À quoi sert ce calculateur
Le calculateur d'objectif calorique quotidien vous indique combien de calories consommer chaque jour pour atteindre une variation de poids visée à une date choisie. Il part de vos calories de maintien (le DEJT, ou Dépense Énergétique Journalière Totale) puis ajoute ou retranche un ajustement calorique quotidien calculé d'après votre objectif. Il s'appuie sur l'estimation couramment citée selon laquelle environ 7 700 calories correspondent à près d'un kilogramme de masse corporelle.
Comment l'utiliser
Indiquez votre DEJT (les calories que vous dépensez lors d'une journée type), le nombre de kilogrammes que vous souhaitez modifier, si vous voulez perdre ou prendre du poids, et le nombre de jours que vous vous accordez. Le calculateur affiche votre objectif calorique quotidien ainsi que le rythme hebdomadaire correspondant, afin de vérifier d'un coup d'œil que votre objectif reste réaliste.
La formule expliquée
L'énergie totale nécessaire pour atteindre l'objectif vaut variation de poids × 7 700 calories. En divisant par la durée, on obtient l'ajustement quotidien. Pour une perte de poids, on le soustrait du DEJT ; pour une prise de poids, on l'ajoute : $$\text{Calories quotidiennes} = \text{DEJT} \mp \frac{\Delta p \times 7700}{\text{jours}}$$ Un rythme sain et durable de perte se situe généralement entre 0,25 et 1 kg par semaine.
Exemple concret
Supposons que votre DEJT soit de 2 200 cal/jour et que vous souhaitiez perdre 5 kg en 60 jours. Énergie totale = \(5 \times 7700 = 38\,500\) cal. Déficit quotidien = \(38\,500 \div 60 \approx 641{,}67\) cal. Objectif = \(2\,200 - 641{,}67 \approx\) 1 558 cal/jour, soit un rythme d'environ 0,58 kg/semaine.
FAQ
La valeur de 7 700 cal/kg est-elle exacte ? Non, il s'agit d'une estimation de l'énergie contenue dans les tissus corporels. Les résultats réels varient selon la composition corporelle, l'hydratation et l'adaptation métabolique.
Pourquoi afficher la variation hebdomadaire ? Pour vous éviter des objectifs trop ambitieux. Si l'apport calorique cible devient très bas, allongez votre échéance.
Cela remplace-t-il un avis médical ? Non. Consultez un professionnel avant tout changement important et évitez les apports extrêmement faibles.
