輸入計算

結果

每日熱量目標

1,558

大卡/天

維持熱量 / TDEE	2,200 cal/day
每日熱量調整	-642 cal/day
預估每週變化	0.58 kg/week

這個計算機能幫你做什麼

每日熱量目標計算機會告訴你：為了在指定日期前達成目標體重，每天該攝取多少大卡。它以你的維持熱量（TDEE，每日總能量消耗）為基準，再根據你的目標加上或減去每天該調整的熱量。計算依據一個常被引用的估算值——每公斤體重大約等於 7,700 大卡。

使用方法

輸入你的 TDEE（一般日子裡會消耗的熱量）、想要改變的體重（公斤）、選擇要減重還是增重，以及預計給自己多少天。計算機會算出每天的熱量目標，並換算成每週的體重變化速率，讓你檢視這個目標是否合理可行。

公式說明

達成目標所需的總能量為 體重變化量 × 7,700 大卡。除以天數即為每天該調整的熱量。減重時從 TDEE 中扣除，增重時則加上：

$$\text{每日熱量} = \text{TDEE} \mp \frac{\Delta w \times 7700}{\text{天數}}$$

一般而言，健康且能持續的減重速率約為每週 0.25～1 公斤。

圖示顯示每日卡路里目標為 TDEE 減去按天數分攤的體重變化能量 — 每日卡路里目標等於你的 TDEE 減去體重目標所需能量分攤到剩餘天數後的值。

實際範例

假設你的 TDEE 為每天 2,200 大卡，想在 60 天內減掉 5 公斤。總能量＝$5 \times 7700 = 38500$ 大卡。每日熱量缺口＝$38500 \div 60 \approx 641.67$ 大卡。目標＝$2200 - 641.67 \approx$ 每天 1,558 大卡，相當於每週約減 0.58 公斤。