時的能量消耗，定義為約3.5 mL/kg/min的氧氣攝取量。您在Bruce跑步機測試中達到的峰值METs反映了您的心肺系統所支持的最高持續有氧運動——因此更大的數字意味著更大的功能性運動能力。
將峰值METs轉換為VO₂最大值（METs × 3.5）可以讓您將您的結果與上述人口規範進行比較。粗略來說：
- 低於約7 METs（≈25 mL/kg/min）：功能性容量低；常見於身體虛弱或明顯的心肺功能受限。
- 約7–10 METs（≈25–35 mL/kg/min）：許多中年和老年人的一般至平均水平。
- 約10–13 METs（≈35–46 mL/kg/min）：良好的心肺功能。
- 超過約13 METs（≈46+ mL/kg/min）：優秀至傑出，典型於訓練有素的個人。
較高的峰值METs和VO₂最大值在運動測試研究中與較低的全因和心血管死亡率一致相關，每增加1 MET的運動能力已被證實與風險的顯著降低有關。較低的數值表示有氧能力下降，這可能反映年齡、缺乏活動或潛在的心肺疾病。
請記住，Bruce協議METs方程是基於運動時間推導的基於迴歸的估計，而不是直接測量。直接測量的VO₂最大值（通過分級運動測試中分析的呼氣氣體）是黃金標準，可能與估計值不同，特別是如果您抓住扶手、因疲勞以外的原因停止或與建立該方程的人群不同。將該數字視為有用的粗略估計，而不是診斷。
這是一般教育信息，不是醫療建議。與合格的醫療專業人士討論您的結果和任何運動測試，特別是如果您有症狀或已知的心臟或肺部疾病。
關鍵術語解釋
- MET（任務代謝當量）
- 表示活動的能量消耗相對於休息的單位。一個MET等於約每公斤體重每分鐘3.5毫升的氧氣消耗——大約是靜息代謝率。
- VO₂最大值
- 身體在劇烈運動中能夠吸收、運輸和利用氧氣的最大速率，以mL/kg/min表示。它是最廣泛使用的有氧（心肺）體適能單一指標。
- Bruce協議
- 一種標準化的多階段跑步機運動測試，其中速度和傾斜度每三分鐘增加一次。總運動時間用於估計峰值METs和VO₂最大值，它在臨床應力測試中被廣泛使用。
- 分級運動測試（GXT）
- 一種測試，其中運動強度逐階段增加直至自願疲勞或臨床終點，同時監測心率、血壓、心電圖以及有時呼氣氣體以評估體適能和心血管反應。
- 心肺體適能
- 心臟、肺和循環系統在持續體力活動中為工作肌肉供應氧氣的能力；通常通過VO₂最大值或峰值METs量化。
- 迴歸方程
- 一種統計公式，適合於測量的數據，預測一個結果（這裡是METs或VO₂最大值）從一個或多個輸入（這裡是跑步機時間）。它提供一個近似但不完全等於直接測量值的估計。
常見問題
這是診斷工具嗎？不是。它只是用於認識體能的估算工具，並非醫療診斷。若需進行心臟功能檢查，請諮詢專業醫師。
為什麼女性要扣除 2.2？因為在相同的跑步機運動時間下，原始迴歸公式對女性所預測的數值較低。
怎樣的 VO₂ max 才算好？這會因年齡與性別而異，但一般而言數值越高，代表有氧體能越好、心血管風險也越低。
