Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Cường độ tập luyện | 2,8 METs |
|---|---|
| Công thức | METs × weight(kg) × hours × 1.05 |
Công cụ giúp bạn ước tính lượng calo (kcal) tiêu hao khi chèo thuyền hoặc chèo xuồng canoe. Nó áp dụng phương pháp MET (đương lượng chuyển hóa của hoạt động) — một cách tiếp cận sinh lý học được sử dụng rộng rãi. MET cho biết một hoạt động cường độ mạnh đến đâu so với khi ngồi yên nghỉ ngơi (tương đương 1 MET). Các giá trị MET ở đây được lấy từ bảng Compendium of Physical Activity METs đã hiệu chỉnh, phù hợp với bảng Compendium of Physical Activities (Ainsworth) được công nhận trên toàn cầu, nên kết quả có thể áp dụng ở bất cứ đâu trên thế giới.
Hãy chọn hoạt động chèo thuyền hoặc chèo canoe phù hợp nhất với mức gắng sức của bạn từ danh sách thả xuống. Chèo nhẹ nhàng để giải trí tương ứng khoảng 2,8 MET, chèo ở mức vừa phải khoảng 5,8 MET, còn chèo nhanh khi thi đấu hay đua thuyền có thể lên tới 12 MET hoặc hơn. Nhập thời gian bạn đã hoạt động (tính bằng phút) và cân nặng cơ thể (tính bằng kilôgam). Công cụ sẽ trả về cường độ tập luyện (theo MET) cùng lượng calo ước tính đã đốt cháy.
Công thức cốt lõi là
$$\text{Calo} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \frac{\text{thời gian (phút)}}{60} \times 1{,}05$$Thời gian bạn nhập theo phút sẽ được quy đổi sang giờ bằng cách chia cho 60. Hệ số 1,05 phản ánh rằng ở mức 1 MET, một người tiêu hao khoảng 1,05 kcal cho mỗi kilôgam cân nặng trong một giờ. Nhân với giá trị MET sẽ nâng mức cơ bản này lên đúng cường độ của hoạt động bạn chọn.
Giả sử bạn chèo xuồng canoe ở mức nhẹ (2,8 MET) trong 60 phút và nặng 60 kg. Thời gian quy ra giờ = \(60 / 60 = 1{,}0\). Calo tiêu hao =
$$2{,}8 \times 60 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = 176{,}4 \text{ kcal}$$với cường độ tập luyện là 2,8 MET.
Tương đương Chuyển hóa của Nhiệm vụ (MET) biểu thị chi phí năng lượng của một hoạt động so với việc ngồi yên lặng khi đang nghỉ ngơi, trong đó 1 MET \(\approx\) 1 kcal trên kilogram trọng lượng cơ thể mỗi giờ. Các giá trị dưới đây được rút ra từ Bộ sưu tập các Hoạt động Thể chất và đại diện cho cường độ điển hình cho chèo và chèo thuyền.
| Hoạt động | Cường độ | MET |
|---|---|---|
| Chèo xuồng, chèo thuyền, để giải trí | Nỗ lực nhẹ | 2.8 |
| Chèo xuồng, chèo thuyền, 2.0–3.9 mph | Nhẹ–vừa phải | 3.5 |
| Chèo thuyền kayak, nỗ lực vừa phải | Vừa phải | 5.0 |
| Chèo xuồng, chèo thuyền, 4.0–5.9 mph | Nỗ lực vừa phải | 5.8 |
| Chèo xuồng, chèo thuyền, >6 mph | Nỗ lực mạnh mẽ | 7.0 |
| Chèo thuyền, cố định, nỗ lực mạnh mẽ | Mạnh mẽ | 8.5 |
| Chèo xuồng, chèo thuyền, thi đấu / chuyên chở | Đua nhanh mạnh | 12.0 |
| Chèo xuồng, vận chuyển (mang thuyền/dụng cụ) | Rất mạnh mẽ | 12.5 |
Sử dụng giá trị phù hợp nhất với tốc độ chèo và nỗ lực thực tế của bạn. Chọn một MET quá cao sẽ ước tính quá cao lượng calo đốt cháy, đặc biệt trong các phiên dài.
