什麼是 RMR 換算 TDEE 計算器？
靜止代謝率（RMR）經常與基礎代謝率（BMR）通用，指的是身體在完全休息狀態下，為了維持各項生命機能所燃燒的熱量。不過，你不可能整天都在休息——走路、工作、運動都在持續消耗能量。這個計算器會把你的 RMR 放大，換算成每日總熱量消耗（TDEE），也就是你一天實際燃燒的總熱量。
使用方式
輸入你的 RMR（單位為每日大卡）——這個數值可以透過代謝檢測或 BMR 計算器取得。接著選擇最符合你日常一週狀況的活動程度。計算器會把 RMR 乘上對應的活動係數，並顯示你的維持熱量，以及減重與增重的建議目標。
公式說明
計算方式其實很簡單：$$\text{TDEE} = \text{RMR} \times \text{活動係數}$$活動係數反映你平常的活動量：
1.2 = 久坐少動、1.375 = 輕度活動、1.55 = 中度活動、1.725 = 高度活動、1.9 = 極高度活動。由於每天減少約 500 大卡的熱量缺口，大致相當於一週減去約 0.5 公斤脂肪，因此本工具在減重目標上分別減去 250 與 500 大卡，在增重目標上加上 500 大卡。
實例試算
假設你的 RMR 為每日 1,600 大卡，且屬於中度活動（係數 1.55）。那麼你的 $$\text{TDEE} = 1{,}600 \times 1.55 = \textbf{每日 2{,}480 大卡}$$即維持體重所需的熱量。若想每週減去約 0.5 公斤，可將攝取設定在 \(2{,}480 - 500 = 1{,}980\) 每日大卡；想增重則為 \(2{,}480 + 500 = 2{,}980\) 每日大卡。
常見問題
RMR 和 BMR 一樣嗎？兩者非常接近。BMR 是在更嚴格的條件下測得，而 RMR 允許稍微正常一點的活動狀態，因此 RMR 通常會略高一些。在本計算器中，使用任一數值都可以。
我該選哪個活動程度？請誠實且保守一點。多數每週運動幾次的辦公室上班族，大致落在「輕度活動」或「中度活動」。
這些熱量目標精準嗎？並不精準——它們只是估算值。建議連續追蹤體重 2～3 週，再依實際情況把攝取量上下調整 100～200 大卡。
