この計算ツールでできること
「1日の目標カロリー計算ツール」は、設定した期日までに目標とする体重変化を達成するために、1日あたり何kcal摂取すればよいかを算出します。計算の出発点は、あなたの維持カロリー（TDEE：総消費カロリー）です。そこから目標に応じた1日あたりの調整カロリーを足し引きします。なお、本ツールでは広く知られている「体重約1kg＝およそ7,700kcal」という目安を用いています。
使い方
まず、ふだん1日で消費するカロリー（TDEE）を入力します。続いて変化させたい体重（kg）、減量か増量かの方向、そして達成までにかける日数を入力してください。すると、1日の目標カロリーに加えて、1週間あたりの体重変化ペースも表示されます。設定したペースが現実的かどうかを確認する目安になります。
計算式の解説
目標達成に必要な総エネルギーは体重変化量 × 7,700kcalです。これを設定日数で割ると、1日あたりの調整カロリーが求められます。減量の場合はTDEEから差し引き、増量の場合は上乗せします。式で表すと $$\text{1日の摂取カロリー} = \text{TDEE} \mp \frac{\Delta w \times 7700}{\text{日数}}$$ となります。健康的で無理なく続けられる減量ペースは、一般に週0.25〜1kgとされています。
計算例
たとえばTDEEが2,200kcal/日で、60日間で5kg減らしたいとします。必要な総エネルギーは \(5 \times 7700 = 38{,}500\) kcal。1日あたりの不足分は \(38{,}500 \div 60 \approx 641.67\) kcal。目標は $$2{,}200 - 641.67 \approx \textbf{1{,}558}\ \text{kcal/日}$$ となり、ペースは週およそ0.58kgです。
よくある質問
「7,700kcal/kg」は正確な数字ですか？ いいえ、これはあくまで体組織が持つエネルギーの目安です。実際の結果は体組成・水分量・代謝の適応などによって変わります。
なぜ1週間あたりの変化が表示されるのですか？ 無理のない目標設定を助けるためです。目標カロリーが極端に低くなる場合は、達成までの期間を長めに設定し直しましょう。
医師のアドバイスの代わりになりますか？ いいえ。大幅な体重変化に取り組む前には専門家に相談し、極端に低いカロリー摂取は避けてください。