Bảng áp dụng công thức \(\text{Calo} = \text{MET} \times \text{Trọng lượng (kg)} \times \frac{\text{Thời lượng (phút)}}{60} \times 1.05\) cho chèo giải trí nhẹ (2.8 MET) và chèo/chèo thuyền vừa phải (5.8 MET). Hệ số 1.05 tinh chỉnh ước tính kcal mỗi giờ một chút cao hơn xấp xỉ đơn giản 1 kcal/kg/giờ.
| Trọng lượng | MET | 30 phút | 60 phút |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 2.8 (nhẹ) | 88 kcal | 176 kcal |
| 60 kg | 5.8 (vừa phải) | 183 kcal | 365 kcal |
| 75 kg | 2.8 (nhẹ) | 110 kcal | 220 kcal |
| 75 kg | 5.8 (vừa phải) | 228 kcal | 457 kcal |
| 90 kg | 2.8 (nhẹ) | 132 kcal | 265 kcal |
| 90 kg | 5.8 (vừa phải) | 274 kcal | 548 kcal |
Ví dụ đã tính toán cho một người chèo 75 kg ở mức nỗ lực vừa phải trong 60 phút: \(5.8 \times 75 \times \frac{60}{60} \times 1.05 = 456.75 \approx 457\) kcal. Những người chèo nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn cho cùng một hoạt động vì phải di chuyển và duy trì nhiều khối lượng hơn.
Số lượng mà máy tính này trả về là chi tiêu năng lượng tổng cho phiên này — nó bao gồm calo mà cơ thể bạn sẽ đốt cháy khi đang nghỉ ngơi trong cùng khoảng thời gian đó, không chỉ chi phí phụ thêm của chèo. Vì MET 1 được định nghĩa là chuyển hóa khi nghỉ, một hoạt động ở mức 5.8 MET có nghĩa là bạn đang tiêu tốn khoảng 5.8 lần tốc độ nghỉ của bạn khi ở trên nước.
Kết quả là một trung bình dân số được lấy từ Bộ sưu tập các Hoạt động Thể chất. Chi tiêu năng lượng thực tế thay đổi theo sự thích ứng cá nhân, tuổi tác, giới tính, thành phần cơ thể, điều kiện nước và gió, hiệu quả cú chèo, và cách bạn thực sự chèo so với trôi hoặc nghỉ ngơi.
Như một tham chiếu thô cho bối cảnh trọng lượng cơ thể, khoảng 3.500 kcal thường được coi là tương đương với 0,45 kg (1 pound) mỡ cơ thể. Vì vậy, một giờ chèo vừa phải 457 kcal, được lặp lại thường xuyên, góp phần đáng kể vào thiếu hụt năng lượng khi kết hợp với chế độ ăn — nhưng đây là một xấp xỉ, không phải là một dự đoán chính xác.
Để đặt hình dưới trong góc nhìn tương ứng với nhu cầu cả ngày của bạn, hãy so sánh nó với tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn, kết hợp tốc độ chuyển hóa cơ bản của bạn với tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn. Đây là thông tin giáo dục chung, không phải lời khuyên y tế hay dinh dưỡng; hãy tham khảo một chuyên gia có trình độ để được hướng dẫn cá nhân hóa.
Kết quả có chính xác với tôi không? Đây là con số ước tính dựa trên mức trung bình của số đông. Mức tiêu hao năng lượng thực tế còn phụ thuộc vào thể lực, kỹ thuật, điều kiện sóng nước, gió và trang bị của bạn, nên hãy xem đây như một con số tham khảo.
Tại sao lại nhân với 1,05? Hằng số 1,05 dùng để quy đổi MET-giờ trên mỗi kilôgam sang kilocalo. Một số công thức bỏ qua hệ số này; công cụ của chúng tôi có tính nó để khớp với bảng dữ liệu gốc.
Tôi nên nhập cân nặng nào? Hãy dùng cân nặng hiện tại của bạn tính bằng kilôgam. Người nặng cân hơn sẽ đốt nhiều calo hơn cho cùng một hoạt động và thời gian.
Tính lượng calo đốt cháy khi tập burpee với công cụ này. Nhập cân nặng, số lần và thời gian để ước tính chính xác và lên kế hoạch tập luyện hiệu quả.
Ước tính lượng calo mẹ cần mỗi ngày khi cho con bú, dựa trên BMR Mifflin-St Jeor, mức vận động và lượng calo cộng thêm cho việc tiết sữa.
Tính mức tăng cân khuyến nghị theo từng tuần thai dựa trên BMI trước khi mang thai theo hướng dẫn IOM 2009. Xem khoảng tổng và mục tiêu mỗi tuần.
Dự đoán ngày bắt đầu kỳ kinh tiếp theo, ngày rụng trứng và thời điểm dễ thụ thai dựa vào ngày kinh cuối và độ dài chu kỳ. Nhanh chóng, miễn phí.
Ước tính ngày thụ thai dựa trên kỳ kinh cuối hoặc ngày dự sinh. Áp dụng quy tắc LMP + 14 ngày và thai kỳ 280 ngày chuẩn y khoa.
